Image of Výpad Push-up

Výpad Push-up

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Lunge Push-up je dynamické cvičenie, ktoré kombinuje silový tréning dolnej časti tela a hornej časti tela, vďaka čomu je efektívnym cvičením pre tých, ktorí majú obmedzený čas. Je ideálny pre fitness nadšencov všetkých úrovní, ktorí chcú zlepšiť svoju jadrovú stabilitu, svalovú vytrvalosť a koordináciu. Začlenením tohto cvičenia do svojej rutiny môžete zapojiť viaceré svalové skupiny, zvýšiť celkovú telesnú silu a zvýšiť spaľovanie kalórií.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Výpad Push-up?
    2. Common variations of the Výpad Push-up?
    3. Good complementing exercises for the Výpad Push-up?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Vykročte pravou nohou vpred, položte ju vedľa pravej ruky a potom spustite telo do pozície hlbokého výpadu.
  2. Potom položte ruky na zem po oboch stranách pravého chodidla a zatlačte svoje telo späť do počiatočnej polohy vysokej dosky.
  3. Opakujte rovnaký pohyb, ale tentoraz vykročte ľavou nohou vpred, položte ju vedľa ľavej ruky a spustite telo do pozície hlbokého výpadu.
  4. Opäť položte ruky na zem po oboch stranách ľavej nohy a zatlačte svoje telo späť do pozície vysokej dosky. Toto dokončí jedno opakovanie. Opakujte tieto kroky pre požadovaný počet opakovaní.

Exercise Tips:

  • Kontrolované pohyby: Vyhnite sa ponáhľaniu počas cvičenia. Každý pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, so zameraním na svalovú kontrakciu a relaxáciu. Pomôže to maximalizovať výhody cvičenia a znížiť riziko zranenia.
  • Dýchanie: Počas cvičenia je dôležité správne dýchať. Pri spúšťaní tela na zem sa nadýchnite a pri tlačení späť nahor vydýchnite. Zadržiavanie dychu môže spôsobiť závraty alebo zvýšiť krvný tlak.
  • Teplý

FAQ

Can beginners do the Výpad Push-up?

Áno, začiatočníci môžu cvičiť Lung Push-up, ale môže to byť náročné, pretože si vyžaduje určitú silu a rovnováhu. Je to pokročilejšia variácia tradičného push-upu. Pred prechodom na zložitejšie verzie, ako je výpad Push-up, sa odporúča najskôr zvládnuť základnú formu push-up. Ak ste začiatočník, možno budete chcieť začať zhybmi na kolenách alebo zhyboch na stene, potom postupne prejdete k zložitejším variáciám, keď sa vaša sila bude zlepšovať. Vždy pamätajte na počúvanie svojho tela a vyhýbajte sa akýmkoľvek pohybom, ktoré spôsobujú bolesť.

What are common variations of the Výpad Push-up?

  • Chôdza Výpad Push-up: V tejto variácii vykonáte výpad v chôdzi, po ktorom nasleduje push-up, pričom sekvenciu zopakujete cez miestnosť.
  • Výpadový push-up s Twistom: Ide o pridanie krútenia trupu k výpadovému push-upu, ktorý môže pomôcť intenzívnejšie zapojiť vaše hlavné svaly.
  • Plyometric Výpad push-up: Toto je pokročilejšia variácia, kde pridáte skok medzi každým výpadom push-up, čím zvýšite kardio a silové výhody.
  • Výpad s jednou nohou push-up: V tejto verzii vykonávate výpad push-up, pričom jednu nohu držíte nad zemou, čo môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a silu jadra.

What are good complementing exercises for the Výpad Push-up?

  • Cvičenie Plank dopĺňa výpady push-up posilňovaním svalov jadra, ktoré sa zapájajú počas výpadov na udržanie stability a formy, čím sa zvyšuje celkový výkon.
  • Burpees je ďalšie cvičenie, ktoré dopĺňa výpady push-upov, pretože zahŕňajú výpady dolnej časti tela a tlačné pohyby hornej časti tela, čím zvyšujú kardiovaskulárnu vytrvalosť a podporujú funkčnú kondíciu.

Related keywords for Výpad Push-up:

  • Výpadový push-up tréning
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou
  • Cvičenie na posilnenie kvadricepsov
  • Cvičenie na stehná
  • Výpadová technika push-up
  • Tréning s vlastnou váhou
  • Domáce cvičenie pre stehná
  • Cvičenie na kvadricepsy a stehná
  • Výhody výpadov push-up
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou pre kvadricepsy
Share the Výpad Push-up!