Kabllo Drejt mbrapa Rreshti i ulur
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kabllo Drejt mbrapa Rreshti i ulur
Rreshti Cable Straight Back Seated Row është një ushtrim i gjithanshëm trajnimi forcash që synon muskujt e shpinës, shpatullave dhe krahëve, duke promovuar qëndrim më të mirë dhe forcë të sipërme të trupit. Është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek ata që shkojnë në palestrën e avancuar, për shkak të rezistencës së tij të rregullueshme. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim për të rritur qëndrueshmërinë e tyre muskulore, për të përmirësuar shëndetin e shpinës dhe për të arritur një fizik më të përcaktuar në pjesën e sipërme të trupit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kabllo Drejt mbrapa Rreshti i ulur
- Uluni në stol, vendosni këmbët tuaja në mbështetëse të këmbëve dhe kapni shiritin me një kapje nga ana e sipërme, duke u siguruar që krahët tuaja të jenë të shtrira plotësisht dhe shpina juaj të jetë drejt.
- Tërhiqeni shiritin drejt mesit duke mbajtur bërrylat afër trupit dhe duke shtrydhur tehet e shpatullave së bashku.
- Mbajeni këtë pozicion për një moment, duke ndjerë tkurrjen në muskujt e shpinës.
- Zgjatni ngadalë krahët përsëri në pozicionin e fillimit, duke mbajtur kontrollin e peshës dhe duke mos lejuar që pirgu i peshës të preket. Përsëriteni procesin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Kabllo Drejt mbrapa Rreshti i ulur
- **Lëvizja e kontrolluar**: Shmangni përdorimin e momentit për të tërhequr kabllon drejt jush. Ky është një gabim i zakonshëm që mund të çojë në stërvitje joefektive dhe lëndime të mundshme. Në vend të kësaj, tërhiqeni kabllon drejt jush me një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar, duke u fokusuar në tkurrjen dhe lëshimin e muskujve.
- **Mos e teproni**: Kur zgjasni krahët për të kthyer kabllon, shmangni shtrirjen ose shtrirjen e tepërt pasi kjo mund të tendos muskujt e shpatullave. Zgjatni krahët vetëm derisa të jenë drejt dhe më pas filloni të tërhiqeni.
- **Forca e Mbërthimit**: Kapeni fort dorezën, por mos e shtrydhni shumë. Mbajtja e tepërt mund të shkaktojë lodhje të parakrahut dhe kyçit të dorës përpara se muskujt e shpinës të punojnë në mënyrë adekuate.
- **Përqëndrohuni në muskujt e duhur**: Sigurohuni që të jeni
Kabllo Drejt mbrapa Rreshti i ulur Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kabllo Drejt mbrapa Rreshti i ulur?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Cable Straight Back Seated Row. Megjithatë, është thelbësore që fillimisht të përdorni një peshë të lehtë derisa të mësoheni me lëvizjen. Forma e duhur është thelbësore për të parandaluar dëmtimin dhe për të siguruar që muskujt e synuar të punojnë në mënyrë efektive. Rekomandohet gjithashtu që të keni një trajner ose individ me përvojë që t'ju mbikëqyrë ose udhëheqë fillimisht gjatë ushtrimit për të siguruar formën e duhur.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kabllo Drejt mbrapa Rreshti i ulur?
- Rreshti i kabllove në këmbë: Në vend që të uleni, ju e kryeni këtë ndryshim në një pozicion në këmbë, i cili mund të angazhojë më shumë muskuj dhe të shtojë një sfidë ekuilibri.
- Rreshti i ulur i kabllove me kapje të gjerë: Duke përdorur një kapje më të gjerë, mund të synoni muskuj të ndryshëm, veçanërisht pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullat.
- Rreshti i ulur me kabllo me kapje të ngushtë: Ky variant përdor një dorezë me kapje të ngushtë, duke ju lejuar të përqendroheni më shumë në pjesën e mesit të shpinës dhe bicepsit.
- Rreshti i ulur i kabllove të shtratit të pjerrët: Kjo përfshin përdorimin e një stoli të pjerrët për mbështetje, i cili mund të ndihmojë në reduktimin e tendosjes në pjesën e poshtme të shpinës dhe fokusimin më shumë në pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullave.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kabllo Drejt mbrapa Rreshti i ulur?
- Ushtrimi Lat Pulldown plotëson rreshtin Cable Straight Back Seated Row duke u fokusuar në të njëjtin grup muskulor primar, latissimus dorsi, por nga një kënd tjetër, duke promovuar zhvillimin e ekuilibruar të muskujve dhe duke rritur gamën e lëvizjes.
- Rreshti me barbell Bent-Over Row është një tjetër ushtrim i lidhur që synon të njëjtat grupe muskujsh si Rreshti i ulur me Kabëll Drejt prapa, duke përfshirë romboidët, latissimus dorsi dhe trapezius, dhe ndihmon në përmirësimin e forcës dhe stabilitetit në pjesën e sipërme të trupit, duke përmirësuar kështu. performanca e rreshtit Cable Straight Back Seated Row.
Fjalët kyçe të lidhura me Kabllo Drejt mbrapa Rreshti i ulur
- Stërvitje për rreshtin kabllor
- Ushtrim i ulur i rreshtit të kabllove
- Ushtrime për forcimin e shpinës
- Stërvitje për makinë kabllore
- Ushtrime për pjesën e sipërme të shpinës me kabllo
- Ushtrime të muskujve të shpinës
- Rreshti i kabllove për muskujt e shpinës
- Ushtrim në palestër me rreshta ulur
- Ushtrime me kabllo për shpinë
- Stërvitje forcash për shpinë me kabllo