Band ležiace noha curl
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Band Leing Leg Curl je cvičenie na budovanie sily zamerané na hamstringové svaly, ktoré môže zvýšiť silu nôh, zlepšiť atletický výkon a pomôcť pri prevencii zranení. Je vhodný pre jednotlivcov na akejkoľvek kondičnej úrovni, od začiatočníkov až po pokročilých športovcov, pretože odpor sa dá ľahko upraviť zmenou napätia pásu. Ľudia by chceli robiť toto cvičenie, pretože si vyžaduje minimálne vybavenie, dá sa vykonávať prakticky kdekoľvek a je to skvelý spôsob, ako spestriť cvičebnú rutinu spodnej časti tela.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Držte ruky na zemi na oboch stranách tela, aby ste mali stabilitu a uistite sa, že máte nohy úplne vystreté.
- Pomaly pokrčte kolená, pritiahnite päty smerom k zadku stiahnutím hamstringov, pričom zvyšok tela držte čo najviac v pokoji.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pričom cítite napätie v hamstringoch.
- Pomaly vráťte nohy do východiskovej polohy, udržujte napätie vzpery a opakujte cvičenie pre požadovaný počet opakovaní.
Exercise Tips:
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhnite sa bežnej chybe, keď sa pri cvičení ponáhľate. Pomaly pokrčte nohy smerom k zadku a udržujte pohyb pod kontrolou. Základom je stiahnuť si hamstringové svaly, keď vytiahnete nohy nahor. Vyhnite sa trhavým pohybom, pretože to môže viesť k zraneniu.
- **Vyhnite sa pretiahnutiu pásma**: Je dôležité, aby ste nepretiahli odporový pás. Remienok by mal byť dostatočne tesný, aby poskytoval odpor, ale nie taký tesný, aby spôsoboval napätie alebo mohol prasknúť.
- **Udržujte si správnu formu**: Ďalšou častou chybou je zdvíhanie bokov z podlahy počas cvičenia. Uistite sa, že máte boky a hornú časť tela pritlačené k
FAQ
Can beginners do the Band ležiace noha curl?
Áno, začiatočníci určite zvládnu cvik Band Leing Leg Curl. Je to skvelé cvičenie na posilnenie a tonizáciu hamstringov a sedacích svalov. Ako pri každom cvičení je však pre začiatočníkov dôležité začať s ľahkým odporom a zamerať sa na správnu formu, aby ste sa vyhli zraneniu. Je tiež prospešné, ak vás cvičením na začiatku prevedie fitness profesionál alebo znalá osoba.
What are common variations of the Band ležiace noha curl?
- Zvlnenie na jednej nohe: Táto variácia sa vykonáva tak, že sa postavíte na jednu nohu, zaistíte pás okolo členku druhej nohy a stočíte ho smerom k zadku.
- Zatočenie nôh s pásom na bruchu: V tejto variácii si ľahnete na brucho a zaistíte pás okolo členkov, potom nohy pokrčíte smerom k zadkom.
- Stojace pásové stáčanie nôh: Táto variácia sa vykonáva v stoji, kde si pásik zaistíte okolo členkov a jednu nohu po druhej pokrčíte smerom k zadku.
- Stability Ball Band Leg Curl: Táto variácia zahŕňa ležanie na chrbte s nohami na stabilizačnej lopte a pásom zaisteným okolo členkov, potom pokrčenie nôh smerom k zadkom.
What are good complementing exercises for the Band ležiace noha curl?
- Drepy: Drepy sú ďalším doplnkovým cvičením, pretože precvičujú celú spodnú časť tela vrátane hamstringov, sedacích svalov a štvorkoliek, čím poskytujú komplexnejší tréning a zvyšujú celkovú silu nôh.
- Glute mostíky: Glute mostíky sa zameriavajú na sedacie svaly a hamstringy, podobne ako kučery na nohách v ľahu, a pomáhajú zlepšiť pohyblivosť a stabilitu bedier, čo môže zvýšiť účinnosť kučier na nohách.
Related keywords for Band ležiace noha curl:
- Cvičenie na hamstringy
- Cvičenie na curling nôh s pásom
- Odporová páska kučery na nohách
- Tónovanie stehien s pásikmi
- Cvičenie na posilnenie hamstringov
- Domáce cvičenie pre stehná
- Cvičenie v páse na hamstringy
- Alternatívy curlingu nôh s pásikom
- Cvičenie s odporovým pásom na spodnú časť tela
- Cvičenie stehien a hamstringov s gumami