कलाई रेडियल विचलन एवं फ्लेक्सर खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कलाई रेडियल विचलन एवं फ्लेक्सर खिंचाव
कटिबन्धस्य रेडियल डिविएटर तथा फ्लेक्सर स्ट्रेच एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः कटिबन्धस्य लचीलतां शक्तिं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, विशेषतः रेडियल डिविएटर तथा फ्लेक्सर मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा। ये व्यक्तिः कटिबन्धस्य गतिं आवश्यकं क्रियाकलापं कुर्वन्ति, यथा क्रीडकाः, संगीतकाराः, सङ्गणके दीर्घघण्टां कार्यं कुर्वन्तः च कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा कटिबन्धस्य तनावस्य निवारणे, सन्धिस्वास्थ्यं सुधारयितुं, सम्भाव्यतया च कार्पल टनल सिण्ड्रोम इत्यादीनां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कलाई रेडियल विचलन एवं फ्लेक्सर खिंचाव
- अन्येन हस्तेन विस्तारितहस्तस्य अङ्गुलीः मन्दं गृहीत्वा शनैः शनैः तलम् प्रति नत्वा यावत् कटिबन्धे अग्रबाहौ च व्यायामः न भवति
- एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, खिन्नतां अनुभवन् किन्तु वेदनापर्यन्तं न ।
- धारयित्वा शनैः शनैः अङ्गुलीः मुक्त्वा कटिबन्धं परिभ्रमन्तु येन भवतः तालुः इदानीं ऊर्ध्वमुखः भवति ।
- पुनः अन्यहस्तस्य उपयोगेन विस्तारितहस्तस्य अङ्गुलीः मन्दं तलम् प्रति मोचयन्तु, अस्मिन् समये कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च विपरीतभागं प्रसारयन्तु, अपरं २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु
በትኩርቱ መስራት कलाई रेडियल विचलन एवं फ्लेक्सर खिंचाव
- क्रमिक खिन्नता : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। क्रमेण कटिबन्धं तलं प्रति, ततः हस्तस्य अङ्गुष्ठपार्श्वं प्रति अधः नमयन्तु । द्रुतगत्या मांसपेशीनां तनावः अथवा चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अधिकतमप्रभावाय खिन्नता मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् ।
- धारयन्तु पुनरावृत्तिः च : एकदा भवतः कटिबन्धः तन्यस्थितौ भवति तदा तत्र प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु । अनेकानि पुनरावृत्तयः यावत् एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु । खिन्नं पर्याप्तकालं न धारयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
- अतिव्याप्तिः मा कुरुत : यद्यपि खिन्नतां अनुभवितुं महत्त्वपूर्णं तथापि भवन्तः कदापि विषयं प्रति धक्कायितुं न अर्हन्ति
कलाई रेडियल विचलन एवं फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कलाई रेडियल विचलन एवं फ्लेक्सर खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Wrist Radial Deviator तथा Flexor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः भवति, प्रायः तेषां जनानां कृते अनुशंसितः भवति ये अधुना एव व्यायामं आरभन्ते अथवा ये कटिबन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति तथापि, चोटं निवारयितुं मन्दं आरभ्य क्रमेण व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं शारीरिकचिकित्सकेन वा व्यावसायिकप्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः अपि उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कलाई रेडियल विचलन एवं फ्लेक्सर खिंचाव?
- The Standing Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः सीधा उत्तिष्ठन्ति, स्वस्य बाहुं पुरतः बहिः प्रसारयन्ति, अपरहस्तेन च विस्तारितं हस्तं मन्दं दबावन्ति।
- भित्ति-सहायतायुक्तः कटिबन्धः रेडियल-विचलनकर्ता तथा फ्लेक्सर-खोजः : अस्य संस्करणस्य कृते भवान् भित्ति-सम्मुखं तिष्ठति, स्वस्य बाहुं बहिः प्रसारयित्वा भित्ति-विरुद्धं हस्तं स्थापयति स्म, ततः स्वस्य कटिबन्धं तानयितुं स्वहस्तं धीरेण अधः दबावति स्म
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः कटिबन्धः रेडियलविचलनकर्ता तथा फ्लेक्सर खिन्नः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति । त्वं पट्टिकायाः एकं अन्तं हस्ते धारयसि, अपरं अन्तं पादस्य अधः लंगरं कृत्वा ततः...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कलाई रेडियल विचलन एवं फ्लेक्सर खिंचाव?
- अग्रभुजस्य प्रवणता तथा सुपिनेशन : अग्रभुजं कटिबन्धं च परिभ्रमयित्वा अयं व्यायामः गतिस्य परिधिं लचीलतां च वर्धयित्वा Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रकटिबन्धस्य कार्ये सुधारं कर्तुं शक्नोति।
- अङ्गुली फ्लेक्सर खिंचावः : एषः अभ्यासः हस्तस्य अङ्गुलीषु च लघु मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, येन कटिबन्धस्य हस्तस्य च लचीलापनं बलं च अधिकं प्रवर्धयति, यत् हस्तस्य निपुणतायां सुधारं कर्तुं योगदानं दातुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कलाई रेडियल विचलन एवं फ्लेक्सर खिंचाव
- अग्रभुजबलवर्धनव्यायामाः
- रेडियल डिविएटर वर्कआउट
- बाहूनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Flexor खिंचाव दिनचर्या
- गृहे कटिबन्धस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- रेडियल डिविएटर तथा फ्लेक्सर स्ट्रेच गाइड
- Wrist Radial Deviator Stretch कथं करणीयम्
- कटिबन्धस्य फ्लेक्सरस्य कृते सुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य फ्लेक्सर व्यायामः