Fly me levë ulur
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Fly me levë ulur
Lever Seated Fly është një ushtrim për ndërtimin e forcës që synon kryesisht muskujt e gjoksit, por gjithashtu angazhon shpatullat dhe triceps, duke promovuar zhvillimin e përgjithshëm të pjesës së sipërme të trupit. Ai është i përshtatshëm për individë në të gjitha nivelet e fitnesit, nga fillestarët tek atletët e avancuar, pasi makina me levë lejon rezistencë të kontrolluar dhe të rregullueshme. Njerëzit do të dëshironin ta kryenin këtë ushtrim për të përmirësuar përkufizimin e muskujve të kraharorit, për të përmirësuar qëndrimin dhe për të rritur forcën e sipërme të trupit, gjë që mund të kontribuojë në performancë më të mirë në aktivitete të tjera fizike dhe sporte.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Fly me levë ulur
- Me një përkulje të lehtë në bërryla, filloni t'i bashkoni dorezat përpara jush në një lëvizje të qetë dhe të kontrolluar, duke u fokusuar në shtrëngimin e muskujve të gjoksit.
- Vazhdoni lëvizjen derisa duart tuaja të takohen në mes, drejtpërdrejt para gjoksit.
- Mbajeni pozicionin për një sekondë, duke u siguruar që jeni duke kontraktuar plotësisht muskujt e gjoksit.
- Ngadalë kthejini dorezat përsëri në pozicionin fillestar, duke lejuar që muskujt e gjoksit të shtrihen dhe përsëritni ushtrimin për numrin e dëshiruar të përsëritjeve.
Këshilla për Kryerjen Fly me levë ulur
- Kapja e duhur: Mbajini dorezat me pëllëmbët e kthyera nga brenda dhe bërrylat pak të përkulur. Shmangni kapjen shumë të ngushtë të dorezave pasi kjo mund të çojë në tendosje të kyçit të dorës. Gjithashtu, sigurohuni që duart tuaja të jenë të pozicionuara në të njëjtin nivel me shpatullat tuaja për të shmangur tendosjen e shpatullave.
- Lëvizja e kontrolluar: Shmangni tundimin për të përdorur momentin për të ngritur peshat. Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin e një lëvizjeje të ngadaltë dhe të kontrolluar për të hapur dhe mbyllur krahët. Kjo do të sigurojë që muskujt tuaj po bëjnë punën, jo nyjet ose momenti juaj.
- Teknika e frymëmarrjes: Merrni frymë ndërsa bashkoni dorezat dhe merrni frymë ndërsa ktheheni në pozicionin e fillimit. Kjo do të ndihmojë për të mbajtur presionin e gjakut
Fly me levë ulur Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Fly me levë ulur?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Lever Seated Fly, por rekomandohet të filloni me pesha të lehta për t'u fokusuar në formën e duhur dhe për të shmangur lëndimet. Është gjithashtu e dobishme të kesh një trajner ose një palestrës me përvojë që t'ju udhëheqë gjatë ushtrimit herët e para për t'u siguruar që po e bëni atë siç duhet. Ashtu si me çdo ushtrim, është e rëndësishme që gradualisht të rrisni peshën ndërsa forca dhe qëndrueshmëria juaj përmirësohet.
Cilat janë varientet e zakonshme të Fly me levë ulur?
- Cable Fly: Ky variacion kryhet në një makinë kabllor, duke lejuar një tension të vazhdueshëm gjatë gjithë ushtrimit.
- Fly Fly: Ky variacion kryhet në një stol të pjerrët, duke synuar më intensivisht muskujt e sipërm të gjoksit.
- Decline Fly: Kjo bëhet në një stol rënieje, duke u fokusuar më shumë në muskujt e poshtëm të gjoksit.
- Fluturimi i brezit të rezistencës në këmbë: Ky variacion përdor shiritat e rezistencës dhe kryhet në këmbë, gjë që angazhon gjithashtu muskujt e bërthamës.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Fly me levë ulur?
- Push-ups: Push-ups gjithashtu plotësojnë Lever Seated Fly duke punuar gjoksin, shpatullat dhe triceps, ngjashëm me Lever Seated Fly, por ato gjithashtu angazhojnë thelbin dhe pjesën e poshtme të trupit, duke promovuar forcën dhe stabilitetin e përgjithshëm të trupit.
- Cable Crossover: Ky ushtrim është një plotësues i shkëlqyeshëm për Lever Seated Fly sepse synon gjithashtu muskujt e gjoksit, por nga këndvështrime të ndryshme, duke ndihmuar në përmirësimin e simetrisë dhe ekuilibrit të muskujve, duke përfshirë gjithashtu krahët dhe shpatullat.
Fjalët kyçe të lidhura me Fly me levë ulur
- Ushtrimi i gjoksit të makinës së levave
- Stërvitje me miza ulur
- Forcimi i gjoksit me makineri me levë
- Teknika e fluturimit me levë të ulur
- Ushtrimi i levave për fluturimin e makinës
- Levë për ndërtimin e gjoksit Fly ulur
- Pajisje palestër për stërvitjen e gjoksit
- Fly me levë ulur për gjoks
- Makinë me levë Chest Fly
- Ushtrim Fly Pec ulur