Cable Standing Biceps Curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Standing Biceps Curl je silový tréning, ktorý primárne cieli na bicepsy, ale zapája aj predlaktia a ramená, čím podporuje rast svalov a vytrvalosť. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých kondičných úrovniach, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, keďže odpor sa dá jednoducho nastaviť na káblovom stroji. Ľudia by chceli vykonávať toto cvičenie, aby zvýšili silu paží, zlepšili svalovú definíciu a podporili stabilitu hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Uchopte káblovú tyč podhmatom, ruky umiestnite na šírku ramien a lakte blízko trupu.
- Pomaly pokrčte ruky smerom k ramenám, pričom lakte držte nehybné, pri vykonávaní tejto časti pohybu vydýchnite.
- Držte stiahnutú pozíciu na sekundu, keď stlačíte biceps.
- Pomaly začnite privádzať lanovú tyč späť do východiskovej polohy, keď sa nadýchnete. Opakujte pohyb pre odporúčaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- Umiestnenie lakťov: Častou chybou je pohyb lakťami pri vykonávaní curl. Lakte by mali počas cvičenia zostať po stranách. Ak im dovolíte pohybovať sa dopredu alebo dozadu, môžete presunúť pozornosť od bicepsov a zbytočne zaťažiť vaše ramená a chrbát.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa chybe používania hybnosti na zdvihnutie závažia. Uistite sa, že vaše pohyby sú pomalé a kontrolované, a to pri stáčaní aj spúšťaní. To pomáha udržiavať napätie v bicepsoch pre efektívnejší tréning.
- Plný rozsah pohybu: Uistite sa, že dokončíte celý rozsah pohybu úplným vystretím rúk v spodnej časti a úplným stiahnutím
FAQ
Can beginners do the Cable Standing Biceps Curl?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvičenie Cable Standing Biceps Curl. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež výhodné, ak vám cvičenie najprv predvedie osobný tréner alebo skúsený návštevník posilňovne. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako zacieliť a posilniť bicepsy.
What are common variations of the Cable Standing Biceps Curl?
- The Single Arm Cable Curl: Táto variácia izoluje jednu ruku po druhej, čo vám umožní zamerať sa na každý biceps individuálne a identifikovať akúkoľvek silovú nerovnováhu.
- The Cable Preacher Curl: Táto variácia využíva kazateľskú lavicu, ktorá pomáha stabilizovať ruku a obmedzuje zapojenie svalov ramena, pričom sa zameriava na bicepsy.
- The Overhead Cable Curl: Táto variácia sa vykonáva s káblovým strojom nastaveným na vysokej úrovni, čo vám umožňuje zvinúť váhu dole nad hlavou, čo môže pomôcť zamerať sa na dlhú hlavu bicepsu.
- Reverse Cable Curl: Táto variácia využíva úchop cez ruku na zameranie brachialis a brachioradialis, svalu predlaktia, okrem bicepsu.
What are good complementing exercises for the Cable Standing Biceps Curl?
- Tricepsové tlaky: Toto cvičenie dopĺňa Cable Standing Biceps Curl, pretože sa zameriava na tricepsy, ktoré sú protiľahlými svalmi k bicepsu, čo pomáha zabezpečiť vyvážený rozvoj rúk a predchádzať svalovej nerovnováhe.
- Chin-Ups: Toto cvičenie dopĺňa Cable Standing Biceps Curl, pretože sa zameriava aj na biceps, ale zavádza zložený pohyb, ktorý zahŕňa svaly chrbta a ramien, čím podporuje celkovú silu hornej časti tela a funkčnú kondíciu.
Related keywords for Cable Standing Biceps Curl:
- "Cvičenie Cable Biceps Curl"
- "Cvičenie nadlaktia s káblom"
- "Posilňovanie bicepsov pomocou kábla"
- "Káblové cvičenie pre bicepsy"
- „Rutina bicepsovej kučery v stoji na kábli“
- "Kondičná rutina pre horné ramená"
- "Cvičenie na biceps v telocvični"
- "Cvičenie s káblom na horné ramená"
- "Silový tréning pre bicepsy"
- "Stojivý bicepsový curl s káblom"