Reverzná rukoväť EZ Bar Bent Over Row
:
Get the library in your pocket!
Overview:
EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row je vysoko efektívne cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly hornej časti chrbta, bicepsov a predlaktí a ponúka komplexný tréning hornej časti tela. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože pomáha zlepšovať svalovú silu, držanie tela a športový výkon. Jednotlivci si môžu vybrať toto cvičenie na zvýšenie sily hornej časti tela, podporu rastu svalov a zvýšenie celkovej telesnej rovnováhy a stability.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mierne ohnite kolená, pánty v bokoch a znížte trup, až kým nebude takmer rovnobežný s podlahou, čím zabezpečíte, že budete mať chrbát rovný a jadro zapojené.
- Držte EZ tyč na dĺžku paže priamo pod ramenami, toto je vaša východisková pozícia.
- Pritiahnite činku k hornej časti brucha, stlačte lopatky k sebe a lakte držte blízko tela.
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy, úplne vystreľte ruky a natiahnite laty. Toto dokončí jedno opakovanie.
Exercise Tips:
- Správna poloha tela: Postavte sa s nohami na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a predkloňte sa z bokov, nie z pása. Chrbát by mal byť rovný, nie zaoblený, aby nedošlo k zraneniu. Udržujte túto pozíciu počas cvičenia, aby ste sa uistili, že sa zameriavate na správne svaly a nenamáhate si chrbát.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa bežnej chybe používania hybnosti na zdvihnutie tyče. Namiesto toho kontrolovane ťahajte tyč k brušnej oblasti a v hornej časti pohybu stlačte lopatky k sebe. Lištu spúšťajte pomaly a pod kontrolou. Tento pomalý, kontrolovaný pohyb je oveľa efektívnejší pri budovaní svalov ako rýchle, trhavé pohyby. 4
FAQ
Can beginners do the Reverzná rukoväť EZ Bar Bent Over Row?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row, ale je dôležité začať s ľahkou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, aby na prvých pár pokusov dohliadal osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne, aby sa ubezpečil, že cvičenie prebieha správne. Tak ako pri každom cvičení, aj tu je kľúčové správne sa zahriať a postupne zvyšovať hmotnosť so zvyšujúcou sa silou.
What are common variations of the Reverzná rukoväť EZ Bar Bent Over Row?
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row používa namiesto EZ tyče štandardnú činku, ktorá ponúka iný úchop a zapojenie svalov.
- Cable Machine Reverse Grip Bent Over Row využíva káblový stroj, ktorý poskytuje konštantné napätie počas celého pohybu.
- Smith Machine Reverse Grip Bent Over Row využíva kováčsky stroj, ktorý môže poskytnúť väčšiu stabilitu a umožní vám viac sa sústrediť na veslovací pohyb.
- Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row využíva odporový pásik, ktorý ponúka prenosnejšiu a všestrannejšiu možnosť, ktorú možno vykonať kdekoľvek.
What are good complementing exercises for the Reverzná rukoväť EZ Bar Bent Over Row?
- Príťahy môžu dopĺňať EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows, pretože sú zamerané na podobné svalové skupiny, konkrétne na široký chrbtový sval a biceps, čím zlepšujú celkovú silu hornej časti tela a svalovú vytrvalosť.
- Cable Rows v sede sú ďalším skvelým doplnkovým cvičením, pretože sa zameriavajú na rovnaké svaly ako EZ Bar Reverse Grip Bent Over Rows, vrátane kosoštvorcových, trapézových a širokých dorsi, čím zlepšujú vašu techniku a silu veslovania.
Related keywords for Reverzná rukoväť EZ Bar Bent Over Row:
- Cvičenie chrbta s EZ činkou
- Reverzná rukoväť ohnutá nad radom
- Cvičenie chrbta s EZ Bar
- Silový tréning na chrbát
- Veslovacie cvičenie EZ Barbell
- Cvičenie spätného úchopu chrbta
- Bent Over Row s EZ Bar
- Budovanie svalov chrbta s EZ Bar
- EZ Barbell Reverse Row
- Posilňovanie chrbta s EZ Barbell