Kábel Triceps Pushdown
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Triceps Pushdown je cvičenie na budovanie sily, ktoré sa primárne zameriava na triceps, zlepšuje svalový tonus a definíciu horných ramien. Toto cvičenie je vhodné ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých jedincov, nakoľko odpor možno ľahko upraviť tak, aby zodpovedal kondičnej úrovni užívateľa. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zvýšili silu hornej časti tela, dosiahli lepšiu estetiku paží a zlepšili svoj výkon v športoch a aktivitách, ktoré si vyžadujú silu paží.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uchopte tyč dlaňami nadol, rukami na šírku ramien a lakťami pri tele.
- Začnite s predlaktiami približne rovnobežne s podlahou, potom zatlačte tyč nadol vystretím lakťov a pokrčením tricepsov.
- Pokračujte v tlačení, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté po stranách a držte túto pozíciu na sekundu, aby ste maximalizovali kontrakciu tricepsu.
- Pomaly vráťte tyč späť do východiskovej polohy, pričom pohyb kontrolujte, a opakujte pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Ovládajte pohyb: Vyhnite sa používaniu hybnosti na zatlačenie kábla nadol. Namiesto toho použite triceps na kontrolu pohybu pri tlačení nadol aj pri návrate do východiskovej polohy. Pomôže to maximalizovať zapojenie svalov a predchádzať zraneniam.
- Udržujte svoje lakte blízko: Bežnou chybou je nechať lakte roztiahnuť sa do strán. Ak chcete efektívne zacieliť na triceps, držte lakte blízko tela a nedovoľte, aby sa pohybovali tam a späť.
- Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že máte ruky úplne natiahnuté v spodnej časti cvičenia a nechajte ich, aby sa vrátili do 90-stupňového uhla v hornej časti. Vyhnite sa čiastočným opakovaniam, pretože to môže obmedziť účinnosť cvičenia.
- Nepoužívajte príliš veľkú váhu: Používanie príliš veľkej váhy môže viesť k
FAQ
Can beginners do the Kábel Triceps Pushdown?
Áno, začiatočníci určite môžu vykonávať cvičenie Cable Triceps Pushdown. Je to skvelé cvičenie na zacielenie na tricepsy, ktoré sú v začiatočníckych postupoch často nedostatočne prepracované. Je však dôležité používať správnu formu a začať s nižšou váhou, aby ste predišli zraneniu. Na zaistenie správnej techniky môže byť prospešné, ak vám cvičenie najprv predvedie osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne.
What are common variations of the Kábel Triceps Pushdown?
- Stlačenie tricepsu s jedným ramenom: Táto variácia sa vykonáva jednou rukou po druhej, čo vám umožní zamerať sa na každý triceps jednotlivo a identifikovať akúkoľvek silovú nerovnováhu.
- Reverzný úchop tricepsov: Pri použití úchopu podhmatom namiesto úchopu nadhmatom sa táto variácia zameriava na triceps z iného uhla.
- V-Bar Triceps Pushdown: Táto variácia využíva V-bar nástavec, ktorý môže pomôcť zapojiť rôzne časti vášho tricepsu a poskytnúť pohodlnejší úchop.
- Predĺženie lanka tricepsu v stoji: Táto variácia mení uhol cviku tým, že stojíte a naťahujete ruky nad hlavu, čím sa intenzívnejšie zameriava na dlhú hlavu tricepsu.
What are good complementing exercises for the Kábel Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Toto cvičenie nielen posilňuje triceps, ale precvičuje aj hrudník a ramená, poskytuje zložený pohyb, ktorý dopĺňa izoláciu Cable Triceps Pushdown a prispieva k celkovej sile hornej časti tela.
- Skull Crushers: Toto cvičenie, podobne ako Cable Triceps Pushdown, sa zameriava na triceps, ale zahŕňa iný pohybový vzor, ktorý môže pomôcť predchádzať svalovej nerovnováhe a podporiť komplexnejší rozvoj tricepsov.
Related keywords for Kábel Triceps Pushdown:
- Cvičenie Cable Triceps Pushdown
- Cvičenie nadlaktia s káblom
- Cvičenie na posilnenie tricepsu
- Káblové tréningy pre triceps
- Prítlak lanka pre horné ramená
- Cvičenie v posilňovni Triceps Pushdown
- Cvičenie na tricepsoch na káblovom stroji
- Tónovanie tricepsov s Cable Pushdown
- Modelovanie horného ramena pomocou kábla
- Tricepsový tréning s Cable Pushdown