Kabllo Rear Pulldown
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kabllo Rear Pulldown
Cable Rear Pulldown është një ushtrim shumë efektiv që synon dhe forcon muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve, duke promovuar qëndrim më të mirë dhe forcë të sipërme të trupit. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, pasi rezistenca mund të rregullohet lehtësisht. Njerëzit mund të dëshirojnë ta përfshijnë këtë ushtrim në rutinën e tyre për të përmirësuar tonin e muskujve, për të rritur forcën funksionale dhe për të promovuar fitnesin e përgjithshëm.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kabllo Rear Pulldown
- Qëndroni përballë makinës kabllore, kapni shiritin ose dorezën me të dyja duart duke përdorur një kapëse nga sipër dhe kthehuni disa këmbë prapa për të krijuar tension në kabllo.
- Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, përkulni pak gjunjët dhe përkuluni përpara në ijet, duke e mbajtur shpinën drejt.
- Tërhiqeni shiritin ose dorezën poshtë drejt kofshëve tuaja të sipërme duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku dhe duke përkulur bërrylat, duke i mbajtur krahët afër trupit.
- Kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit duke zgjatur krahët lart dhe duke lejuar kabllon t'i tërheqë lart, duke siguruar që ju të mbani kontrollin gjatë gjithë lëvizjes. Përsëriteni këtë për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Kabllo Rear Pulldown
- Mbërthimi i duhur: Një këshillë tjetër është të përdorni një kapje të gjerë në shirit. Duart tuaja duhet të jenë më të gjera se gjerësia e shpatullave. Shmangni përdorimin e një kapjeje të ngushtë pasi kjo mund të bëjë tendosje të panevojshme në kyçet tuaja dhe të kufizojë gamën e lëvizjes.
- Lëvizjet e kontrolluara: Është e rëndësishme të kryeni tërheqjen në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Shmangni përdorimin e momentit për të tërhequr kabllon poshtë pasi kjo mund të çojë në lëndim. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin e muskujve të shpinës për të kryer lëvizjen.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që të zgjasni plotësisht krahët në krye të lëvizjes dhe tërhiqeni kabllon deri në gjoksin tuaj në fund. Një gabim i zakonshëm nuk kalon
Kabllo Rear Pulldown Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kabllo Rear Pulldown?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable Rear Pulldown. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të ulët për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që fillimisht të keni një trajner ose një palestrës me përvojë që të mbikëqyrë për t'u siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është thelbësore që së pari të ngroheni dhe të rrisni gradualisht peshën ndërsa forca dhe qëndrueshmëria përmirësohen.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kabllo Rear Pulldown?
- Cable Face Pull është një variant tjetër që synon deltoidet e pasme dhe pjesën e sipërme të shpinës, por gjithashtu angazhon muskujt në fytyrën dhe qafën tuaj.
- Reverse Grip Pulldown është një variant ku ju kapni shiritin me pëllëmbët përballë jush, i cili mund të synojë muskuj të ndryshëm në shpinë dhe krahë.
- Wide Grip Cable Pulldown është një variant ku ju kapni shiritin me duart tuaja më të gjera se gjerësia e shpatullave, gjë që mund të ndihmojë në shënjestrimin më efektiv të muskulit latissimus dorsi.
- Mbyllja e kabllit të kapjes së ngushtë është një variant ku ju e kapni shiritin me duart tuaja afër njëra-tjetrës, e cila mund të synojë më intensivisht pjesën e mesit të shpinës dhe pjesën e poshtme.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kabllo Rear Pulldown?
- Ushtrimi Lat Pulldown gjithashtu plotëson Cable Rear Pulldown pasi synon kryesisht muskujt latissimus dorsi në shpinë, ngjashëm me Cable Rear Pulldown, por gjithashtu angazhon bicepsin dhe parakrahët, duke siguruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse të pjesës së sipërme të trupit.
- Ushtrimi Seated Cable Row është një tjetër plotësues i shkëlqyeshëm për Cable Rear Pulldown sepse synon muskujt e mesit dhe të poshtëm të shpinës, duke siguruar një stërvitje të ekuilibruar kur kombinohet me fokusin e sipërm të shpinës së Cable Rear Pulldown.
Fjalët kyçe të lidhura me Kabllo Rear Pulldown
- Stërvitje për kthimin e kabllove
- Ushtrimi i tërheqjes së pasme
- Ushtrime për mbrapa të makinës kabllore
- Stërvitje forcash për shpinën
- Nxjerrja e kabllove për muskujt e shpinës
- Pajisje palestër për stërvitjen e shpinës
- Teknika e heqjes së makinës kabllore
- Ushtrimi i pjesës së sipërme të shpinës me kabllo
- Tutorial për tërheqjen e pasme të kabllove
- Ushtrime efektive të shpinës me kabllo.