Levë Ngritja e supet
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Levë Ngritja e supet
Lever Shrug është një ushtrim stërvitor forcash që synon kryesisht muskujt e sipërm të trapezit, i cili mund të rrisë stabilitetin e shpatullave dhe forcën e sipërme të trupit. Është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, pasi mund të rregullohet lehtësisht për kapacitete të ndryshme të forcës. Njerëzit mund të zgjedhin ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të përmirësuar qëndrimin, për të zvogëluar rrezikun e lëndimeve të shpatullave dhe për të përmirësuar performancën e tyre fizike në sport ose aktivitete të përditshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Levë Ngritja e supet
- Mbajeni shpinën drejt, gjoksin jashtë dhe shpatullat poshtë ndërsa përgatiteni për të ngritur peshën.
- Nxirrni frymën dhe ngrini shpatullat sa më lart që të mundeni, duke u përpjekur t'i prekni ato në veshët tuaj, por mos i përkulni bërrylat ose mos përdorni bicepsin tuaj për të ngritur peshën.
- Mbajeni këtë pozicion për një moment, duke ndjerë tkurrjen në kurthin tuaj të sipërm.
- Uleni gradualisht levën ose shtangën përsëri në pozicionin e fillimit gjatë frymëmarrjes, duke u siguruar që të mbani kontrollin e peshës gjatë gjithë lëvizjes.
Këshilla për Kryerjen Levë Ngritja e supet
- **Lëvizjet e kontrolluara**: Shmangni gabimin e zakonshëm të përdorimit të tepërt të momentit ose shpejtësisë gjatë ngritjes së supet. Gjëja kryesore është të ngrini shpatullat drejt veshëve me një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar, mbajeni për një sekondë në krye dhe më pas ulni përsëri poshtë. Kjo siguron që ju të angazhoni muskujt e duhur dhe të mos mbështeteni në vrullin për të bërë punën.
- ** Pesha e duhur **: Një gabim tjetër i zakonshëm është përdorimi i tepërt i peshës. Kjo mund të çojë në tendosje të qafës ose shpinës. Filloni me një peshë më të lehtë dhe gradualisht rriteni ndërsa ndiheni rehat me ushtrimin. Pesha duhet të jetë mjaft e rëndë për t'ju sfiduar, por jo aq e rëndë sa të bëjë kompromise
Levë Ngritja e supet Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Levë Ngritja e supet?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Lever Shrugs. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin për t'u siguruar që ju të kuptoni teknikën e duhur. Ashtu si me të gjitha ushtrimet, është e rëndësishme që gradualisht të rrisni peshën ndërsa forca juaj përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Levë Ngritja e supet?
- Mbledhja e supet me levën e sipërme: Siç nënkupton edhe emri, ky variacion përfshin ngritjen e levës mbi kokë, e cila mund të ndihmojë në përfshirjen më intensive të shpatullave dhe muskujve të pjesës së sipërme të shpinës.
- Mbledhja e supet me levë prapa shpinës: Ky variacion përfshin mbajtjen e levës pas shpinës, e cila mund të synojë muskujt e trapezit në një mënyrë tjetër dhe të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit.
- Ngritja e supet me levë të pjerrët: Ky variacion përfshin kryerjen e ushtrimit në një stol të pjerrët, i cili mund të ndihmojë në shënjestrimin e pjesës së poshtme të muskujve të trapezit.
- Ngritja e supet me levën e ulur: Në këtë variant, ushtrimi kryhet ndërsa jeni ulur, gjë që mund të ndihmojë në izolimin e muskujve të trapezit dhe të zvogëlojë përfshirjen e pjesës së poshtme të trupit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Levë Ngritja e supet?
- Rreshtat e drejtë janë një tjetër ushtrim që plotëson ngritje të shpatullave të levës pasi ato punojnë në muskujt deltoidë dhe trapezius, duke ndihmuar në zhvillimin e forcës së shpatullave dhe qafës.
- Ushtrimi Bent-Over Row gjithashtu plotëson Lever Shrugs pasi synon muskujt romboidë dhe latissimus dorsi, të cilët janë thelbësorë për ruajtjen e qëndrimit të duhur dhe mbështetjen e muskujve të trapezit.
Fjalët kyçe të lidhura me Levë Ngritja e supet
- Përdorni ushtrimet e shpinës së makinës
- Stërvitje me levë për ngritjen e supet
- Forcimi i shpinës me ngritje supet me levë
- Ushtrime me makinë me levë
- Levë Mbush supet për muskujt e shpinës
- Stërvitja përsëri me Lever Ngritja e supet
- Përdorni stërvitjen e pasme të pajisjeve
- Teknikat e ushtrimit të ngritjes së supet me levë
- Trajnimi i shpinës me makinë levave
- Udhëzues i detajuar i ushtrimeve me ngritje supet me levë