Bočné zdvihnutie kábla
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Lateral Raise je silový tréning, ktorý sa primárne zameriava na deltové svaly, zlepšuje definíciu ramien a zlepšuje silu hornej časti tela. Je ideálny pre začiatočníkov aj pokročilých fitness nadšencov, pretože sa dá ľahko prispôsobiť úrovni sily jednotlivca. Toto cvičenie je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje držanie tela, zvýšiť atletický výkon alebo jednoducho vybudovať svalnatejšiu a tonizovanejšiu hornú časť tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Chrbát držte vystretý, brušné svaly zapojené a ruky úplne vystreté nadol po stranách, s dlaňami smerujúcimi k sebe.
- Pomaly zdvihnite ruky do strán, kým nebudú na úrovni ramien, pričom držte mierne ohnuté lakte a zápästia rovno.
- V hornej časti pohybu na chvíľu zastavte a potom pomaly spustite ruky späť do východiskovej polohy.
- Opakujte tento pohyb v požadovanom počte opakovaní, pričom dbajte na to, aby ste pohyb kontrolovali a nedovolili, aby závažia stiahli vaše ruky príliš rýchlo.
Exercise Tips:
- **Kontrolovaný pohyb**: Kľúčom k bočnému zdvihnutiu kábla je vykonávať pohyb pomaly a kontrolovaným spôsobom. Vyhnite sa pokušeniu použiť hybnosť alebo trhnúť závažia. Je lepšie použiť ľahšiu váhu a vykonať cvik správne, ako použiť väčšiu váhu a riskovať zranenie.
- **Vyhnite sa blokovaniu lakťov**: Pri vykonávaní cviku sa vyhýbajte blokovaniu lakťov. Počas celého cvičenia držte mierne pokrčené lakte. Pomôže to chrániť vaše kĺby a zaistí, že zameranie cvičenia zostane na ramenných svaloch.
- **Udržiavajte svoj trup stabilný**: Jednou z bežných chýb je vykrúcanie alebo nakláňanie trupu počas cvičenia. To môže viesť k zraneniu chrbta a detr
FAQ
Can beginners do the Bočné zdvihnutie kábla?
Áno, začiatočníci môžu vykonávať cvičenie Cable Lateral Raise. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Je tiež výhodné, ak vás procesom spočiatku prevedie tréner alebo skúsený návštevník telocvične, aby ste sa uistili, že to robíte správne. Ako pri každom cvičení, postupne zvyšujte hmotnosť, keď sa vaša sila zlepšuje.
What are common variations of the Bočné zdvihnutie kábla?
- Bočné zdvíhanie stojaceho lanka zahŕňa ťahanie lana cez telo z nízkej polohy do vysokej polohy, pričom zapájate deltové svaly z iného uhla.
- Bent-Over Cable Lateral Raise sa vykonáva ohnutím v páse a zdvihnutím kábla z nízkej do vysokej polohy so zameraním na zadné deltové svaly.
- Predné bočné zdvihnutie kábla zahŕňa ťahanie kábla pred telom, ktoré sa primárne zameriava na predné deltoidy.
- Dvojramenné zdvíhanie lana je variáciou, v ktorej používate obe ruky súčasne a ťaháte káble z oboch strán, čo môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a symetriu.
What are good complementing exercises for the Bočné zdvihnutie kábla?
- Zdvih prednej činky: Toto cvičenie dopĺňa bočný zdvih lana tým, že sa zameriava na predné deltové svaly, čím pomáha budovať vyváženú silu a definíciu ramien.
- Reverse Fly: Toto cvičenie sa zameriava na zadné deltové svaly a horné chrbtové svaly, pričom dopĺňa Cable Lateral Raise, ktorý sa zameriava hlavne na bočné a predné deltové svaly, čím zabezpečuje dobre zaoblený tréning ramien.
Related keywords for Bočné zdvihnutie kábla:
- Cvičenie Cable Lateral Raise
- Cvičenie na posilnenie ramien
- Káblové cvičenia na ramená
- Bočné zdvihnutie s káblom
- Cvičenie s káblom pre deltové svaly
- Tónovacie káblové cvičenia na ramenách
- Cvičenie v telocvični pre svaly ramien
- Technika Cable Lateral Raise
- Ako urobiť káblové bočné zdvihy
- Cvičenie na káblovom stroji na ramená.