Kabllo Reverse Grip Triceps Pushdown
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kabllo Reverse Grip Triceps Pushdown
Cable Reverse Grip Triceps Pushdown është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht tricepsin, por gjithashtu angazhon parakrahët dhe shpatullat, duke kontribuar në forcën dhe përkufizimin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit. Është një opsion i shkëlqyer për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, pasi rezistenca mund të rregullohet lehtësisht për t'iu përshtatur aftësive të përdoruesit. Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për ata që kërkojnë të rrisin forcën e krahut dhe qëndrueshmërinë muskulore, të përmirësojnë performancën e tyre sportive ose thjesht të arrijnë një fizik të skalitur mirë.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kabllo Reverse Grip Triceps Pushdown
- Kapni shiritin ose litarin me një dorezë të kundërt, që do të thotë se pëllëmbët duhet të jenë të drejtuara lart ose drejt jush.
- Mbani bërrylat afër trupit tuaj dhe të përkulur në një kënd 90 gradë, dhe këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave për të ruajtur ekuilibrin.
- Shtyni shiritin ose litarin, duke zgjatur plotësisht krahët duke i mbajtur bërrylat të palëvizshme, ky është pozicioni juaj fillestar.
- Kthejeni ngadalë shiritin ose litarin në pozicionin fillestar, duke siguruar që të kontrolloni lëvizjen, kjo përfundon një përsëritje. Përsëriteni këtë për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Kabllo Reverse Grip Triceps Pushdown
- Kontrolloni lëvizjen: Në vend që të lini peshën të kontrollojë lëvizjen tuaj, ju duhet të kontrolloni peshën. Sigurohuni që të përdorni një peshë që mund ta përballoni rehat. Uleni peshën ngadalë dhe më pas shtyjeni përsëri lart në mënyrë të kontrolluar. Shmangni dridhjet ose përdorimin e momentit për të lëvizur peshën pasi kjo mund të çojë në lëndim dhe gjithashtu do të thotë që muskujt tuaj nuk po marrin përfitimin e plotë të ushtrimit.
- Mbani bërrylat tuaja të fiksuara: Një gabim i zakonshëm është lëvizja e bërrylave gjatë kryerjes së ushtrimit. Bërrylat tuaja duhet të jenë afër trupit tuaj dhe të fiksuara në vend gjatë gjithë ushtrimit. Lëvizja e bërrylave mund të sjellë tendosje të panevojshme mbi shpatullat tuaja dhe të zvogëlojë efektivitetin e
Kabllo Reverse Grip Triceps Pushdown Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kabllo Reverse Grip Triceps Pushdown?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable Reverse Grip Triceps Pushdown. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner personal ose profesionist fitnesi të demonstrojë ushtrimin fillimisht për t'u siguruar që po e bëni atë siç duhet. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme që gradualisht të rritet pesha ndërsa forca përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kabllo Reverse Grip Triceps Pushdown?
- Një tjetër variacion është Kablloja me Një krah Triceps Pushdown, e cila ju lejon të përqendroheni në secilin krah individualisht, duke rritur ekuilibrin dhe koordinimin e muskujve.
- Rope Triceps Pushdown është një variant popullor që përdor një lidhje litari në vend të një shufre, duke siguruar një kapje më të rehatshme dhe duke lejuar një gamë më të madhe lëvizjesh.
- V-Bar Triceps Pushdown është një tjetër variacion ku përdorni një shtojcë shiriti në formë V, i cili mund të ndihmojë në shënjestrimin e pjesëve të ndryshme të muskulit triceps.
- Së fundmi, Straight Bar Triceps Pushdown është një variant që përdor një shtojcë të shiritit të drejtë, duke siguruar një kapje të ndryshme që mund të ndihmojë në përfshirjen e tricepsit në një mënyrë unike.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kabllo Reverse Grip Triceps Pushdown?
- Thërrmuesit e kafkës: Thërrmuesit e kafkës plotësojnë Cable Reverse Grip Triceps Pushdown duke u fokusuar në kokën e gjatë të tricepsit, e cila shpesh mund të nëntrajnohet në stërvitjet tipike të tricepsit, duke siguruar një zhvillim gjithëpërfshirës të tricepsit.
- Zgjatja e sipërme e tricepsit: Ky ushtrim plotëson Pushdown me kapjen e kundërt të tricepsit të kabllit duke synuar tricepsin nga një kënd tjetër, i cili ndihmon për të punuar muskulin në gamën e tij të plotë të lëvizjes dhe promovon forcën dhe fleksibilitetin e përgjithshëm të tricepsit.
Fjalët kyçe të lidhura me Kabllo Reverse Grip Triceps Pushdown
- Stërvitje me kapje të kundërt të tricepsit
- Kabllo Triceps Pushdown
- Ushtrimi i kabllove të krahut të sipërm
- Forcimi i tricepsit me kabllo
- Stërvitje me kabllo për krahët e sipërm
- Ushtrimi për shtypje me kapje të kundërt
- Stërvitje për krahun e makinës kabllore
- Ushtrimi i Kabllit Toning Triceps
- Forcimi i krahut të sipërm me kabllo
- Ushtrim triceps i kabllit me kapje të kundërt