Smith na sedenie na ramená
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Seated Shoulder Press je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na deltoidy, tricepsy a svaly hornej časti tela a ponúka komplexné cvičenie pre hornú časť tela. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože umožňuje kontrolované pohyby a nastaviteľné závažia. Jednotlivci by chceli začleniť toto cvičenie do svojej rutiny, aby zlepšili silu hornej časti tela, zlepšili svalovú definíciu a podporili lepší výkon v iných atletických aktivitách.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Posaďte sa na lavičku chrbtom opretým o podložku a tyč umiestnite tak, aby bola tesne nad výškou ramien, s rukami mierne širšími ako je šírka ramien.
- Zdvihnite tyč zo stojana zatlačením nahor a mierne dopredu, potom ju spustite na úroveň hrudníka, pričom držte lakte ohnuté v 90-stupňovom uhle.
- Zatlačte tyč späť nahor, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, pričom pri vykonávaní tohto pohybu nezabudnite vydýchnuť.
- Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy pri nádychu, pričom dbajte na to, aby ste počas celého cvičenia držali chrbát rovno na podložke. Opakujte proces pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Správny úchop: Vaše ruky by mali byť na hrazde od seba o niečo širšie ako je šírka ramien, dlane smerujú dopredu. Toto je štandardná rukoväť pre Smith Seated Shoulder Press. Častou chybou je príliš široké alebo príliš úzke uchopenie tyče, čo môže viesť k poraneniu ramena alebo zápästia.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa chybe používania hybnosti na zdvíhanie závažia. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný, ako pri zdvíhaní, tak aj pri spúšťaní závažia. To nielen znižuje riziko zranenia, ale tiež maximalizuje zapojenie svalov.
- Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že ste dokončili celý rozsah pohybu. Začnite s tyčou tesne nad ramenami a tlačte nahor, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, ale nezamykajte lakte v hornej časti
FAQ
Can beginners do the Smith na sedenie na ramená?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Smith Seated Shoulder Press. Je však dôležité začať s ľahkými váhami a zabezpečiť správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Na začiatku môže byť prospešné, ak vás cvičením prevedie osobný tréner alebo skúsená osoba. Ako pri každom cvičení je dôležité sa vopred zahriať a potom sa ponaťahovať.
What are common variations of the Smith na sedenie na ramená?
- Tlak na rameno v sede s činkou: Táto variácia využíva činku, ktorá môže byť náročnejšia, pretože vyžaduje obe ruky, aby zdvihli rovnakú váhu, čím sa podporuje vyvážená sila a rozvoj svalov.
- Sediaci vojenský tlak: Toto je variácia, pri ktorej je činka spustená skôr pred tvár než za hlavu, pričom sa zameriava viac na predné deltové svaly.
- Arnold Press: Pomenovaný po Arnoldovi Schwarzeneggerovi, tento lis v sede začína dlaňami smerujúcimi k vám a končí dlaňami smerujúcimi dopredu, čím poskytuje plný rozsah pohybu a zameriava sa na všetky tri hlavy deltového svalu.
- Tlak na ramená v sede s odporovými pásmi: Táto variácia využíva odporové pásy namiesto závaží, ktoré je možné nastaviť tak, aby vyhovovali individuálnym úrovniam sily a boli ľahšie pre kĺby.
What are good complementing exercises for the Smith na sedenie na ramená?
- Vzpriamené riadky s činkou: Toto cvičenie precvičuje horné pasce a predné deltové svaly, svaly, ktoré sú sekundárnymi pohybmi pri Smith Seated Shoulder Press, čím sa zlepšuje rovnováha a sila pohybu vášho ramenného tlaku.
- Face Pulls: Zameriavajú sa na zadné deltoidy a kosoštvorce, čím poskytujú rovnováhu sily cez ramenný pletenec, čo môže zlepšiť držanie tela a znížiť riziko zranenia pri vykonávaní ťažkých tlakov na ramená Smith v sede.
Related keywords for Smith na sedenie na ramená:
- Smith Machine Shoulder Press
- Cvičenie na ramená Smith Press
- Cvičenie Smithovho ramena v sede
- Podvesný lis Smith Machine
- Deltoidné cvičenie na Smithovom stroji
- Lis na ramená v sede so strojom Smith
- Smith Machine Cvičenie hornej časti tela
- Silový tréning so Smith Machine
- Smith Machine cvičenie na posilnenie ramena
- Horný ramenný tlak na Smithovom stroji