Gju i përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Gju i përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë
Gjuri i përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon shpinën, shpatullat dhe bicepsin. Është një stërvitje e shkëlqyer për fillestarët ose ata me pajisje të kufizuara palestër pasi kërkon vetëm një tavolinë të fortë. Ky ushtrim është i dobishëm për përmirësimin e forcës së sipërme të trupit, përmirësimin e qëndrimit dhe është një shtesë e shkëlqyer për rutinat e stërvitjes në shtëpi për shkak të komoditetit dhe efektivitetit të tij.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Gju i përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë
- Shtrihuni në shpinë poshtë tavolinës, duke e pozicionuar trupin tuaj në mënyrë që gjoksi juaj të jetë drejtpërdrejt nën skajin e tavolinës.
- Ngrini lart dhe kapeni skajin e tavolinës me pëllëmbët e kthyera nga ju, duart pak më të gjera se gjerësia e shpatullave.
- Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët fort në tokë, duke e mbajtur trupin drejt nga gjunjët deri te shpatullat tuaja.
- Tërhiqeni gjoksin lart drejt tavolinës duke shtrënguar tehet e shpatullave së bashku, më pas ngadalë uleni shpinën në pozicionin e fillimit. Kjo plotëson një përsëritje të ushtrimit të gjurit të përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë.
Këshilla për Kryerjen Gju i përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë
- Kapja e duhur: Kapni skajin e tavolinës me duart tuaja pak më të gjera se gjerësia e shpatullave. Mbërthimi juaj duhet të jetë i fortë, por jo shumë i ngushtë për të shmangur tendosjen e kyçeve. Një gabim i zakonshëm është kapja shumë afër ose shumë e gjerë, gjë që mund të çojë në formë të pahijshme dhe lëndim të mundshëm.
- Angazhoni bërthamën tuaj: Përpara se të filloni lëvizjen, shtrëngoni thelbin tuaj dhe mbajeni këtë angazhim gjatë gjithë ushtrimit. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në mbrojtjen e shpinës, por gjithashtu do të përmirësojë efektivitetin e ushtrimit.
- Lëvizja e kontrolluar: Ndërsa tërhiqeni lart, bëjeni këtë në një mënyrë të qetë dhe të kontrolluar. Shmangni dridhjet ose përdorimin e vrullit për të ngritur trupin tuaj pasi kjo mund të çojë në lëndime dhe të zvogëlojë efektivitetin
Gju i përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Gju i përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin e gjurit të përkulur me rresht të përmbysur nën një tryezë. Ky është në fakt një ushtrim i shkëlqyeshëm për fillestarët, sepse përdor peshën e trupit dhe mund të modifikohet lehtësisht për të përshtatur nivelin e fitnesit të personit. Ndihmon në forcimin e shpinës, shpatullave dhe krahëve. Ja si mund ta bëni: 1. Gjeni një tavolinë të fortë që mund të mbajë peshën tuaj. Sigurohuni që të mos lëkundet ose të mos përmbyset. 2. Shtrihuni me shpinë nën tavolinë. 3. Arrini lart dhe kapeni skajin e tavolinës. Duart tuaja duhet të jenë pak më të gjera se gjerësia e shpatullave. 4. Mbani gjunjët të përkulur dhe këmbët të sheshta në dysheme. 5. Tërhiqeni gjoksin lart në tavolinë duke e mbajtur trupin në vijë të drejtë. 6. Uleni veten me kontroll. Mbani mend, është e rëndësishme të ruani formën e duhur për të shmangur lëndimet dhe për të përfituar sa më shumë nga stërvitja. Nëse jeni i ri për të ushtruar, mund të dëshironi të konsultoheni me një profesionist fitnesi për t'u siguruar që po bëni
Cilat janë varientet e zakonshme të Gju i përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë?
- Këmba e vetme me rresht të përmbysur nën tryezë: Ky variacion përfshin ngritjen e njërës këmbë nga toka gjatë kryerjes së ushtrimit, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e ekuilibrit dhe forcës së bërthamës.
- Rreshti i përmbysur me këmbë të ngritura nën tryezë: Ky variacion përfshin ngritjen e këmbëve në një platformë ose hap gjatë kryerjes së ushtrimit, gjë që mund të rrisë sfidën për pjesën e sipërme të trupit tuaj.
- Rreshti i përmbysur me kapje të gjerë nën tryezë: Ky variacion përfshin zgjerimin e kapjes, gjë që mund të ndihmojë në shënjestrimin e muskujve të ndryshëm në shpinë dhe shpatulla.
- Rreshti i përmbysur me brez rezistence nën tabelë: Ky variacion përfshin përdorimin e një brezi rezistence, i cili mund të shtojë rezistencë shtesë në stërvitje dhe të ndihmojë në përmirësimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Gju i përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë?
- Dërrasat: Dërrasat janë një plotësues i shkëlqyer pasi synojnë muskujt e bërthamës, të cilët janë të nevojshëm për ruajtjen e stabilitetit dhe formës gjatë një gjuri të përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë, duke përmirësuar kështu performancën e përgjithshme dhe duke reduktuar rrezikun e lëndimit.
- Tërheqjet: Ngjashëm me rreshtin e përmbysur, tërheqjet synojnë gjithashtu shpinën dhe bicepsin, por me një nivel më të lartë intensiteti, duke i bërë ato një ushtrim të shkëlqyer progresi për ata që kanë zotëruar gjurin e përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë dhe duan të sfidojnë veten më tej. .
Fjalët kyçe të lidhura me Gju i përkulur me rresht të përmbysur nën tryezë
- Ushtrimi i shpinës për peshën e trupit
- Stërvitje me rresht të përmbysur
- Ushtrimi për rreshtin e gjurit të përkulur
- Stërvitje për rreshtin e tabelës
- Stërvitje për shpinë në shtëpi
- Ushtrimi i rreshtit të peshës trupore
- Rreshti i përmbysur me gju të përkulur
- Stërvitje tavoline për shpinë
- Ushtrimi i rreshtit të tabelës së përmbysur
- Ushtrime për forcimin e peshës së shpinës