चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस
वाइड रिवर्स ग्रिप् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठस्य उपरितनं कोरं च संलग्नं करोति इदं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे प्रयुक्ता अद्वितीयः विपरीतपरिग्रहः वक्षःस्थलस्य मांसपेशीसक्रियतां वर्धयितुं, स्कन्धस्य स्थिरतां सुधारयितुम्, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः वांछनीयं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस
- शनैः शनैः बारबेलं रैकतः उत्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः बाहूः भवतः वक्षःस्थलस्य उपरि पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- क्रमेण बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा अग्रबाहुः तलस्य लम्बवत् भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एकदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलस्य उपरि एव भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने धक्कायन्तु ।
- एतानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् बारबेलस्य गतिः नियन्त्रणं भवति तथा च सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं बेन्चविरुद्धं समतलं स्थापयन्तु।
በትኩርቱ መስራት चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस
- कोणस्य संरेखणम् : बहवः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् स्वस्य कोणं पार्श्वयोः बहिः ज्वलनं भवति । एतेन भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । ते भवतः धडस्य सह ४५ डिग्री कोणं निर्मातव्याः यदा भवतः दण्डः अवनतः ।
- नियन्त्रितगतिः : शीघ्रं बारं पातयित्वा वक्षःस्थलात् उच्छ्वासयितुं त्रुटिं परिहरन्तु। एतेन भयङ्करः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीकरोति । मन्दं नियन्त्रितरूपेण पट्टिकां अधः वक्षःस्थलं वा ऊर्ध्वं उदरं वा अवतारयन्तु । संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः पट्टिकां पुनः उपरि नुदन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु । ४
चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Wide Reverse Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु सम्यक् रूपं अवगन्तुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । विशेषतः आरम्भकानां कृते स्पॉटरः वा प्रशिक्षकः वा उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितं यत् व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस?
- Incline Bench Press इति अन्यत् विविधता, यत्र बेन्चः वक्षःस्थलस्य उपरिभागं स्कन्धं च लक्ष्यं कर्तुं कोणे स्थापितं भवति ।
- Decline Bench Press इत्यनेन ध्यानं वक्षःस्थलस्य अधः भागं प्रति स्थानान्तरयति, यत्र बेन्चः अधः कोणे स्थापितः भवति ।
- डम्बल बेन्च प्रेसः एकः परिवर्तनः अस्ति यः बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगं करोति, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुगतिः च भवति
- गिलोटिनबेन्चप्रेस् इति न्यूनसामान्यविविधता यत्र बारबेलः वक्षःस्थलस्य अपेक्षया कण्ठपर्यन्तं अवनतः भवति, यत्र वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धयोः च उपरि बलं दत्तं भवति, विस्तृतविपरीतपरिग्रहबेन्चप्रेसस्य सदृशम्
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस : अयं अभ्यासः त्रिकोष्ठेषु बलं ददाति, ये वाइड रिवर्स ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन समग्ररूपेण धक्काकरणशक्तिः स्थिरता च सुधरति
- उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : अयं व्यायामः पृष्ठस्य उपरितनमध्यमस्नायुषु लक्ष्यं करोति, वक्षःस्थलकेन्द्रितस्य वाइड रिवर्स ग्रिप् बेन्चप्रेस् इत्यस्य प्रतिसन्तुलनं प्रदाति तथा च सुगोलरूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं प्रवर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች चौड़ा रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस
- बारबेल वक्षः व्यायाम
- चौड़ा पकड बेंच प्रेस
- रिवर्स ग्रिप बेंच वर्कआउट
- वक्षःस्थल निर्माण व्यायाम
- बारबेल बेंच प्रेस भिन्नताएँ
- चौड़ा रिवर्स ग्रिप वर्कआउट
- वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- बारबेल छाती प्रशिक्षण
- विस्तृत पकड वक्षः व्यायाम
- रिवर्स ग्रिप छाती सुदृढीकरण