Naklonenie činky do bočného zdvihu jednej ruky
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Činka Incline One Arm Lateral Raise je silové cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na ramená, najmä na bočné deltoidy, pričom zapája aj hornú časť chrbta a svaly jadra. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, ktorí sa snažia zvýšiť silu ramien, stabilitu a svalovú definíciu. Začlenením tohto cvičenia do cvičebnej rutiny je možné zlepšiť celkovú silu hornej časti tela, zlepšiť ich fyzickú estetiku a potenciálne zvýšiť športový výkon, najmä pri činnostiach, ktoré vyžadujú silné a stabilné ramená.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Chrbát sa pevne opierajte o lavičku a chodidlá držte celou plochou na zemi, aby ste dosiahli stabilitu.
- Pomaly zdvihnite činku na svoju stranu, pričom ruku držte mierne pokrčenú v lakti a dlaň smerujúcu nadol.
- Zdvihnite závažie, až kým nebude vaša ruka rovnobežná s podlahou, pričom dbajte na to, aby ste držali trup nehybný a pohybovali iba rukou.
- Kontrolovaným spôsobom spustite činku späť na svoju stranu a pred prepnutím na druhú ruku zopakujte pohyb na požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Kontrolovaný pohyb: Pomaly zdvihnite činku nabok, pričom v lakti držte mierny ohyb. Držte ruku mierne dopredu, nie priamo nabok. Vyhnite sa trhavým pohybom, pretože môžu viesť k zraneniam a neumožňujú efektívne pracovať svalom.
- Zamerajte sa na rameno: Toto cvičenie by sa malo zamerať na bočný deltový sval na ramene. Vyhnite sa používaniu chrbta alebo krúteniu tela na zdvíhanie závažia. Ak zistíte, že to robíte, váha je pravdepodobne príliš ťažká.
- Technika dýchania
FAQ
Can beginners do the Naklonenie činky do bočného zdvihu jednej ruky?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvik Činka Incline One Arm Lateral Raise. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež užitočné, aby vám tréner alebo skúsený návštevník posilňovne skontroloval vašu formu, aby ste sa uistili, že cvičenie robíte správne. Rovnako ako pri každom cvičení je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť so zvyšujúcou sa silou.
What are common variations of the Naklonenie činky do bočného zdvihu jednej ruky?
- Činka v stoji na jednej paži bočné zdvihnutie: Táto verzia sa vykonáva v stoji, čo môže zapojiť viac stabilizačných svalov a zlepšiť celkovú rovnováhu a koordináciu.
- Sklon činky vpredu Jednoručné bočné zdvihnutie: Namiesto zdvíhania činky do strany ju zdvíhate pred telom, čím sa viac zameriava na predné deltové svaly.
- Sklon činky Prehnutá cez jednu ruku Bočné zdvihnutie: Táto variácia zahŕňa predklonenie pri vykonávaní cviku, čo môže klásť väčší dôraz na zadné deltové svaly.
- Bočné zdvíhanie činky naklonením jednej ruky s rotáciou: V tejto variácii otáčate pažou, keď zdvíhate činku, čo môže pomôcť zapojiť rôzne časti ramenných svalov.
What are good complementing exercises for the Naklonenie činky do bočného zdvihu jednej ruky?
- Zdvihnutie zadného deltu ohnutého v sede: Toto cvičenie sa zameriava na zadné deltové svaly, čím dopĺňa bočné zdvihnutie jednej ruky naklonením činky, ktoré sa primárne zameriava na bočné deltoidy. Spoločne zabezpečujú komplexné precvičenie ramien.
- Vzpriamený rad s činkou: Toto cvičenie necvičí len ramená, ale aj pasce a bicepsy, pričom dopĺňa bočné zdvihnutie jednej ruky naklonením činky zvýšením sily hornej časti tela a podporou lepšieho držania tela.
Related keywords for Naklonenie činky do bočného zdvihu jednej ruky:
- Bočné zdvihnutie jednoručnej činky
- Cvičenie na šikmých ramenách
- Jednoručné bočné naklonenie
- Cvičenie s činkami na ramená
- Sklon zdvihnutia ramena činky
- Cvičenie s bočným zdvihnutím jednej ruky
- Sklon bočného zdvihu s činkou
- Cvičenie na posilnenie ramien
- Cvičenie na ramená so sklonom činky
- Cvičenie na ramená s jednoručkami