Kabllo Triceps Pushdown
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kabllo Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt e tricepsit në pjesën e prapme të krahëve, por gjithashtu angazhon shpatullat, bicepsin dhe latët. Ai është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'u përshtatur me forcën dhe nivelin e aftësive të një individi. Njerëzit mund të zgjedhin ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për përfitimet e tij në përmirësimin e forcës së sipërme të trupit, përmirësimin e përkufizimit të muskujve dhe mbështetjen e performancës më të mirë në sport dhe aktivitete të përditshme që përfshijnë lëvizje shtytëse.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kabllo Triceps Pushdown
- Kapni shiritin me pëllëmbët e kthyera nga poshtë (kapje nga ana e sipërme), duart larg nga gjerësia e shpatullave dhe krahët e shtrirë plotësisht lart.
- Mbani bërrylat afër trupit dhe përkulni për të krijuar një kënd 90 gradë, ky është pozicioni juaj fillestar.
- Shtyni shiritin poshtë duke zgjatur krahët dhe duke kontraktuar tricepsin tuaj, mbajini bërrylat të palëvizshme ndërsa bëni këtë lëvizje.
- Ngadalë kthejeni shiritin në pozicionin e fillimit, duke siguruar që të kontrolloni lëvizjen dhe të mos lejoni që pirgu i peshës të bjerë papritur.
Këshilla për Kryerjen Kabllo Triceps Pushdown
- Mbani bërrylat tuaja të mbërthyera: Bërrylat tuaja duhet të qëndrojnë afër trupit tuaj gjatë gjithë lëvizjes. Ndezja e bërrylave jo vetëm që mund të çojë në lëndim, por gjithashtu angazhon shpatullat dhe shpinën në vend që të izolojë tricepsin.
- Përdorni Gamën e Plotë të Lëvizjes: Për të përfituar sa më shumë nga Kablloja Triceps Pushdown, sigurohuni që të zgjasni plotësisht krahët në fund të lëvizjes dhe t'i lejoni ata të kthehen në një kënd 90 gradë në krye. Një gabim i zakonshëm është përdorimi i lëvizjeve të pjesshme, të cilat nuk do të aktivizojnë plotësisht muskujt triceps.
- Shmangni përdorimin e peshës së tepërt: Përdorimi i një kanaçeje që është shumë e rëndë
Kabllo Triceps Pushdown Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kabllo Triceps Pushdown?
Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin Cable Triceps Pushdown. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner personal ose profesionist fitnesi t'ju tregojë fillimisht teknikën e duhur. Ashtu si me çdo ushtrim, është thelbësore që gradualisht të rrisni peshën ndërsa forca juaj përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kabllo Triceps Pushdown?
- Pushdown Triceps me kabllo me një krah: Ky variacion kryhet një krah në një kohë, gjë që mund të ndihmojë në adresimin e çdo çekuilibri të forcës midis krahëve tuaj.
- Shtypja e tricepsit me litar: Në vend të një shiriti të drejtë, ky variacion përdor një lidhje me litar, duke lejuar një gamë më të madhe lëvizjeje dhe theksim të shtuar në kokën anësore të tricepsit.
- V-Bar Triceps Pushdown: Ky variacion përdor një shtojcë me shirit V, i cili mund të sigurojë një kënd të ndryshëm rezistence dhe të synojë pjesë të ndryshme të tricepsit.
- Zgjatja e kabllit të sipërm të tricepsit: Ky variacion ndryshon këndin e ushtrimit duke e kryer atë lart, i cili synon më intensivisht kokën e gjatë të tricepsit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kabllo Triceps Pushdown?
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë: Ky ushtrim plotëson Pushdown e Kabllit Triceps pasi jo vetëm punon tricepsin, por gjithashtu angazhon gjoksin dhe shpatullat, duke siguruar një stërvitje të ekuilibruar të pjesës së sipërme të trupit.
- Skull Crushers: Ashtu si Cable Triceps Pushdown, Skull Crushers kryesisht synojnë tricepsin, por ato gjithashtu angazhojnë muskujt stabilizues në shpatulla dhe shpinë, duke rritur forcën dhe stabilitetin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Kabllo Triceps Pushdown
- "Stërvitje Cable Triceps Pushdown"
- "Ushtrime mbi krahun me kabllo"
- "Ushtrime për tonifikimin e tricepëve"
- "Stërvitje me kabllo për krahët"
- "Ushtrime për forcimin e tricepsit"
- "Ushtrime me kabllo për palestër"
- "Stërvitje krahu me makinë kabllor"
- "Teknika e shtytjes së tricepsit"
- "Ushtrimet më të mira për triceps"
- "Si të bëni Cable Triceps Pushdown"