Kabllo Triceps Pushdown në dysheme
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kabllo Triceps Pushdown në dysheme
Cable Triceps Pushdown on Floor është një ushtrim shumë efektiv që synon kryesisht tricepsin, duke nxitur rritjen dhe forcën e muskujve në pjesën e sipërme të krahëve. Është i përshtatshëm si për atletët fillestarë ashtu edhe për atletët e avancuar, pasi rezistenca mund të rregullohet lehtësisht për të përshtatur nivelet e fitnesit. Ky ushtrim është ideal për ata që dëshirojnë të përmirësojnë forcën e tyre të sipërme të trupit, të tonifikojnë krahët dhe të përmirësojnë performancën e përgjithshme në sportet dhe aktivitetet e përditshme që kërkojnë lëvizje të krahut.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kabllo Triceps Pushdown në dysheme
- Gjunjëzohuni në dysheme, përballë makinës dhe kapni shiritin me një kapje nga ana e sipërme, duke u siguruar që duart tuaja të jenë të hapura sa gjerësia e shpatullave.
- Mbani bërrylat afër trupit dhe shpinën drejt, më pas filloni ushtrimin duke e shtyrë shiritin poshtë drejt dyshemesë derisa krahët të shtrihen plotësisht.
- Mbajeni këtë pozicion për një moment, duke u siguruar që tricepsi juaj të jetë kontraktuar plotësisht.
- Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar, duke lejuar që bërrylat tuaja të përkulen dhe tricepsët tuaj të shtrihen dhe përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Kabllo Triceps Pushdown në dysheme
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni nxitimin gjatë lëvizjes. Çelësi për të përfituar sa më shumë nga ky ushtrim është të kontrolloni lëvizjen si kur shtyni poshtë ashtu edhe kur ktheheni në pozicionin e fillimit. Një gabim i zakonshëm është të lini peshën të rikthehet shpejt, gjë që jo vetëm zvogëlon efektivitetin e ushtrimit, por gjithashtu mund të çojë në lëndime.
- Pozicioni i bërrylit: Bërrylat tuaja duhet të jenë afër trupit tuaj dhe nuk duhet të lëvizin gjatë stërvitjes. Një gabim i zakonshëm është ndezja e bërrylave ose përdorimi i tyre për të gjeneruar vrull. Kjo mund të zvogëlojë fokusin në triceps dhe të rrisë rrezikun e lëndimit.
- Përdorni peshën e duhur: Filloni me një peshë që ju lejon të kryeni ushtrimin me formën dhe kontrollin e duhur
Kabllo Triceps Pushdown në dysheme Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kabllo Triceps Pushdown në dysheme?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable Triceps Pushdown on Floor. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të mbikëqyrë herët e para për t'u siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme të ngroheni siç duhet dhe të shtriheni përpara se të filloni.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kabllo Triceps Pushdown në dysheme?
- Pushdown i kabllit me një krah me triceps: Ky variacion kryhet një krah në një kohë, duke ju lejuar të përqendroheni në secilin tricep individualisht.
- Shtytje e kabllit me kapje të kundërt Triceps: Në këtë variacion, pëllëmbët drejtohen lart drejt tavanit gjatë shtytjes, e cila synon pjesë të ndryshme të tricepsit.
- Kablloja e litarit Pushdown triceps: Ky variacion përdor një lidhje litari në vend të një shiriti, i cili lejon një gamë të ndryshme lëvizjeje dhe godet tricepsin nga një kënd tjetër.
- Rrotullimi i kabllit Triceps: Ky variacion përfshin përkuljen në bel dhe shtrirjen e krahut mbrapa, gjë që synon tricepsin në një mënyrë tjetër.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kabllo Triceps Pushdown në dysheme?
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë: Ky ushtrim synon gjithashtu tricepsin, por njëkohësisht angazhon muskujt e gjoksit dhe shpatullave, duke ofruar kështu një stërvitje më të ekuilibruar të pjesës së sipërme të trupit që plotëson fokusin e izolimit të Cable Triceps Pushdown on Floor.
- Skull Crushers: Ky ushtrim, si Cable Triceps Pushdown on Floor, izolon tricepsin, por siguron një lloj tjetër rezistence duke përdorur pesha të lira, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e stabilitetit dhe ekuilibrit të muskujve.
Fjalët kyçe të lidhura me Kabllo Triceps Pushdown në dysheme
- Stërvitje me kabllo Triceps Pushdown
- Ushtrime triceps në dysheme
- Ushtrime me kabllo të krahut të sipërm
- Ushtrime me kabllo për Triceps
- Ushtrime për forcimin e tricepsit
- Kabllo Pushdown për pjesën e sipërme të krahëve
- Stërvitje në palestër për Triceps
- Teknika e Kabllit Triceps Pushdown
- Si të bëni Kabllo Triceps Pushdown në dysheme
- Tonifikimi i tricepsit me Kabllo Pushdown.