Image of Crossover Stretch v ľahu

Crossover Stretch v ľahu

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Crossover Stretch v ľahu je prospešné cvičenie určené na zlepšenie flexibility a mobility, najmä v dolnej časti chrbta a bokov. Tento strečing je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície, vrátane športovcov, ktorí sa snažia zvýšiť svoj výkon a jednotlivcov, ktorí majú nepohodlie v dolnej časti chrbta. Začlenením prekríženia v ľahu do vašej rutiny môžete pomôcť predchádzať zraneniam, zlepšiť držanie tela a zmierniť svalové napätie.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pokrčte pravé koleno a jemne zdvihnite pravú nohu zo zeme, pričom ľavú nohu držte vystretú rovno na zemi.
  2. Pomaly posúvajte pravé koleno po tele smerom k ľavej strane, pričom sa snažte kolenom dotknúť zeme, pričom pravé rameno držte rovno na podlahe.
  3. Držte tento úsek 20-30 sekúnd, pričom cítite úsek v dolnej časti chrbta a bokov.
  4. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte rovnaký postup s prekrížením ľavého kolena na pravú stranu.

Exercise Tips:

  • Správny pohyb nôh: Pokrčte pravé koleno a prekrížte ho cez ľavú stranu. Pri tom držte ramená rovno na zemi. Uistite sa, že sa vaša noha pohybuje od bedra a nie len kolena, aby ste sa vyhli namáhaniu.
  • Kontrolované dýchanie: Počas naťahovania nezabudnite dýchať hlboko a pomaly. To vám pomôže uvoľniť svaly a vyťažiť z cvičenia maximum.
  • Vyhnite sa nadmernému naťahovaniu: Jednou z bežných chýb je prílišné preťahovanie, čo môže viesť k napätiu alebo zraneniu. Dôležité je naťahovať sa len do bodu, kedy cítite jemné ťahanie, nie bolesť.
  • Pravidelnosť: Dôslednosť je kľúčom pri každom strečingu. Cieľom je vykonať prekríženie v klamstve

FAQ

Can beginners do the Crossover Stretch v ľahu?

Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie prekríženia v ľahu. Toto cvičenie je skutočne skvelou voľbou pre začiatočníkov, pretože je jednoduché a dá sa robiť bez vybavenia. Pomáha zlepšiť flexibilitu a pohyblivosť, najmä v dolnej časti chrbta a bokov. Ako pri každom novom cvičení by však začiatočníci mali začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, aby nedošlo k zraneniu. Je tiež dôležité udržiavať správnu formu, aby ste z cvičenia mali čo najväčší úžitok. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie alebo bolesť, je najlepšie cvičenie zastaviť a poradiť sa s odborníkom na fitness alebo fyzioterapeutom.

What are common variations of the Crossover Stretch v ľahu?

  • Pretiahnutie v stoji: Toto sa vykonáva v stoji, prekrížte jednu nohu cez druhú a ohnite sa v páse, siahajúc k prstom prekríženej nohy.
  • Prekríženie v ľahu na chrbte: V ľahu na chrbte prekrížite jednu nohu cez druhú a jemne pritiahnete koleno k hrudníku, pričom natiahnete boky a spodnú časť chrbta.
  • Výpadový crossover Stretch: Vo výpadovej polohe prekrížte zadné chodidlo na stranu prednej nohy, potom sa predkloňte, aby ste natiahli bok a stehno zadnej nohy.
  • Crossover Stretch na stole: V polohe na stole na rukách a kolenách prekrížte jedno koleno za druhé a posaďte sa na päty, natiahnite vonkajší bok a stehno.

What are good complementing exercises for the Crossover Stretch v ľahu?

  • Twist v sede je ďalším doplnkovým cvičením, pretože nielenže podporuje flexibilitu chrbtice ako prekríženie v ľahu, ale pomáha aj pri naťahovaní sedacích svalov a bedrových svalov.
  • Butterfly Stretch tiež dopĺňa pretiahnutie v ľahu, pretože sa zameriava na otvorenie bokov a natiahnutie vnútorných stehenných svalov, čím poskytuje vyváženú rutinu natiahnutia spodnej časti tela.

Related keywords for Crossover Stretch v ľahu:

  • Cvičenie na boky s telesnou hmotnosťou
  • Technika crossover Stretch v ľahu
  • Cvičenie na strečing bokov
  • Cvičenie s vlastnou váhou pre boky
  • Pokyny na pretiahnutie v ľahu
  • Ako urobiť pretiahnutie v ľahu
  • Cvičenie na flexibilitu bedrových kĺbov
  • Cvičenie s telesnou hmotnosťou na mobilitu bokov
  • Návod na pretiahnutie v ľahu
  • Zlepšenie flexibility bokov pomocou prekríženia v ľahu.
Share the Crossover Stretch v ľahu!