Kabllo një krah lat pulldown
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kabllo një krah lat pulldown
Cable One Arm Lat Pulldown është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon muskujt latissimus dorsi në shpinën tuaj, duke përmirësuar tonin dhe përkufizimin e muskujve. Ky ushtrim është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'iu përshtatur niveleve individuale të forcës. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim për të rritur forcën e shpinës, për të përmirësuar qëndrimin dhe për të rritur ekuilibrin e përgjithshëm të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kabllo një krah lat pulldown
- Qëndroni ose uluni pingul me makinën, kapni dorezën me njërën dorë dhe sigurohuni që këmbët tuaja të jenë larg gjerësisë së shpatullave për stabilitet.
- Tërhiqeni dorezën poshtë drejt jush duke e mbajtur krahun afër trupit, duke u siguruar që punën e bëjnë muskujt e shpinës dhe jo bicepsi juaj.
- Pasi dora juaj të jetë në nivel me gjoksin tuaj, kthejeni ngadalë dorezën në pozicionin e fillimit, duke mbajtur kontrollin për të shmangur prekjen e pirgut të peshës.
- Përsëriteni lëvizjen për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në krahun tjetër dhe kryeni të njëjtin numër përsëritjesh.
Këshilla për Kryerjen Kabllo një krah lat pulldown
- Lëvizja e kontrolluar: Një gabim i zakonshëm është tërheqja e kabllos shumë shpejt ose me lëvizje të papritura. Është e rëndësishme të ruani një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar gjatë gjithë stërvitjes, duke e tërhequr kabllon poshtë pa probleme dhe më pas duke e lejuar atë të kthehet ngadalë. Kjo jo vetëm që do t'ju mbajë të sigurt, por gjithashtu do të sigurojë që muskujt tuaj të punojnë me potencialin e tyre të plotë.
- Mbërthimi i duhur: Sigurohuni që të keni një kapje të fortë, por jo tepër të ngushtë në dorezë. Pëllëmba juaj duhet të jetë e kthyer përpara. Një kapje jo e duhur mund të çojë në tendosje ose lëndim të kyçit të dorës.
- Shmangni zgjatjen e tepërt: Mos e zgjatni më shumë krahun në krye të lëvizjes. Kjo mund të bëjë tendosje të panevojshme në nyjen tuaj të shpatullave. Në vend të kësaj, mbani një përkulje të lehtë në bërryl edhe në
Kabllo një krah lat pulldown Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kabllo një krah lat pulldown?
Po, fillestarët mund të kryejnë ushtrimin e tërheqjes me kabllo me një krah, por ata duhet të fillojnë me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të mbikëqyrë përpjekjet e para për të siguruar që stërvitja të kryhet në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim të ri, është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të mos shtyni shumë shpejt.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kabllo një krah lat pulldown?
- Rreshti i kabllove të ulur: Ky ushtrim synon gjithashtu latët, por në një mënyrë tjetër, pasi ju po e tërheqni peshën drejt jush ndërsa jeni ulur, në vend që ta tërhiqni poshtë.
- Tërheqja e krahut të drejtë: Në këtë variant, ju i mbani krahët drejt gjatë gjithë lëvizjes, gjë që mund të ndihmojë në izolimin më efektiv të lateve.
- Mbyllja e kapakut të ngushtë: Ky version përdor një shirit me kapje të ngushtë, i cili mund të ndihmojë në shënjestrimin e pjesëve të ndryshme të kapakut dhe pjesën e sipërme të shpinës.
- Shkatërrimi i skajit me kapje të kundërt: Duke përdorur një dorezë të kundërt (pëllëmbët përballë jush), ju mund të angazhoni fibra të ndryshme muskulore në lat dhe gjithashtu të punoni pak më shumë bicepsin tuaj.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kabllo një krah lat pulldown?
- Rreshtat e kabllove të ulur: Ky ushtrim synon gjithashtu latët, ngjashëm me tërheqjen e kabllove me një krah. Rreshtat e kabllove të ulur gjithashtu punojnë me muskujt romboidë dhe trapez në pjesën e sipërme të shpinës, të cilat mund të përmirësojnë forcën e përgjithshme të shpinës dhe stabilitetin postural.
- Rreshtat me shtangë dore: Rreshtat me shtangë do të punojnë jo vetëm me lat, por edhe me bicepsin, shpatullat dhe muskujt në pjesën e sipërme dhe të poshtme të shpinës. Kjo i bën ata një ushtrim të mirë plotësues duke ofruar një stërvitje të ekuilibruar që synon grupe të shumta muskujsh.
Fjalët kyçe të lidhura me Kabllo një krah lat pulldown
- Ushtrim pulldown me një krah
- Stërvitje me kabllo për shpinë
- Shkulja e kabllove me një krah
- Ushtrime për forcimin e shpinës
- Stërvitje për makinë kabllore
- Teknika e tërheqjes me një krah
- Ushtrime me kabllo për muskujt e shpinës
- Nxitëse lat kabllore me një krah
- Udhëzues tërheqës i kabllit me lat me një krah
- Ushtrime shpine me aparat kabllor.