Kabllo me një krah të përkulur mbi rresht
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kabllo me një krah të përkulur mbi rresht
Cable One Arm Bent Over Row është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon muskujt e shpinës, bicepsit dhe shpatullave, duke nxitur rritjen e muskujve dhe duke përmirësuar qëndrimin. Ky ushtrim është ideal si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit për shkak të rezistencës së tij të rregullueshme dhe fokusit në zhvillimin e njëanshëm të muskujve. Individët mund të zgjedhin këtë ushtrim për të përmirësuar ekuilibrin e muskujve, për të përmirësuar stabilitetin e bërthamës dhe për të promovuar fitnesin funksional.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kabllo me një krah të përkulur mbi rresht
- Qëndroni anash makinës, këmbët larg gjerësisë së shpatullave dhe përkuluni në bel derisa busti juaj të jetë pothuajse paralel me dyshemenë, duke mbajtur dorezën me dorën më të afërt.
- Me dorën tuaj të lirë në ijë për ekuilibër, tërhiqeni kabllon drejt belit, duke mbajtur bërrylin afër trupit dhe duke u siguruar që po tërhiqni me muskujt e shpinës dhe jo me krahun.
- Mbajeni pozicionin për një sekondë kur dora juaj është afër belit, duke siguruar që muskujt e shpinës të jenë kontraktuar plotësisht.
- Ngadalë kthejeni dorezën në pozicionin e fillimit, duke mbajtur kontrollin e lëvizjes, më pas përsërisni për numrin e dëshiruar të përsëritjeve përpara se të kaloni në anën tjetër.
Këshilla për Kryerjen Kabllo me një krah të përkulur mbi rresht
- Kapja e duhur dhe pozicioni i bërrylit: Kapni dorezën e kabllit me njërën dorë dhe sigurohuni që kapja juaj të jetë e fortë, por jo shumë e ngushtë. Ndërsa tërhiqni kabllon, mbajeni bërrylin afër trupit dhe shmangni ndezjen e tij. Kjo ndihmon në angazhimin e duhur të muskujve dhe parandalimin e lëndimeve të shpatullave.
- Lëvizja e kontrolluar: Tërhiqeni kabllon drejt belit duke e mbajtur bustin tuaj të palëvizshëm. Shmangni përdorimin e momentit ose peshës së trupit për të tërhequr kabllon, pasi kjo mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndime të mundshme. Lëvizja duhet të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar, si gjatë tërheqjes dhe lëshimit të kabllos.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që po përdorni një gamë të plotë lëvizjesh.
Kabllo me një krah të përkulur mbi rresht Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kabllo me një krah të përkulur mbi rresht?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable One Arm Bent over Row. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Është gjithashtu e dobishme që një trajner ose një palestrës me përvojë të mbikëqyrë herët e para për t'u siguruar që lëvizja është bërë në mënyrë korrekte. Ashtu si me çdo ushtrim, është thelbësore të dëgjoni trupin tuaj dhe të mos shtyni përtej aftësive tuaja aktuale.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kabllo me një krah të përkulur mbi rresht?
- Banda e rezistencës me një krah të përkulur mbi rresht: Ky variacion përdor një brez rezistence në vend të një kablli, duke lejuar më shumë fleksibilitet për sa i përket vendit ku mund të kryeni ushtrimin dhe sa rezistencë mund të përdorni.
- Rreshti i një krahu të një stoli të pjerrët: Për këtë variacion, ju përdorni një stol të vendosur në një pjerrësi dhe kryeni lëvizjen e vozitjes ndërsa jeni shtrirë me gjoks poshtë në stol, gjë që mund të sigurojë një bazë më të qëndrueshme dhe të synojë muskuj të ndryshëm.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Ky variacion përfshin përdorimin e një kettlebell në vend të një kablli, i cili mund të ofrojë një sfidë unike për shkak të shpërndarjes së ndryshme të peshës së kettlebell.
- Barbell One Arm Bent Over Row: Ky variacion përdor një shtangë në vend të një kablli, i cili mund të jetë një version më sfidues i ushtrimit për shkak të
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kabllo me një krah të përkulur mbi rresht?
- Tërheqjet gjithashtu plotësojnë Cable One Arm Bent over Rows sepse kërkojnë përdorimin e muskujve të ngjashëm të shpinës dhe krahut, por ato përfshijnë një model të ndryshëm lëvizjeje, i cili ndihmon në promovimin e ekuilibrit të përgjithshëm të muskujve dhe parandalimin e çekuilibrave të muskujve.
- Rreshtat e kabllove të ulur janë një tjetër ushtrim që plotëson Cable One Arm Bent over Rows pasi synojnë të njëjtat grupe muskujsh, por nga një kënd tjetër, duke ofruar një stërvitje më gjithëpërfshirëse për muskujt e shpinës.
Fjalët kyçe të lidhura me Kabllo me një krah të përkulur mbi rresht
- Stërvitje Cable One Arm Row
- Një krah i vetëm i përkulur mbi rreshtin kabllor
- Ushtrime të shpinës me kabllo
- Një rresht kabllo për krahët për muskujt e shpinës
- Ushtrime me kabllo për shpinë
- Variacionet e rreshtit të kabllove
- Përkulur mbi rreshtin e kabllove me një krah
- Ushtrimi i shpinës me kabllo me një krah
- Ushtrime me kabllo për shpinë
- Stërvitje forcash me kabllo me një rresht të krahut