Levë Gripless Ngritja e supet
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Levë Gripless Ngritja e supet
Lever Gripless Shrug është një ushtrim efektiv që synon muskujt e sipërm të trapezit, duke ndihmuar në përmirësimin e stabilitetit të shpatullave dhe forcën e sipërme të trupit. Është ideal për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, veçanërisht ata që synojnë të përmirësojnë qëndrimin e tyre ose atletët e përfshirë në sporte që kërkojnë muskuj të fortë të shpatullave. Njerëzit do të dëshironin ta bënin këtë ushtrim pasi mund të kryhet pa pesha të dorës, duke reduktuar tendosjen në kyçet e duarve dhe duarve, ndërkohë që ofron një stërvitje të fuqishme për pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Levë Gripless Ngritja e supet
- Mbajeni shpinën drejt, kokën lart dhe shpatullat të relaksuara, më pas ngrini ngadalë shpatullat drejt veshëve sa më lart që të mundeni, pa i përkulur krahët ose pa përdorur duart për t'i ngritur.
- Mbajeni këtë pozicion për një moment, duke ndjerë tkurrjen në muskujt tuaj të trapezit.
- Ngadalë ulni shpatullat përsëri në pozicionin e fillimit, duke siguruar që të mbani lëvizjen të kontrolluar dhe të shmangni çdo rënie të papritur.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke mbajtur gjithmonë një ritëm të qëndrueshëm dhe lëvizje të kontrolluar.
Këshilla për Kryerjen Levë Gripless Ngritja e supet
- Mbani qëndrimin: Mbani shpinën drejt dhe shpatullat poshtë. Shmangni përkuljen ose rrumbullakimin e shpatullave, pasi kjo mund të çojë në formë të pahijshme dhe mund të shkaktojë lëndime. Vështrimi juaj duhet të jetë përpara, jo poshtë, për të ndihmuar në ruajtjen e këtij qëndrimi.
- Lëvizjet e kontrolluara: Lëvizja duhet të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar. Ngrini shpatullat drejt e lart drejt veshëve, ndaloni në krye të lëvizjes dhe më pas ulni ngadalë poshtë. Shmangni dridhjet ose përdorimin e momentit për të ngritur peshën, gjë që mund të çojë në tendosje ose lëndim të muskujve.
- Shmangni mbingarkimin: Mos shtoni shumë peshë shumë shpejt. Ky është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në lëndime. Është më mirë të fillosh
Levë Gripless Ngritja e supet Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Levë Gripless Ngritja e supet?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Lever Gripless Shrugs. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta për të shmangur lëndimet dhe për të siguruar formën e duhur. Është gjithashtu një ide e mirë që një trajner ose individ me përvojë të demonstrojë fillimisht ushtrimin. Ashtu si me çdo ushtrim, nëse ka ndonjë dhimbje ose shqetësim, duhet të ndërpritet menjëherë.
Cilat janë varientet e zakonshme të Levë Gripless Ngritja e supet?
- Shtangi pa doreza: Duke përdorur një shtangë për këtë ushtrim, ju mund ta rregulloni peshën sipas nivelit të forcës tuaj dhe gjithashtu ju lejon të kryeni ushtrimin në këmbë ose të përkulur.
- Smith Machine Gripless Shrugs: Ky variacion përdor një makinë Smith, duke siguruar stabilitet dhe udhëzim në lëvizjen e ngritjes së supet, duke e bërë më të lehtë për fillestarët.
- Kettlebell Gripless Shrug supet: Ky variacion përdor kettlebells, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës së kapjes dhe ofrojnë një shpërndarje të ndryshme të peshës, duke sfiduar muskujt tuaj në një mënyrë të re.
- Cable Machine Machine Gripless Shrugs: Ky variacion përdor një aparat kabllor, i cili siguron tension të qëndrueshëm gjatë gjithë lëvizjes, duke çuar potencialisht në rritje më të mirë të muskujve dhe fitime të forcës.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Levë Gripless Ngritja e supet?
- Rreshti vertikal është një tjetër ushtrim plotësues pasi jo vetëm që punon me muskujt e trapezit, por gjithashtu angazhon deltoidet dhe bicepsin, të cilët janë muskuj dytësorë të përdorur në "Lever Gripless Shrugs".
- Farmer's Walk është një ushtrim funksional që rrit forcën dhe qëndrueshmërinë e kapjes, ngjashëm me Lever Gripless Shrug, duke punuar gjithashtu muskujt e trapezit dhe duke përmirësuar stabilitetin e përgjithshëm të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Levë Gripless Ngritja e supet
- Përdorni ushtrimin e shpinës së makinës
- Stërvitje pa shtrëngim me supet
- Forcimi i shpinës me makinë Lever
- Rutina e ngritjes së supet pa doreza
- Ushtrimi për shpinë duke përdorur makinën Leverage
- Ushtrime me makinë me levë për shpinën
- Makinë e ngritjes së shpatullave pa doreza në levë
- Përdorni ushtrime makinerish për muskujt e shpinës
- Teknika e ngritjes së shpatullave pa doreza
- Trajnim i muskujve të shpinës me Lever Gripless Shrugs.