Levë Ngritja e supet
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Levë Ngritja e supet
Lever Shrug është një ushtrim forcash që synon kryesisht muskujt e sipërm të trapezit, duke ndihmuar në rritjen e stabilitetit të shpatullave dhe përmirësimin e qëndrimit. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, veçanërisht ata që kërkojnë të ndërtojnë forcën e sipërme të trupit ose atletët e përfshirë në sporte që kërkojnë brez të fortë shpatullash. Individët mund të dëshirojnë ta kryejnë këtë ushtrim për të lehtësuar tensionin e qafës, për të përmirësuar aftësitë e tyre ngritëse ose për të përmirësuar performancën e tyre atletike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Levë Ngritja e supet
- Mbani shpinën drejt, kokën lart dhe shpatullat të relaksuara, më pas ngrini ngadalë shpatullat sa më lart që të mundeni, sikur po përpiqeni të prekni veshët, duke i mbajtur krahët drejt.
- Pushoni për një moment në krye të lëvizjes për të ndjerë tkurrjen në muskujt tuaj të trapezit.
- Ngadalë ulni shpatullat përsëri në pozicionin e fillimit, duke siguruar që të mbani kontrollin e peshës gjatë gjithë kohës.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve duke ruajtur qëndrimin dhe formën e duhur.
Këshilla për Kryerjen Levë Ngritja e supet
- Kontrolloni lëvizjen tuaj: Një gabim i zakonshëm është të nxitoni gjatë stërvitjes, duke përdorur momentin për të ngritur dhe ulur peshën. Kjo jo vetëm që zvogëlon efektivitetin e ushtrimit, por gjithashtu rrit rrezikun e lëndimit. Në vend të kësaj, ngrini peshën në mënyrë të kontrolluar, mbajeni për një sekondë në krye të lëvizjes dhe më pas uleni ngadalë.
- Shmangni rrotullimin e shpatullave: Disa njerëz kanë një tendencë për të rrotulluar shpatullat e tyre përpara ose prapa gjatë ngritjes së supet, gjë që mund të çojë në tendosje të shpatullave dhe qafës. Mbani shpatullat drejt dhe lëvizini vetëm lart e poshtë.
- Mbajeni qafën tuaj neutrale: Mos e ktheni qafën përpara ose prapa gjatë kryerjes së këtij ushtrimi pasi mund të shkaktojë
Levë Ngritja e supet Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Levë Ngritja e supet?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Lever Shrugs. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar lëndimet. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, mund të jetë e dobishme që një trajner ose një individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin. Gjithmonë mbani mend të ngroheni përpara se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh.
Cilat janë varientet e zakonshme të Levë Ngritja e supet?
- Mbledhja e shpatullave me shtangë: Në këtë variant, përdoret një shtangë në vend të një levë, duke ofruar një kapje të ndryshme dhe një shpërndarje të ndryshme të peshës, e cila mund të sigurojë një sfidë unike për muskujt e pjesës së sipërme të shpinës dhe shpatullave.
- Ngritja e supet me levë prapa shpinës: Ky është një variant më i avancuar ku leva mbahet pas shpinës, duke synuar muskujt nga një kënd tjetër dhe duke promovuar qëndrim më të mirë.
- Ngritja e supet me levë me një krah: Ky variacion përfshin kryerjen e ngritjes së supet me një krah në një kohë, gjë që mund të ndihmojë në izolimin dhe fokusimin në muskujt në secilën anë të trupit veç e veç.
- Mbledhja e shpatullave të levës së sipërme: Në këtë variant, leva mbahet sipër, e cila jo vetëm që punon kurthe, por gjithashtu angazhon muskujt e shpatullës, krahut dhe bazës për një më gjithëpërfshirës.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Levë Ngritja e supet?
- Barbell Deadlift: Ky ushtrim është një plotësues i përsosur i ngritjes së shpatullave të levës pasi jo vetëm që punon me muskujt e trapezit, por gjithashtu përfshin grupe të tjera kryesore të muskujve në shpinë, këmbë dhe bërthamë, duke promovuar forcën dhe stabilitetin e përgjithshëm që mund të përmirësojë performancën tuaj në Lever Ngre supet.
- Rreshti vertikal: Rreshti i drejtë plotëson ngritjen e shpatullave të levës sepse fokusohet gjithashtu në trapezin e sipërm dhe deltoidet, por shton një element të lëvizshmërisë dhe forcimit të shpatullave, i cili mund të ndihmojë në ruajtjen e formës së duhur dhe parandalimin e lëndimeve gjatë ngritjes së supet me levën.
Fjalët kyçe të lidhura me Levë Ngritja e supet
- Përdorni ushtrimin e shpinës së makinës
- Stërvitje me levë për ngritjen e supet
- Forcimi i shpinës me ngritje supet me levë
- Levë Mbush supet për muskujt e shpinës
- Ushtrime palestër për shpinën
- Përdorni stërvitjen e pasme të pajisjeve
- Teknika e ushtrimit me levë
- Stërvitja e shpinës me Lever Ngritja e supet
- Stërvitja e makinës me levë
- Levë Ushtrimi për muskujt e shpinës për të hequr supet