Kabllo Një krah Lat Pulldown
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kabllo Një krah Lat Pulldown
Cable One Arm Lat Pulldown është një ushtrim i synuar që kryesisht forcon latissimus dorsi, biceps dhe muskuj të tjerë në shpinë dhe krahë. Është i përshtatshëm për individët në të gjitha nivelet e fitnesit, veçanërisht ata që kërkojnë të rrisin forcën e sipërme të trupit dhe të përmirësojnë përkufizimin e muskujve. Përfshirja e këtij ushtrimi në rutinën tuaj mund të çojë në qëndrim më të mirë, performancë të përmirësuar atletike dhe një gjendje më të madhe funksionale të përgjithshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kabllo Një krah Lat Pulldown
- Qëndroni ose uluni pranë aparatit kabllor, duke i mbajtur këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe kapni dorezën me njërën dorë, duke u siguruar që pëllëmba juaj të jetë e kthyer përpara.
- Tërhiqeni dorezën poshtë drejt trupit tuaj, duke përkulur bërrylin dhe duke e mbajtur afër anës, derisa dora juaj të arrijë nivelin e gjoksit.
- Pushoni për një moment, duke kontraktuar muskujt tuaj lat, pastaj ngadalë lëreni krahun tuaj të shtrihet përsëri në pozicionin e fillimit, duke kontrolluar lëvizjen.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve dhe më pas kaloni në krahun tjetër.
Këshilla për Kryerjen Kabllo Një krah Lat Pulldown
- Lëvizja e kontrolluar: Kryeni secilën përsëritje me një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar. Shmangni gabimin e përdorimit të momentit për të tërhequr kabllon poshtë, pasi kjo mund të çojë në lëndim dhe të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit. Përqendrohuni në tkurrjen dhe lirimin e muskujve për t'u siguruar që po punoni me muskujt e duhur.
- Kapja e saktë: Sigurohuni që kapja juaj të jetë e fortë, por jo shumë e ngushtë në dorezë. Pëllëmba juaj duhet të jetë e kthyer përpara dhe krahu juaj të shtrihet plotësisht në fillim të lëvizjes. Një gabim i zakonshëm është kapja e dorezës shumë fort ose në pozicionin e gabuar, gjë që mund të tendos kyçin dhe parakrahun.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që po përdorni një gamë të plotë lëvizjesh në lëvizjet tuaja. Fillojme me
Kabllo Një krah Lat Pulldown Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kabllo Një krah Lat Pulldown?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable One Arm Lat Pulldown. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën dhe teknikën e duhur. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të mbikëqyrë seancat e para për të siguruar që stërvitja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme që gradualisht të rrisni peshën ndërsa forca përmirësohet për të shmangur lëndimet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kabllo Një krah Lat Pulldown?
- Rreshti i kabllove të ulur: Në vend që ta tërhiqni kabllon poshtë, ju po e tërhiqni drejt vetes ndërsa jeni ulur, gjë që synon latet nga një kënd tjetër.
- Shkulja e kabllove me krahë të drejtë: Në këtë version, ju i mbani krahët drejt gjatë gjithë lëvizjes, gjë që thekson latët dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e stabilitetit të shpatullave.
- Shkulja e kabllit me kapje të kundërt: Duke përdorur një dorezë të kundërt (pëllëmbët përballë jush), ju mund të angazhoni fibra të ndryshme muskulore në këmbët dhe bicepsin tuaj.
- Rreshti me shtangë dore me një krah: Megjithëse nuk është një ushtrim me kabllo, ky është një alternativë e shkëlqyer që synon të njëjtët muskuj. Ju përdorni një trap në vend të një kablli dhe kryeni një lëvizje kanotazhi me një krah në të njëjtën kohë.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kabllo Një krah Lat Pulldown?
- Tërheqjet: Tërheqjet janë një tjetër ushtrim që synon latët, dhe ato gjithashtu angazhojnë bicepsin dhe deltoidet, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës dhe stabilitetit të përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit, duke rritur përfitimet e Cable One Arm Lat Pulldown.
- Rreshtat e kabllove të ulur: Ky ushtrim synon gjithashtu latët, por vendos një theks më të madh në pjesën e mesit të shpinës dhe shpatullave, duke siguruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse për të gjithë shpinën dhe duke ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit, i cili mund të plotësojë efektet e Cable One Arm Lat. Tërheqje.
Fjalët kyçe të lidhura me Kabllo Një krah Lat Pulldown
- Stërvitje me një krah të tërhequr
- Ushtrime Cable Back
- Shkarkim kabllor me një krah
- Variacionet Lat Pulldown
- Ushtrime me kabllo për shpinë
- Ushtrime për forcimin e një krahu të shpinës
- Ushtrime Cable Machine për Lats
- Lat Pulldown i njëanshëm
- Shkarkimi i njëanshëm i kabllove Lat
- Stërvitje Single Arm Lat me kabllo.