Femorale e shtrirë
Profili i Ushqimit
Ushqime të Lidhura:
Merr bibliotekën e ushqimeve në xhepin tënd!
Njohje për Femorale e shtrirë
Ushtrimi Liing Femoral është një stërvitje për pjesën e poshtme të trupit që synon dhe forcon kryesisht kërdhokullat, muskujt e kraharorit dhe pjesën e poshtme të shpinës. Është një ushtrim i shkëlqyer për atletët, entuziastët e fitnesit dhe individët që kërkojnë të përmirësojnë forcën dhe fleksibilitetin e tyre në pjesën e poshtme të trupit. Kryerja e këtij ushtrimi rregullisht mund të përmirësojë performancën e përgjithshme në sport dhe aktivitete të përditshme, të promovojë qëndrim më të mirë dhe të zvogëlojë rrezikun e lëndimit.
Kryerja e: Udhëzim hap pas hapi Femorale e shtrirë
- Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja të sheshta në dysheme, me gjerësinë e ijeve.
- Ngrini ngadalë njërën këmbë dhe shtrijeni drejt lart drejt tavanit, duke e mbajtur këmbën tjetër të sheshtë në dysheme.
- Me kontroll, uleni ngadalë këmbën e zgjatur drejt dyshemesë pa e prekur atë.
- Përsëriteni këtë lëvizje për sasinë e dëshiruar të përsëritjeve, më pas kaloni në këmbën tjetër dhe përsëritni të njëjtat hapa.
Këshilla për Kryerjen Femorale e shtrirë
- Lëvizja e kontrolluar: Kur kryeni femoralin e shtrirë, është thelbësore të ruani lëvizjet e kontrolluara. Shmangni lëvizjet e vrullshme ose të shpejta që mund të çojnë në tendosje ose lëndim. Ngrini këmbët duke përdorur kërdhokullat tuaja derisa këmbët tuaja të jenë të drejtuara nga tavani dhe më pas ulni ngadalë përsëri poshtë.
- Gama e plotë e lëvizjes: Sigurohuni që po përdorni një gamë të plotë lëvizjesh duke i zgjatur plotësisht këmbët në fund dhe duke i tërhequr ato sa më lart që të jetë e mundur në krye. Kjo do të maksimizojë efektivitetin e ushtrimit duke angazhuar të gjithë grupin e muskujve.
- Shmangni mbingarkimin: Është një gabim i zakonshëm të përdorësh shumë peshë gjatë kryerjes së këtij ushtrimi. Filloni me një peshë që ju lejon
Femorale e shtrirë Pyetjet e Bëra Së Shpeshti
A mund të fillojnë bërja e Femorale e shtrirë?
Po, fillestarët mund të bëjnë ushtrimin Liing Femoral. Sidoqoftë, është e rëndësishme të filloni me pesha të lehta ose edhe pa pesha fare, dhe të përqendroheni në marrjen e formës së duhur për të shmangur dëmtimet. Është gjithashtu e rëndësishme të ngroheni siç duhet përpara se të filloni stërvitjen. Nëse nuk jeni të sigurt se si ta bëni ushtrimin, është më mirë të kërkoni këshilla nga një trajner ose një profesionist fitnesi.
Cilat janë varientet e zakonshme të Femorale e shtrirë?
- Kaçurrela e këmbës në këmbë është një variant tjetër, ku qëndroni gjatë kryerjes së ushtrimit, shpesh me ndihmën e një makinerie.
- Kaçurrela e këmbës së prirur është një variant që përfshin shtrirjen në bark në një makinë për kaçurrela këmbësh dhe përdredhjen e këmbëve drejt të pasmeve.
- Një tjetër variacion është Kaçurrela me shtangë dore e shtrirë, ku ju shtriheni në një stol dhe mbani një trap mes këmbëve ndërsa i përkulni këmbët.
- Swiss Ball Hamstring Curl është një variant më sfidues, ku ju shtriheni në shpinë me takat tuaja mbi një top zviceran dhe ngrini trupin duke e përdredhur topin drejt jush.
Cilat janë ushtrime të mira përplotësuese për Femorale e shtrirë?
- Squats: Squats mund të rrisin përfitimet e Femurit të shtrirë duke punuar të njëjtat grupe muskujsh, por në një mënyrë të ndryshme, gjë që mund të ndihmojë në rritjen e muskujve dhe përmirësimin e ekuilibrit.
- Deadlifts: Deadlifts janë një ushtrim i shkëlqyeshëm plotësues për Liing Femoral, sepse ato synojnë kërdhokullat dhe muskujt e kraharorit, dhe gjithashtu angazhojnë pjesën e poshtme të shpinës, duke përmirësuar forcën dhe qëndrimin e përgjithshëm të pjesës së poshtme të trupit.
Fjalët kyçe të lidhura me Femorale e shtrirë
- Ushtrim femoral i shtrirë me trap
- Stërvitje hamstring me shtangë dore
- Ushtrime për tonifikimin e kofshëve
- Ushtrime me shtangë dore për hamstrings
- E shtrirë Kaçurrela femorale me shtangë dore
- Forcimi i kofshëve me shtangë dore
- Stërvitje me shtangë dore dhe kofshë
- Trap shtrirë Femoral për muskujt e këmbëve
- Stërvitje me shtangë dore për kofshë të forta
- Gënjeshtra Ushtrim femoral për kofshë të tonifikuara