Predĺženie tricepsu nad hlavou s vysokou kladkou
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Predĺženie tricepsu nad hlavou s vysokou kladkou je cvičenie na budovanie sily špeciálne navrhnuté tak, aby sa zameralo na tricepsové svaly a izolovalo ich, čím prispieva k dobre definovaným pažiam. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach zdatnosti, od začiatočníkov až po pokročilých, ktorí sa snažia zlepšiť silu hornej časti tela a svalovú definíciu. Toto cvičenie je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje tlačné schopnosti, zvýšiť športový výkon alebo jednoducho dosiahnuť vyvážený, tónovaný vzhľad paží.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Vykročte vpred zo závažia a nakloňte trup dopredu pod miernym uhlom, pričom držte chrbát rovno a chodidlá na šírku bokov, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Natiahnite ruky priamo pred seba na úroveň hrudníka, dlane smerujú k sebe, toto bude vaša východisková pozícia.
- Lakte majte nehybné a pomocou tricepsov ťahajte lano nadol, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté, v tejto polohe na chvíľu zastavte.
- Pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy, pričom dbajte na to, aby ste si udržali kontrolu nad pohybom, opakujte cvičenie na požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Uchopenie a držanie tela: Lano držte neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe) a pretiahnite ho cez hlavu. Lakte by mali byť blízko hlavy a kolmo k podlahe. Nedovoľte, aby sa vaše lakte rozhoreli, pretože to môže zbytočne zaťažovať ramenné kĺby.
- Kontrolovaný pohyb: úplne natiahnite ruky, ale vyhnite sa blokovaniu lakťov v hornej časti pohybu. Potom pomaly spustite lano späť za hlavu. Pohyb by mal byť kontrolovaný a stabilný, nie rýchly a trhaný. To zabezpečí, že prácu budú vykonávať vaše svaly, nie hybnosť.
- Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že používate plný rozsah pohybu. To znamená, že úplne natiahnete ruky v hornej časti a znížite váhu, kým vaše predlaktia nebudú približne paralelné
FAQ
Can beginners do the Predĺženie tricepsu nad hlavou s vysokou kladkou?
Áno, začiatočníci môžu cvičiť cvičenie High Pulley Overhead Tricep Extension. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež prospešné, aby tréner alebo skúsený návštevník telocvične dohliadal na prvých pár krát, aby sa ubezpečil, že cvičenie prebieha správne. Rovnako ako pri každom novom cvičení je dôležité počúvať svoje telo a neprekračovať svoje súčasné možnosti.
What are common variations of the Predĺženie tricepsu nad hlavou s vysokou kladkou?
- Ďalšou variáciou je predĺženie tricepsu nad hlavou s činkami, kde cvik vykonávate s činkou namiesto kladky.
- K dispozícii je tiež predĺženie tricepsu nad hlavou, kde vykonávate cvičenie v sede, čo môže poskytnúť väčšiu stabilitu.
- Obojručné predĺženie tricepsu nad hlavou je variáciou, v ktorej používate obe ruky na držanie a zdvíhanie závažia, čím sa zvyšuje výzva.
- Nakoniec je tu EZ-Bar Overhead Tricep Extension, ktorý zahŕňa použitie EZ-baru namiesto kladky alebo činky, čo poskytuje svalom iný úchop a výzvu.
What are good complementing exercises for the Predĺženie tricepsu nad hlavou s vysokou kladkou?
- Skull Crushers, tiež známe ako predlžovanie tricepsov v ľahu, dopĺňajú predlžovanie tricepsov s vysokou kladkou, pretože sa zameriavajú na tricepsy z iného uhla, čo pomáha zabezpečiť, aby všetky svalové vlákna pracovali a podporovali vyvážený rast svalov.
- Pushdowns sú ďalšie cvičenie, ktoré sa dobre hodí k predĺženiu tricepsu nad hlavou s vysokou kladkou, pretože sa zameriavajú aj na triceps, ale pohybujú sa smerom dole, poskytujú rozmanitosť a pomáhajú predchádzať svalovej adaptácii, čo môže spomaliť pokrok.
Related keywords for Predĺženie tricepsu nad hlavou s vysokou kladkou:
- Predlžovací kábel Triceps
- Cvičenie na tricepsy nad hlavou
- Cvičenie rúk s vysokou kladkou
- Tónovacie cvičenie horných paží
- Cvičenie na tricepsy na káblovom stroji
- Cvičenie na triceps v telocvični
- Predlžovací kábel nad hlavou Triceps
- Cvičenia na posilnenie rúk
- Cvičenie s vysokou kladkou pre paže
- Cvičenie na budovanie tricepsu s káblovým strojom