Zadný deltový rad činky
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Rear Delt Row je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa zameriava na zadné deltové, kosoštvorcové a trapézové svaly, čím zvyšuje silu hornej časti tela a zlepšuje držanie tela. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, keďže sa dá upraviť podľa hmotnosti a opakovania. Jednotlivci môžu chcieť začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zlepšili stabilitu ramien, zlepšili svalovú definíciu a podporili celkovú funkčnú kondíciu.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ohnite sa v bokoch a kolenách a držte chrbát rovno, až kým nebude trup takmer rovnobežný s podlahou. Nechajte tyč visieť na dĺžku paže pred vami.
- Pritiahnite tyč k hornej časti brucha, lakte majte počas pohybu roztiahnuté a v hornej časti pohybu stlačte lopatky k sebe.
- Zastavte na sekundu v hornej časti pohybu, aby ste maximalizovali kontrakciu zadných deltových svalov.
- Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy, pričom si udržujte kontrolu nad pohybom a opakujte cvičenie na požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Úchop a poloha: Činku držte úchopom o niečo širším ako je šírka ramien. Vaše dlane by mali smerovať k telu. Tento úchop umožňuje lepšie zapojenie zadných deltových svalov.
- Kontrolovaný pohyb: Keď ťaháte činku k hrudníku, robte to kontrolovaným spôsobom. Pohyb by mal byť pomalý a stabilný, so zameraním na svalovú kontrakciu a nie na závažia. Vyhnite sa trhaniu alebo používaniu hybnosti na zdvíhanie činky, pretože to môže viesť k zraneniam.
- Dýchanie: Nezabudnite správne dýchať. Pri spúšťaní činky sa nadýchnite a pri zdvíhaní vydýchnite. Správne dýchanie môže zvýšiť váš výkon a zabrániť tomu, aby ste sa cítili závraty.
- nie
FAQ
Can beginners do the Zadný deltový rad činky?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Rear Delt Row. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, ak vás cvičením prevedie osobný tréner alebo fitness profesionál, aby ste sa uistili, že ho robíte správne. Rovnako ako pri každom cvičení je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť so zvyšujúcou sa silou.
What are common variations of the Zadný deltový rad činky?
- Zadný delt lana v sede: V tejto variácii používate stroj na radenie lana v sede, ktorý môže poskytnúť konštantné napätie počas pohybu a efektívne zamerať zadné delty.
- Zadný deltový rad naklonenej lavice: Táto variácia zahŕňa ležanie tvárou nadol na naklonenej lavici, čo môže pomôcť izolovať zadné deltové svaly a zabrániť použitiu hybnosti.
- Jednoramenný Smith Machine Rear Delt Row: Táto variácia využíva Smithov stroj a umožňuje vám sústrediť sa na jednu ruku naraz, čím sa zabezpečí vyvážený rozvoj vašich zadných deltových svalov.
- Bent-Over Rear Delt Row: Táto variácia sa vykonáva v prehnutej polohe, čo môže pomôcť zamerať sa na zadné delty a zintenzívniť tréning.
What are good complementing exercises for the Zadný deltový rad činky?
- Cvičenie Face Pull je ďalším doplnkovým tréningom, pretože sa zameriava aj na zadné deltové svaly a horné chrbtové svaly, ale zahŕňa ťahový pohyb z vysokého do nízkeho uhla, čo môže pomôcť zlepšiť stabilitu a rovnováhu ramien a zvýšiť výhody Barbell Rear Delt Row.
- Bočné zdvihnutie činky, zatiaľ čo sa primárne zameriava na bočné deltové svaly, zapája aj zadné deltové svaly, čím poskytuje iný typ záťaže a pomáha zvýšiť celkovú silu a flexibilitu ramien, ktoré sú rozhodujúce pre efektívne vykonávanie radov s činkami v zadnej časti deltového svalu.
Related keywords for Zadný deltový rad činky:
- Cvičenie s činkou Rear Delt Row
- Cvičenie na posilnenie ramien
- Cvičenie s činkou na ramená
- Cvičenie na zadný deltový sval
- Cvičenie s činkou na zadné deltoidy
- Cvičenie na budovanie svalov na ramenách
- Zadný deltový rad s činkou
- Tréning ramien s činkou
- Cvičenie s činkou na hornú časť tela
- Silový tréning na ramená s činkou