Barbell Behind The Back Shrug
:
Get the library in your pocket!
Overview:
The Barbell Behind The Back Shrug je silový tréning, ktorý sa primárne zameriava na trapézové svaly, zvyšuje silu hornej časti tela a zlepšuje držanie tela. Je ideálny pre športovcov, kulturistov alebo kohokoľvek, kto chce rozvíjať hornú časť chrbta, ramenné svaly a celkovú stabilitu hornej časti tela. Začlenením tohto cvičenia do svojej rutiny môžu jednotlivci zlepšiť definíciu svalov, zvýšiť športový výkon a znížiť riziko zranenia v hornej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Chodidlá majte od seba na šírku bokov, chrbát rovný a oči hľadia dopredu.
- Pomaly zdvíhajte ramená smerom k ušiam tak vysoko, ako len môžete, držte ruky rovno a dbajte na to, aby ste činku zdvíhali pomocou ramenných svalov, nie paží.
- V hornej časti pohybu na chvíľu zastavte a potom činku pomaly spustite späť do východiskovej polohy.
- Opakujte tento pohyb v požadovanom počte opakovaní, aby ste si udržali dobrú formu počas celého cvičenia.
Exercise Tips:
- **Úchop**: Držte činku rukami mierne širšími, než je šírka ramien. Vaše dlane by mali smerovať k telu. Nedržte činku príliš pevne, pretože to môže zaťažiť vaše zápästia a ruky. Namiesto toho sa zamerajte na používanie svalov ramien a hornej časti chrbta na zdvíhanie váhy.
- **Kontrolované pohyby**: Zdvihnite ramená priamo k ušiam a chvíľu podržte na vrchole pohybu. Potom kontrolovane spustite ramená späť nadol. Vyhnite sa trhaniu alebo používaniu hybnosti na zdvíhanie závažia. To môže viesť k zraneniu a nezameriava sa efektívne na zamýšľané svaly.
- **Výber hmotnosti**: Vyberte si záťaž, ktorá je náročná, ale umožňuje vám udržať si správnu formu počas cvičenia. Ak nájdete
FAQ
Can beginners do the Barbell Behind The Back Shrug?
Áno, začiatočníci môžu robiť cvičenie Barbell Behind The Back Shrug. Je však dôležité začať s nižšou váhou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby na cvičenie dohliadal tréner alebo skúsená osoba, aby sa zabezpečilo, že sa vykonáva správne. Rovnako ako pri každom novom cvičení je dôležité postupne zvyšovať hmotnosť, keď sa zvyšuje sila a pohodlie pri cvičení.
What are common variations of the Barbell Behind The Back Shrug?
- Overhead Barbell Shrug: V tejto variácii je činka držaná nad vašou hlavou, čo si vyžaduje väčšiu stabilitu a silu ramien.
- Pokrčenie naklonenej lavice: Táto variácia zahŕňa ľahnutie si tvárou nadol na naklonenú lavicu, držanie činky alebo činiek a pokrčenie ramien.
- Smith Machine Shrug: Táto variácia využíva Smithov stroj, ktorý môže pomôcť zaistiť stabilitu a zamerať cvičenie na pasce.
- Kettlebell Shrug: Táto variácia používa kettlebell namiesto činky, čo poskytuje iný úchop a rozsah pohybu.
What are good complementing exercises for the Barbell Behind The Back Shrug?
- Vzpriamený rad: Toto cvičenie dopĺňa Barbell Behind The Back Shrug tým, že precvičuje nielen trapézové svaly, ale aj deltové svaly a bicepsy, čím poskytuje komplexnejší tréning hornej časti tela.
- Ťahy tváre: Ťahanie tvárou pôsobí na zadné deltoidy, horné pasce a svaly rotátorovej manžety, čo dopĺňa Barbell Behind The Back Shrug posilnením celkového ramenného pletenca a zlepšením držania tela.
Related keywords for Barbell Behind The Back Shrug:
- Cvičenie krčenia chrbta s činkou
- Behind The Back Barbell Shrug
- Cvičenie na posilnenie chrbta
- Cvičenie s činkou na chrbát
- Späť pokrčiť plecami s činkou
- Vzpieračské cviky na chrbát
- Cvičenie chrbta v posilňovni s činkou
- Cvičenie na budovanie svalov chrbta
- Technika krčenia činkou
- Cvičenie hornej časti chrbta s činkou