Zápästie na zápästí so zaťaženým sedom
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Weighted Seated One Arm Wrist Curl je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na svaly predlaktia, zvyšuje silu úchopu a celkovú stabilitu paží. Je to prospešné cvičenie pre športovcov, horolezcov alebo kohokoľvek, kto pri svojich aktivitách vyžaduje silnú silu predlaktia. Zaradením tohto cvičenia do svojej rutiny môžete zlepšiť svoj výkon v športoch a aktivitách, ktoré vyžadujú silný úchop a tiež predísť prípadným zraneniam zápästia a predlaktia.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Položte si predlaktie na stehno so zápästím visiacim z okraja kolena.
- Pomaly spúšťajte činku čo najviac, aby sa vaše zápästie úplne vysunulo.
- Potom otočte činku nahor, ohnite zápästie a stiahnite svaly predlaktia.
- Držte kontrakciu na sekundu, potom zopakujte pohyb v požadovanom počte opakovaní pred prepnutím na druhú ruku.
Exercise Tips:
- **Správny úchop**: Držte činku bezpečným, ale nie príliš pevným úchopom. Palec by mal byť obtočený okolo rukoväte a váha by mala spočívať na prstoch, nie na dlani. Vyhnite sa prílišnému uchopeniu závažia, pretože to môže spôsobiť zbytočné napätie a napätie v ruke a predlaktí.
- **Kontrolovaný pohyb**: Pomaly spúšťajte závažie tak ďaleko, ako je to možné, a potom závažie stočte späť k predlaktiu. Pohyb by mal byť kontrolovaný a zameraný na zápästie, nie na ruku. Vyhnite sa bežnej chybe používania ruky alebo ramena na zdvíhanie závažia, pretože to môže viesť k zraneniu a znižuje účinnosť cvičenia
FAQ
Can beginners do the Zápästie na zápästí so zaťaženým sedom?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie so vzpieraním na zápästí v sede. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, ak cvičenie najprv predvedie tréner alebo skúsená osoba, aby sa uistil, že sa vykonáva správne. Rovnako ako pri každom cvičení je dôležité počúvať svoje telo a netlačiť príliš rýchlo. Postupne zvyšujte hmotnosť, keď sa vaša sila zlepšuje.
What are common variations of the Zápästie na zápästí so zaťaženým sedom?
- Curl zápästia s činkou za chrbtom: Táto variácia sa vykonáva s činkou držanou za chrbtom a zápästím stáčaním závažia nahor.
- Hammer Curl Wrist Twist: Toto cvičenie zahŕňa držanie činky v polohe kladiva curl a krútenie zápästia, aby ste precvičili svaly predlaktia z iného uhla.
- Reverse Wrist Curl: Táto variácia zahŕňa držanie činky nadhmatom, dlane smerujúce nadol a stočenie zápästia nahor.
- Cvičenie s valčekom na zápästie: Toto cvičenie využíva valčekové zariadenie na zápästie, pri ktorom držíte zariadenie pred sebou a rolujete váhu hore a dole, aby ste precvičili svaly predlaktia.
What are good complementing exercises for the Zápästie na zápästí so zaťaženým sedom?
- Obrátené kučery na zápästie: Reverzné kučery na zápästie sú skvelým doplnkom kuče na zápästie so záťažou v sede v sede, pretože sa zameriavajú na svaly extenzorov, ktoré sú protiľahlou svalovou skupinou k tým, na ktoré pracuje kučera na zápästie na jednej paži, čím zaisťujú vyvážený rozvoj sily v zápästí. predlaktie.
- Farmer's Walk: Toto cvičenie dopĺňa náklon na zápästie v sede so záťažou tým, že spochybňuje silu úchopu a vytrvalosť svalov predlaktia, čo môže zlepšiť výkon a výdrž počas cvičenia ohybu zápästia.
Related keywords for Zápästie na zápästí so zaťaženým sedom:
- Cvičenie na zápästí s jednou rukou
- Cvičenie na posilnenie predlaktia
- Rutina váženého curlingu zápästia
- Jednoručná kučera na zápästie so závažím
- Cvičenie na predlaktia so záťažou
- Cvičenie natáčania zápästia v sede na jednej ruke
- Cvičenie paží so záťažou na predlaktia
- Silový tréning na predlaktia
- One Arm Weighted Wrist Curl
- Cvičenie na predlaktia v sede so závažím