Kaçurrela e bicepsit me barbell
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kaçurrela e bicepsit me barbell
Barbell Biceps Curl është një ushtrim forcash që synon kryesisht bicepsin, por gjithashtu angazhon parakrahët dhe shpatullat, duke promovuar rritjen dhe qëndrueshmërinë e muskujve të pjesës së sipërme të trupit. Është i përshtatshëm për këdo, nga fillestarët deri tek atletët e avancuar, pasi pesha e shtangës mund të rregullohet sipas niveleve individuale të forcës. Njerëzit do të dëshironin ta përfshinin këtë ushtrim në rutinën e tyre pasi jo vetëm që rrit forcën dhe madhësinë e krahut, por gjithashtu përmirëson forcën e kapjes, e cila është e dobishme për ushtrimet e tjera të ngritjes së peshave dhe detyrat e përditshme.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kaçurrela e bicepsit me barbell
- Mbani bërrylat pranë bustit tuaj gjatë gjithë kohës dhe mbajini krahët e sipërm të palëvizshëm, më pas nxirrni frymën dhe përkulni peshat ndërsa kontraktoni bicepsin tuaj.
- Vazhdoni të ngrini peshën derisa bicepsi juaj të kontraktohet plotësisht dhe shiriti të jetë në nivelin e shpatullave ndërsa mbani pozicionin e kontraktuar për një pauzë të shkurtër ndërsa shtrëngoni bicepsin tuaj.
- Tani, thithni dhe filloni ngadalë ta ulni shiritin përsëri në pozicionin origjinal.
- Përsëritni këto hapa për sasinë e dëshiruar të përsëritjeve të rutinës suaj të stërvitjes.
Këshilla për Kryerjen Kaçurrela e bicepsit me barbell
- Lëvizja e kontrolluar: Mos e nxitoni lëvizjen. Ngrini shtangën në mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar, duke u fokusuar në tkurrjen e muskujve dhe jo në peshat që po ngrini. Uleni përsëri poshtë me kontroll të barabartë. Kjo parandalon lëvizjet e vrullshme që mund të tendosin muskujt tuaj.
- Shmangni përdorimin e tepërt të peshës: Gabimi i zakonshëm është përdorimi i tepërt i peshës. Kjo mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndim të mundshëm. Filloni me një peshë që mund ta ngrini për 10-12 përsëritje me formë të mirë dhe gradualisht rriteni ndërsa bëheni më të fortë.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që të kaloni një gamë të plotë lëvizjesh gjatë ushtrimit. Kjo nënkupton uljen e peshës gjatë gjithë rrugës
Kaçurrela e bicepsit me barbell Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kaçurrela e bicepsit me barbell?
Po, fillestarët mund të bëjnë patjetër ushtrimin Barbell Biceps Curl. Megjithatë, është e rëndësishme të filloni me një peshë më të lehtë për të siguruar formën e duhur dhe për të parandaluar dëmtimin. Ndërsa forca dhe teknika përmirësohen, pesha mund të rritet gradualisht. Është gjithmonë një ide e mirë që fillestarët të marrin udhëzime nga një profesionist i fitnesit për t'u siguruar që po e kryejnë ushtrimin në mënyrë korrekte.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kaçurrela e bicepsit me barbell?
- Preacher Curls: Në këtë variant, ju përdorni një stol predikues për të izoluar bicepsin duke eliminuar mundësinë e përdorimit të muskujve të tjerë gjatë stërvitjes.
- Kaçurrela me shtangë me kapje të ngushtë: Duke ngushtuar shtrëngimin në shtangë, mund të vini më shumë theks në kokën e jashtme të bicepsit dhe të rrisni trashësinë e përgjithshme të krahut.
- Kaçurrela me barbell me kapje të gjerë: Anasjelltas, duke zgjeruar kontrollin tuaj, ju mund të synoni kokën e brendshme të bicepsit, duke ndihmuar në ndërtimin e majës.
- Drag Curl: Për këtë variacion, ju e mbani shtangën afër trupit dhe e tërhiqni atë përgjatë bustit deri te shpatullat, gjë që rrit aktivizimin e kokës së gjatë të bicepsit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kaçurrela e bicepsit me barbell?
- Tricep Dips plotësojnë Kaçurrelat e Biceps Barbell duke punuar në grupin e muskujve kundërshtarë, triceps, i cili mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës së përgjithshme të krahut dhe balancimin e zhvillimit të muskujve.
- Kaçurrelat e përqendrimit janë një tjetër ushtrim i lidhur që plotëson kaçurrelat e bicepsit me shtangë pasi ato izolojnë muskulin e bicepsit, duke rritur përkufizimin dhe forcën e muskujve të fituar nga lëvizja komplekse e kaçurrelave të barbell.
Fjalët kyçe të lidhura me Kaçurrela e bicepsit me barbell
- Stërvitja e bicepsit me barbell
- Ushtrimi për forcimin e krahut të sipërm
- Kaçurrela e bicepsit me shtangë
- Ushtrim me barbell për biceps
- Toning krahu me shtangë
- Stërvitje bicepsi me shtangë
- Stërvitje me barbell për krahët e sipërm
- Ushtrimi për ndërtimin e bicepsit
- Stërvitje forcash për biceps
- Ndërtimi i muskujve me kaçurrela bicepsi me shtangë