Levë me një krah të gjerë anash
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Levë me një krah të gjerë anash
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown është një ushtrim trajnimi forcash që fokusohet në zhvillimin e latissimus dorsi, biceps dhe deltoids, duke rritur forcën e sipërme të trupit dhe përkufizimin muskulor. Është një stërvitje ideale si për fillestarët ashtu edhe për ata që shkojnë në palestër me përvojë, pasi mundëson stërvitje të njëanshme, duke ndihmuar në adresimin e çdo çekuilibri muskulor. Individët do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim për të përmirësuar qëndrimin e tyre, për të përmirësuar performancën e tyre atletike ose thjesht për të arritur një trup të sipërm më të tonifikuar dhe të skalitur.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Levë me një krah të gjerë anash
- Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, mbajeni trupin drejt dhe angazhoni thelbin tuaj për stabilitet.
- Ngadalë tërhiqeni shiritin poshtë në anën tuaj duke e mbajtur krahun pak të përkulur, duke u fokusuar në përdorimin e muskujve tuaj lat për të kryer lëvizjen.
- Ndalo për një moment kur shiriti është në pikën e tij më të ulët, me krahun afër trupit dhe muskulin lat i kontraktuar plotësisht.
- Gradualisht kthejeni shiritin në pozicionin e fillimit, duke siguruar një lëvizje të kontrolluar dhe përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve përpara se të kaloni në krahun tjetër.
Këshilla për Kryerjen Levë me një krah të gjerë anash
- **Shmangni përdorimin e momentit**: Një gabim i zakonshëm është përdorimi i momentit për të tërhequr shiritin poshtë. Kjo jo vetëm që zvogëlon efektivitetin e ushtrimit, por gjithashtu rrit rrezikun e lëndimit. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin e muskujve tuaj për të kontrolluar tërheqjen poshtë dhe kthimin lart, duke e mbajtur lëvizjen të qetë dhe të qëndrueshme.
- **Frymëmarrja**: Është e rëndësishme të merrni frymë siç duhet gjatë këtij ushtrimi. Merrni frymë ndërsa zgjatni krahun dhe nxirrni frymën ndërsa tërhiqni shiritin poshtë.
Levë me një krah të gjerë anash Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Levë me një krah të gjerë anash?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, por ata duhet të fillojnë me një peshë të lehtë për t'u siguruar që po përdorin formën e duhur dhe nuk i tendosin muskujt e tyre. Është gjithashtu një ide e mirë që fillestarët të kenë një trajner personal ose profesionist fitnesi që t'u tregojë atyre se si ta bëjnë ushtrimin në mënyrë korrekte për të shmangur lëndimet. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme të ngroheni paraprakisht dhe të ftoheni më pas.
Cilat janë varientet e zakonshme të Levë me një krah të gjerë anash?
- Rreshti i një krahu me trap është një variant tjetër që mund të bëhet duke përdorur një shtangë dore në vend të një levë, dhe gjithashtu thekson muskujt e shpinës.
- Rezistenca Band One-Arm Lat Pulldown është një variant i përshtatshëm për shtëpinë që përdor një brez rezistence për të imituar lëvizjen e një tërheqjeje me levë.
- Seated Machine Row është një tjetër alternativë e bazuar në palestër që synon të njëjtin grup muskujsh duke përdorur një makinë tjetër.
- Rreshti T-Bar është një ushtrim kompleks që jo vetëm që funksionon në lat, por gjithashtu angazhon bicepsin dhe pjesën e mesit të shpinës, duke ofruar një stërvitje më holistike.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Levë me një krah të gjerë anash?
- Lat Pulldowns janë një tjetër ushtrim që plotëson Lever One Arm Lateral Pulldowns pasi ato fokusohen gjithashtu në muskujt latissimus dorsi, por përfshijnë të dy krahët njëkohësisht, duke siguruar zhvillim simetrik të muskujve dhe forcë në të dy anët e trupit.
- Rreshtat e përkulura mund të jenë gjithashtu një plotësues i shkëlqyeshëm për tërheqjet e gjera anësore të Lever One Arm, pasi ato synojnë të njëjtat grupe të muskujve kryesorë - shpinën dhe bicepsin - por gjithashtu angazhojnë pjesën e poshtme të shpinës dhe bërthamën për stabilitet, duke siguruar kështu një rutinë më holistik të stërvitjes së forcës. .
Fjalët kyçe të lidhura me Levë me një krah të gjerë anash
- Shfrytëzoni stërvitjen e shpinës së makinës
- Tërheqje anësore me një krah
- Ushtrim i tërheqjes me kapje të gjerë
- Ushtrime për forcimin e shpinës
- Stërvitje me pajisje palestër me levë
- Tërheqje anësore me një krah
- Rutinat e pasme të makinës me levë
- Ushtrim i gjerë me tërheqje mbrapa
- Stërvitje me levën e një krahu
- Teknika e tërheqjes së gjerë anësore.