Kabllo Një Krah Drejt Prapa Rreshti i Lartë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kabllo Një Krah Drejt Prapa Rreshti i Lartë
Cable One Arm Straight Back High Row është një ushtrim forcues i krijuar për të synuar dhe tonifikuar pjesën e sipërme të trupit, veçanërisht shpinën, shpatullat dhe krahët. Ideale si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët me përvojë të fitnesit, ai ofron një mënyrë efektive për të përmirësuar përkufizimin e muskujve, për të përmirësuar qëndrimin dhe për të rritur forcën e përgjithshme të pjesës së sipërme të trupit. Individët mund të zgjedhin këtë ushtrim pasi mundëson stërvitje të përqendruar dhe të njëanshme, e cila mund të ndihmojë në adresimin e çekuilibrave të muskujve dhe promovimin e fitnesit funksional.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kabllo Një Krah Drejt Prapa Rreshti i Lartë
- Pozicionohuni një hap larg makinës për të krijuar një tension të lehtë në kabllo. Mbani këmbët tuaja të forta, bërthamën tuaj të shtrënguar dhe shpinën drejt.
- Tërhiqeni dorezën drejt jush duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku dhe duke mbajtur bërrylin afër trupit. Dora juaj duhet të përfundojë pak nën nivelin e gjoksit.
- Mbajeni këtë pozicion për një moment për të maksimizuar tkurrjen e muskujve, pastaj ngadalë kthejeni dorezën në pozicionin e fillimit.
- Përsëriteni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në anën tjetër dhe kryeni të njëjtat lëvizje me dorën tuaj të djathtë.
Këshilla për Kryerjen Kabllo Një Krah Drejt Prapa Rreshti i Lartë
- Kapja e duhur: Mbajeni dorezën fort me njërën dorë, duke e mbajtur krahun plotësisht të shtrirë. Mbërthimi juaj duhet të jetë i fortë, por jo tepër i ngushtë për të parandaluar tendosjen e panevojshme në kyçin tuaj. Mos e rrotulloni kyçin e dorës ose parakrahun gjatë tërheqjes së kabllos.
- Lëvizja e kontrolluar: Tërhiqeni kabllon prapa në një vijë të drejtë, duke e mbajtur krahun afër trupit. Lëvizja duhet të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar, duke u fokusuar në muskujt e shpinës dhe shpatullës. Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta, të cilat mund të çojnë në lëndime.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që jeni duke përdorur një gamë të plotë lëvizjesh. Kjo do të thotë të tërhiqni kabllon deri në fund derisa dora juaj të jetë në nivel me shpatullën tuaj, dhe më pas
Kabllo Një Krah Drejt Prapa Rreshti i Lartë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kabllo Një Krah Drejt Prapa Rreshti i Lartë?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable One Arm Straight Back High Row. Megjithatë, është e rëndësishme që ata të fillojnë me pesha të lehta dhe të përqendrohen në ruajtjen e formës së duhur për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme që një trajner personal ose profesionist fitnesi t'i udhëzojë ata gjatë ushtrimit fillimisht për t'u siguruar që ata po e bëjnë atë në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kabllo Një Krah Drejt Prapa Rreshti i Lartë?
- Një variant tjetër është Cable One Arm Bent Over Row, ku përkuleni në bel dhe tërhiqni kabllon drejt gjoksit, duke synuar grupe të ndryshme të muskujve.
- Rreshti Cable One Arm Seated Row është një variant ku uleni në një stol të ulët dhe tërhiqni kabllon drejt barkut, duke u fokusuar më shumë në muskujt e pjesës së poshtme të shpinës.
- Ju gjithashtu mund të bëni rreshtin Cable One Arm Standing Row, ku qëndroni drejt dhe tërhiqeni kabllon drejt gjoksit tuaj, duke e angazhuar më shumë bërthamën tuaj.
- Së fundi, Rreshti i një krahu Cable me Rrotullim është një kthesë në ushtrimin origjinal, ku rrotulloni bustin tuaj ndërsa tërhiqni kabllon, duke punuar zhdrejtë përveç shpinës dhe krahëve.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kabllo Një Krah Drejt Prapa Rreshti i Lartë?
- Rreshti i kabllove të ulur është një tjetër ushtrim që plotëson rreshtin e lartë të shpinës me një krah të drejtë, pasi synon të njëjtat grupe muskujsh, por nga një kënd tjetër, duke siguruar një stërvitje të plotë për muskujt e shpinës dhe duke rritur simetrinë e muskujve.
- Ushtrimi Lat Pulldown është gjithashtu një plotësues i mirë për Rreshtin e Lartë të Lartë me Një Krah Drejt prapa. Ai synon latissimus dorsi dhe romboidët, të cilët janë të njëjtët muskuj të punuar gjatë Cable One Arm Straight Back High Row, por gjithashtu angazhon bicepsin dhe muskujt e pjesës së poshtme të shpinës, duke siguruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Kabllo Një Krah Drejt Prapa Rreshti i Lartë
- Cable One Row Workout
- Ushtrimi i shpinës me rresht të lartë
- Stërvitje për mbrapa me makinë kabllore
- Një krah i drejtë prapa
- Ushtrimi me rresht të lartë kabllor
- Ushtrime për forcimin e shpinës
- Rreshti i kabllove me një krah
- Ushtrime të makinës kabllore për shpinë
- Stërvitje mbrapa me kabllo me një krah
- Ushtrimi i rreshtit të kabllove të sipërme të pasme