Image of Addukcia bedra v sede na páke

Addukcia bedra v sede na páke

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Lever Seated Hip Addduction je silový tréning, ktorý sa primárne zameriava na adduktory na vnútornej strane stehien, čím zvyšuje silu a stabilitu dolnej časti tela. Je vhodný pre jednotlivcov na všetkých úrovniach kondície, vrátane športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoj výkon a jednotlivcov, ktorí chcú vytvarovať spodnú časť tela. Toto cvičenie je obzvlášť prospešné pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoj bočný pohyb, zvýšiť flexibilitu bokov a znížiť riziko zranenia pri každodenných aktivitách alebo športe.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Položte nohy na vnútornú stranu chráničov nôh a uistite sa, že kolená sú mierne ohnuté a chodidlá sú ploché na podlahe.
  2. Zatlačte nohy k sebe proti odporu stroja, pričom dbajte na to, aby ste držali telo v kľude a pohybovali iba nohami.
  3. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom pomaly vráťte nohy do východiskovej polohy.
  4. Opakujte toto cvičenie pre požadovaný počet opakovaní, aby ste si udržali správnu formu.

Exercise Tips:

  • Kontrolovaný pohyb: Vyhnite sa ponáhľaniu počas cvičenia. Základom je vykonávať pohyb pomaly a kontrolovane. Tým sa zabezpečí, že sa zacieli na správne svaly. Rýchle, trhavé pohyby môžu spôsobiť zranenie a sú menej účinné.
  • Vyhnite sa nadmernému vystreľovaniu: Je dôležité, aby ste nohy pri otváraní nepreťažovali. Nadmerná extenzia môže spôsobiť napätie v bedrových kĺboch ​​a vnútorných stehenných svaloch. Vždy majte mierne pokrčené kolená, aby ste tomu zabránili.
  • Udržujte držanie tela: Chrbát držte rovný a pevne pritlačený k operadlu. Vyhnite sa nakláňaniu dopredu alebo do strán, pretože to môže viesť k nesprávnemu tvaru a potenciálnemu zraneniu.
  • Nepreťažujte sa: Začnite s nižšou váhou a postupne

FAQ

Can beginners do the Addukcia bedra v sede na páke?

Áno, začiatočníci môžu cvičiť cvik na addukciu bedrového kĺbu v sede na páke. Je však dôležité začať s nízkou hmotnosťou, aby ste si zaistili správnu formu a predišli zraneniu. Odporúča sa tiež, aby dohliadal alebo viedol začiatočníka tréner alebo skúsený návštevník telocvične, aby sa zaistilo, že cvičenie je správne. Rovnako ako pri každom cvičení by mal jednotlivec prestať, ak pociťuje akúkoľvek bolesť.

What are common variations of the Addukcia bedra v sede na páke?

  • Pridanie bokov v stoji s odporovými pásmi je ďalšou variáciou, ktorá zahŕňa státie a použitie odporových pásov na pridanie odporu k pohybu.
  • Cvičenie adduktorov v ľahu zahŕňa ľah na boku a zdvíhanie nohy, aby ste precvičili adduktory.
  • Pridanie bokov v ľahu na bok je variáciou, kedy si ľahnete na bok na lavičku a dvíhate spodnú nohu smerom k hornej nohe.
  • Swiss Ball Hip Addduction je variácia, v ktorej stlačíte švajčiarsku loptičku medzi nohami v sede alebo v ľahu.

What are good complementing exercises for the Addukcia bedra v sede na páke?

  • Výpady tiež dopĺňajú pridanie bedrového kĺbu v sede, pretože pracujú na rovnakých svalových skupinách vrátane vnútorných stehien a sedacích svalov a môžu tiež pomôcť zlepšiť rovnováhu a koordináciu, čo je prospešné pri vykonávaní addukčných pohybov bokov.
  • Leg Pressy môžu byť dobrým doplnkom vašej rutiny spolu s Lever Seated Hip Addduction, pretože sa zameriavajú na posilnenie celej dolnej časti tela, vrátane adduktorov bedier, a môžu pomôcť vybudovať vytrvalosť a silu v týchto svaloch.

Related keywords for Addukcia bedra v sede na páke:

  • Využite strojové cvičenia bokov
  • Cvičenie na addukciu bokov v sede
  • Strojová addukcia bedra
  • Cvičenie na posilnenie bedrových kĺbov v sede
  • Cvičenie adduktorov s pákovým strojom
  • Vybavenie posilňovne na addukciu bedier
  • Pákové strojové cvičenia na boky
  • Cvičenie na addukčnom stroji v sede
  • Technika addukcie bedra v sede na páke
  • Cvičenie adduktorov bedra s pákovým strojom
Share the Addukcia bedra v sede na páke!