Kërcim i muskujve lart
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Kërcim i muskujve lart
Kipping Muscle Up është një ushtrim dinamik, me të gjithë trupin, që integron lëvizjet e tërheqjes dhe shtytjes, duke ofruar përfitime të rëndësishme si forca e përmirësuar e pjesës së sipërme të trupit, stabiliteti i bërthamës dhe koordinimi. Zakonisht rekomandohet për atletët e avancuar, veçanërisht ata të përfshirë në CrossFit ose gjimnastikë, për shkak të nivelit të lartë të vështirësisë dhe teknikës. Individët mund të dëshirojnë ta përfshijnë atë në rutinën e tyre për aftësinë e tij për të sfiduar grupe të shumta muskujsh në të njëjtën kohë, për të rritur aftësinë funksionale dhe për të përmirësuar performancën atletike.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Kërcim i muskujve lart
- Filloni lëvizjen duke e lëkundur trupin përpara dhe mbrapa në mënyrë të kontrolluar, duke përdorur ijet dhe bërthamën tuaj për të gjeneruar vrull, i cili është pjesa "përplasëse" e ushtrimit.
- Ndërsa lëvizni përpara, tërhiqeni trupin tuaj lart drejt shiritit duke përkulur bërrylat dhe duke i shtyrë ato poshtë dhe mbrapa, ndërsa njëkohësisht i shtyni ijet lart drejt shiritit.
- Pasi gjoksi juaj të arrijë nivelin e shiritit, kaloni shpejt trupin tuaj mbi shiritin duke shtyrë kokën dhe gjoksin përpara dhe duke zgjatur krahët, në thelb duke kryer një zhytje për ta çuar trupin tuaj në majë të shiritit.
- Uleni veten në mënyrë të kontrolluar në pozicionin e fillimit dhe përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Kërcim i muskujve lart
- Perfect the Kipping Swing: Kipping Swing është themeli i Kipping Muscle Up. Është një lëvizje lëkundëse ritmike që përdor ijet dhe bërthamën për të gjeneruar vrull. Një gabim i zakonshëm është përdorimi i tepërt i forcës së krahut në lëvizjen fillestare. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin e bërthamës dhe ijeve për të nxitur lëvizjen.
- Teknika e tranzicionit: Kalimi nga tërheqja në zhytje është pjesa më sfiduese e Kipping Muscle Up. Shumë njerëz luftojnë me këtë sepse përpiqen të tërhiqen drejt lart në vend që të tërheqin trupin e tyre rreth shiritit. Praktikimi i tranzicionit me një brez ose një shirit të ulët mund t'ju ndihmojë të merrni ndjenjën e lëvizjes.
- Përdorni H-në tuaj
Kërcim i muskujve lart Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Kërcim i muskujve lart?
Kipping Muscle Up është një ushtrim kompleks që kërkon një sasi të konsiderueshme force, fleksibiliteti dhe koordinimi. Zakonisht nuk rekomandohet për fillestarët, sepse mund të jetë e lehtë të kryhet gabimisht, gjë që mund të çojë në lëndim. Fillestarët duhet së pari të fokusohen në ndërtimin e forcës dhe zotërimin e bazave, të tilla si tërheqjet dhe uljet, përpara se të provojnë ushtrime më të avancuara si Kipping Muscle Up. Është gjithashtu e dobishme të mësosh ushtrimin nën mbikëqyrjen e një profesionisti të trajnuar i cili mund të sigurojë formën dhe teknikën e duhur.
Cilat janë varientet e zakonshme të Kërcim i muskujve lart?
- Bar Muscle Up: Në vend të përdorimit të unazave gjimnastike, ky variacion kryhet në një shirit tërheqës, duke sfiduar aftësitë e kapjes dhe koordinimit.
- Muscle Grip False Up: Ky variacion përfshin mbajtjen e unazave ose shiritit me kyçet e dorës në një pozicion të përkulur, gjë që mund ta bëjë më të lehtë kalimin nga tërheqja në zhytje.
- Muscle Up Assisted Band-Assisted: Ky variacion përdor një brez rezistence për të mbështetur peshën e trupit, duke e bërë ushtrimin më të aksesueshëm për fillestarët.
- Muscle Up One-Arm: Ky është një variacion i avancuar ku muskuli lart kryhet duke përdorur vetëm një krah, duke kërkuar një nivel të lartë të forcës dhe ekuilibrit.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Kërcim i muskujve lart?
- Zhytja në bar janë një tjetër ushtrim i lidhur, pasi ato fokusohen në forcimin e tricepsit dhe shpatullave, duke siguruar forcën dhe qëndrueshmërinë e nevojshme të pjesës së sipërme të trupit të nevojshme gjatë fazës së tranzicionit të Kipping Muscle Up.
- Mbajtja e trupit të zbrazët është një ushtrim gjimnastikor që plotëson Kipping Muscle Up duke përmirësuar forcën dhe kontrollin e bërthamës, gjë që është thelbësore për ruajtjen e formës dhe momentit të duhur gjatë lëkundjes me kërcitje dhe shtytjes lart të ushtrimit.
Fjalët kyçe të lidhura me Kërcim i muskujve lart
- Stërvitja e ngritjes së muskujve
- Ushtrimi i shpinës për peshën e trupit
- Teknika Kipping Muscle Up
- Si të bëni një ngritje të muskujve
- Muscle Up për forcën e shpinës
- Tutorial Kipping Muscle Up
- Ushtrimi Calisthenics shpine
- Kërcimi i progresionit të muskujve lart
- Trajnim për ngritjen e muskujve të peshës trupore
- Stërvitje e avancuar për peshën e shpinës