Levë Rrokje e pasme Shkulje anësore
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Levë Rrokje e pasme Shkulje anësore
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown është një ushtrim trajnimi forcash që synon kryesisht muskujt e shpinës, bicepsit dhe shpatullave, duke ndihmuar në rritjen e forcës së sipërme të trupit dhe përmirësimin e qëndrimit. Është një ushtrim i shkëlqyer si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit, pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'iu përshtatur niveleve individuale të forcës. Njerëzit do të dëshironin ta përfshinin këtë ushtrim në rutinën e tyre për të ndërtuar masë muskulore, për të promovuar qëndrim më të mirë dhe për të përmirësuar funksionalitetin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Levë Rrokje e pasme Shkulje anësore
- Kapni shiritin me pëllëmbët përballë jush (kapje e kundërt) dhe duart duhet të jenë pak më shumë se gjerësia e shpatullave.
- Ndërsa merrni frymë, tërhiqeni shiritin poshtë derisa të jetë afërsisht në nivel me mjekrën tuaj duke tërhequr shpatullat dhe krahët e sipërm poshtë dhe mbrapa.
- Mbajeni këtë pozicion të kontraktuar për një moment ndërsa shtrëngoni muskujt e shpinës, më pas ngrini ngadalë shiritin përsëri në pozicionin e fillimit ndërsa merrni frymë, duke u siguruar që po kontrolloni lëvizjen.
- Përsëriteni këtë proces për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Levë Rrokje e pasme Shkulje anësore
- **Qëndrimi i saktë**: Sigurohuni që të mbani qëndrimin e duhur gjatë gjithë ushtrimit. Shpina juaj duhet të jetë e drejtë, gjoksi jashtë dhe shpatullat mbrapa. Shmangni rrumbullakimin e shpinës ose përkuljen e shpatullave, pasi kjo mund të çojë në lëndime dhe stërvitje më pak efektive.
- **Lëvizja e kontrolluar**: Një gabim i zakonshëm që bëjnë njerëzit është përdorimi i momentit për të tërhequr levën poshtë, në vend të muskujve të tyre. Sigurohuni që po e tërhiqni levën poshtë ngadalë dhe në mënyrë të kontrolluar, më pas e lëshoni përsëri po aq ngadalë. Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga ushtrimi duke i mbajtur muskujt nën tension për më gjatë.
- **Shmangni zgjatjen e tepërt**: Mos e tërhiqni shiritin poshtë shumë larg. Shiriti duhet të tërhiqet poshtë pak poshtë mjekrës suaj. Duke e tërhequr shumë poshtë
Levë Rrokje e pasme Shkulje anësore Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Levë Rrokje e pasme Shkulje anësore?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Rekomandohet gjithashtu që të keni të pranishëm një trajner ose individ me përvojë për të dhënë udhëzime dhe reagime. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, fillestarët duhet të përparojnë ngadalë, duke rritur peshën dhe intensitetin ndërsa forca dhe teknika e tyre përmirësohen.
Cilat janë varientet e zakonshme të Levë Rrokje e pasme Shkulje anësore?
- Nxjerrja e shtresave me kapje të afërt: Ky variacion përdor një kapje më të ngushtë, e cila synon shtresat e poshtme dhe ndihmon në zhvillimin e një shpine në formë V.
- Shkarkimi me rrathë prapa qafës: Në këtë variant, shiriti tërhiqet poshtë pas qafës, duke synuar shtresat e sipërme dhe romboidët.
- Shkarkimi me një krah: Ky variacion kryhet një krah në një kohë, duke lejuar përqendrim më të madh në secilën lat individualisht.
- V-Bar Lat Pulldown: Ky variacion përdor një shirit në formë V-je, duke synuar muskujt e mesit të shpinës dhe shtresat e poshtme.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Levë Rrokje e pasme Shkulje anësore?
- Tërheqjet: Tërheqjet janë një tjetër ushtrim i mrekullueshëm plotësues, pasi ato synojnë gjithashtu latissimus dorsi dhe biceps, të ngjashme me Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Dallimi në pozicionin dhe lëvizjen e trupit mund të ndihmojë në zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit.
- Rreshtat e përkulur mbi shtangë: Ky ushtrim funksionon të gjithë shpinën, bicepsin dhe shpatullat, njëlloj si Leva Reverse Grip Lateral Pulldown, por pozicioni i përkulur prezanton një dinamikë të ndryshme në lëvizje, duke nxitur rritjen dhe forcën e muskujve në një mënyrë tjetër.
Fjalët kyçe të lidhura me Levë Rrokje e pasme Shkulje anësore
- Shfrytëzoni stërvitjen e shpinës së makinës
- Ushtrim për tërheqje me kapje të kundërt
- Tërheqje anësore për forcën e shpinës
- Ushtrime me makinë me levë
- Stërvitje me kapje të kundërt
- Leva pulldown anësore
- Stërvitje forcash me makinë levave
- Ushtrime të muskujve të shpinës me makinë me levë
- Teknika e tërheqjes anësore me kapje të kundërt
- Trajnimi i muskujve të shpinës me makinë me levë