Kabllo me kapje të kundërt Pushdown
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kabllo me kapje të kundërt Pushdown
Cable Reverse-grip Pushdown është një ushtrim forcash që synon kryesisht muskujt e parakrahëve dhe tricepsit. Ky ushtrim është ideal si për fillestarët ashtu edhe për entuziastët e avancuar të fitnesit pasi mund të rregullohet lehtësisht për t'iu përshtatur niveleve individuale të fitnesit. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim për të përmirësuar forcën e sipërme të trupit, për të përmirësuar përkufizimin e muskujve dhe për të mbështetur performancën më të mirë në sportet dhe aktivitetet e përditshme që kërkojnë forcë krahu.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kabllo me kapje të kundërt Pushdown
- Mbani bërrylat afër trupit tuaj dhe këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave, më pas tërhiqeni shiritin poshtë derisa krahët tuaj të shtrihen plotësisht nga anët tuaja.
- Mbajeni këtë pozicion për një moment, duke ndjerë tensionin në triceps.
- Ngadalë kthejeni shiritin në pozicionin e fillimit, duke lejuar që krahët tuaj të shtrihen plotësisht lart, por duke mos lejuar që peshat të preken.
- Përsëriteni këtë lëvizje për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, duke siguruar që të mbani krahët e sipërm të palëvizshëm gjatë gjithë ushtrimit për të izoluar tricepsin tuaj.
Këshilla për Kryerjen Kabllo me kapje të kundërt Pushdown
- **Mbërthimi dhe pozicioni i krahut**: Mbajeni shiritin me një kapje të kundërt, pëllëmbët e kthyera lart. Mbani bërrylat afër trupit dhe të përkulur në një kënd 90 gradë. Sigurohuni që të mos i hapni bërrylat anash, pasi kjo mund t'ju tendosë shpatullat dhe të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit.
- **Lëvizja e kontrolluar**: Shtyni shiritin poshtë duke i mbajtur bërrylat tuaja të palëvizshme. E vetmja pjesë e krahut tuaj që duhet të lëvizë është parakrahu juaj. Shmangni përdorimin e peshës së trupit ose momentit për të shtyrë shiritin poshtë, pasi kjo mund të çojë në lëndime dhe nuk do të synojë efektivisht tricepsin.
- ** Gama e plotë e lëvizjes **: Zgjatni plotësisht krahët në fund të lëvizjes dhe lërini ata të kthehen në pozicionin e fillimit për një gamë të plotë
Kabllo me kapje të kundërt Pushdown Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kabllo me kapje të kundërt Pushdown?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Pushdown me kapje të kundërt me kabllo, por është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimet. Ky ushtrim synon kryesisht tricepsin dhe është një mënyrë e mirë për të ndërtuar forcë dhe stabilitet. Sidoqoftë, gjithmonë rekomandohet që një trajner personal ose profesionist i fitnesit t'ju tregojë formën e duhur dhe të japë udhëzime, veçanërisht nëse jeni fillestar.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kabllo me kapje të kundërt Pushdown?
- Cable Rope Triceps Pushdown përdor një lidhje litari në vend të një shufre, duke lejuar një gamë më të madhe lëvizjesh dhe tension unik në muskuj.
- Pushdown kabllore me një krah është një variant tjetër që ju lejon të përqendroheni në secilin krah individualisht, duke ndihmuar në adresimin e çdo çekuilibri muskulor.
- Kablloja Triceps Kickback është një variacion që synon tricepsin në një pozicion të përkulur, duke ofruar një kënd tjetër rezistence.
- Cable Triceps Pushdown me shirit V përdor një shirit në formë V, i cili lejon një kapje të ndryshme dhe mund të ndihmojë në shënjestrimin e pjesëve të ndryshme të muskulit triceps.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kabllo me kapje të kundërt Pushdown?
- Zgjatja e sipërme e tricepsit: Ky stërvitje synon gjithashtu tricepsin, por nga një kënd tjetër, i cili lejon një zhvillim më gjithëpërfshirës të muskujve. Ai plotëson Pushdown me kapje të kundërt të kabllit duke siguruar që të gjitha kokat e tricepsit janë të punuara.
- Shtypja e stolit me kapje të ngushtë: Ky ushtrim synon jo vetëm tricepsin, por edhe gjoksin dhe shpatullat. Duke përfshirë këtë ushtrim, ju po plotësoni Pushdown me kapje të kundërt të kabllit duke shtuar lëvizje komplekse që angazhojnë grupe të shumta muskujsh, duke çuar në një stërvitje më të ekuilibruar të pjesës së sipërme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Kabllo me kapje të kundërt Pushdown
- Stërvitje Pushdown me kapje të kundërt me kabllo
- Ushtrime për forcimin e tricepsit
- Ushtrime të krahut të sipërm me kabllo
- Teknika e Pushdown me kapje të kundërt
- Ushtrime me kabllo për muskujt e krahut
- Trajnim i tricepsit me Kabllo me kapje të kundërt Pushdown
- Ushtrime për tonifikimin e krahut të sipërm
- Ushtrime me kabllo për triceps
- Ushtrim për krahun e shtyrjes së kabllit me kapje të kundërt
- Stërvitje me kabllo për triceps dhe krahun e sipërm.