Kaçurrel me shtangë dore me një koncentrim të krahut
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kaçurrel me shtangë dore me një koncentrim të krahut
Kaçurrela e përqendrimit të një krahu me trap është një ushtrim i synuar që kryesisht forcon dhe tonifikon bicepsin, duke rritur gjithashtu forcën dhe kapjen e parakrahut. Ky ushtrim është ideal për individët në të gjitha nivelet e fitnesit që kërkojnë të përmirësojnë forcën e sipërme të trupit, përkufizimin e muskujve dhe estetikën e përgjithshme të krahut. Njerëzit mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë në rutinën e tyre të stërvitjes pasi lejon angazhimin e fokusuar të muskujve, potencialin për korrigjimin e çekuilibrit të muskujve dhe mund të kontribuojë në përmirësimin e performancës në ngritje dhe aktivitete të tjera fizike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kaçurrel me shtangë dore me një koncentrim të krahut
- Përkulni bërrylin dhe mbështeteni në të njëjtën anë të brendshme të kofshës, duke lejuar që trap të varet drejt dyshemesë.
- Ngadalë përkulni trapin drejt gjoksit, duke mbajtur krahun e sipërm dhe bërrylin të palëvizshëm në këmbë për të izoluar bicepsin.
- Mbajeni pozicionin në majë të kaçurrelave për një moment, duke shtrydhur muskulin tuaj bicep.
- Ngadalë ulni trap përsëri në pozicionin e fillimit, duke përsëritur ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve përpara se të kaloni në krahun tjetër.
Këshilla për Kryerjen Kaçurrel me shtangë dore me një koncentrim të krahut
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni gabimin e zakonshëm të përdorimit të momentit për të ngritur peshën. Lëvizja duhet të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar, duke u fokusuar në muskulin bicep. Ngrini trapin drejt gjoksit, ndaloni në krye të lëvizjes dhe më pas uleni ngadalë poshtë.
- Pesha e saktë: Zgjidhni një peshë që ju lejon të plotësoni grupet tuaja me formë të mirë. Përdorimi i një peshe shumë të rëndë mund të çojë në formë të pahijshme, e cila mund të rezultojë në lëndim dhe angazhim më pak efektiv të muskujve.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që të zgjasni plotësisht krahun në fund të lëvizjes dhe të përkulni plotësisht trap në
Kaçurrel me shtangë dore me një koncentrim të krahut Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kaçurrel me shtangë dore me një koncentrim të krahut?
Po, fillestarët padyshim mund të bëjnë ushtrimin "Kurl me përqendrim të dorës me trap një krah". Është një ushtrim i shkëlqyer për të izoluar dhe ndërtuar bicepsin. Sidoqoftë, është e rëndësishme që fillestarët të fillojnë me një peshë të lehtë për t'u siguruar që po përdorin formën e duhur dhe nuk i tendosin muskujt e tyre. Ndërsa bëhen më të fortë dhe më të rehatshëm me ushtrimin, ata mund të rrisin gradualisht peshën. Është gjithashtu një ide e mirë që fillestarët të kenë një trajner personal ose profesionist fitnesi që t'u tregojë formën e duhur për të parandaluar lëndimet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kaçurrel me shtangë dore me një koncentrim të krahut?
- Kaçurrela me trap të pjerrët: Në këtë version, ju uleni në një stol të pjerrët dhe kryeni kaçurrelin, i cili ndryshon këndin e ushtrimit dhe synon pjesë të ndryshme të bicepsit.
- Kaçurrela e çekiçit: Ky variacion përfshin mbajtjen e shtangës me pëllëmbët e drejtuara nga busti, i cili jo vetëm që punon bicepsin, por gjithashtu angazhon brachialis dhe brachioradialis, dy muskuj që mund t'i bëjnë krahët tuaj të duken më të mëdhenj.
- Preacher Curl: Për këtë ushtrim, ju përdorni një stol predikues për të ndihmuar në izolimin e bicepsit dhe për të kufizuar përfshirjen e muskujve të tjerë, duke siguruar një stërvitje më intensive për bicepsin.
- Kaçurrela e brezit të rezistencës në këmbë: Ky version zëvendëson trap me një brez rezistence, duke ofruar rezistencë të ndryshueshme gjatë gjithë lëvizjes
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kaçurrel me shtangë dore me një koncentrim të krahut?
- Uljet me tricep: Uljet e tricepsit ndihmojnë në balancimin e stërvitjes duke synuar tricepsin, muskulin në anën e kundërt të krahut nga bicepsi. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e çekuilibrimeve muskulare dhe të promovojë forcën dhe stabilitetin e përgjithshëm të krahut.
- Kaçurrela me barbell: Ashtu si kaçurrela me përqendrim të një krahu me shtangë, kaçurrela e barbell synon bicepsin, por përfshin të dy krahët njëkohësisht. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e forcës së përgjithshme dhe masës muskulore, duke siguruar gjithashtu zhvillim të ekuilibruar midis të dy krahëve.
Fjalët kyçe të lidhura me Kaçurrel me shtangë dore me një koncentrim të krahut
- Stërvitje bicep me shtangë dore
- Ushtrimi për kaçurrela me një krah
- Ushtrimi me trap të krahut të sipërm
- Kaçurrela me përqendrim të vetëm të krahut
- Forcimi i bicepsit me trap
- Stërvitje me shtangë dore për krahët e sipërm
- Kaçurrela e një krahu bicep
- Ushtrim trap për biceps
- Toning krahu me trap
- Kaçurrela e koncentruar bicep me trap.