विस्तृत पकड पृष्ठीय पुलडाउन गले पृष्ठ
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विस्तृत पकड पृष्ठीय पुलडाउन गले पृष्ठ
Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् द्विसेप्स् च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । व्यक्तिः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रसुष्ठुताप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विस्तृत पकड पृष्ठीय पुलडाउन गले पृष्ठ
- विस्तृतेन हस्तपरिग्रहेण दण्डं गृह्यताम्, हस्ताः स्कन्धात् विस्तृताः, तालुकाः च अग्रेमुखाः भवेयुः ।
- कण्ठस्य पृष्ठतः अधः आकृष्य यावत् कण्ठस्य पृष्ठभागं न स्पृशति तावत् यावत् कूपं ऋजुं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य व्यायामं आरभत
- क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति, भवतः लैट् च प्रसारणं भवति
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा उत्तमं रूपं नियन्त्रणं च धारयन्तु।
በትኩርቱ መስራት विस्तृत पकड पृष्ठीय पुलडाउन गले पृष्ठ
- **नियन्त्रितगतिः**: यावत् कण्ठस्य आधारं न स्पृशति तावत् यावत् शलाकं कण्ठस्य पृष्ठतः अधः आकर्षयन्तु। एतत् गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, क्षतिं जनयितुं शक्नुवन्ति इति झटकागतिः परिहरन्तु ।
- **पृष्ठं कमानं कर्तुं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य अत्यधिकं कमानीकरणं भवति। अनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, धडं च ऊर्ध्वं च स्थापयन्तु।
- **अति न्यूनं न आकर्षयन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिनीचम् आकर्षयति। शलाका केवलं भवतः कण्ठस्य आधारपर्यन्तं अवतरितव्यः। तस्य अधः आकर्षणं भवतः स्कन्धेषु कण्ठेषु च अनुचितं तनावं जनयितुं शक्नोति ।
- **शिरः अग्रे स्थापयतु**: It
विस्तृत पकड पृष्ठीय पुलडाउन गले पृष्ठ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विस्तृत पकड पृष्ठीय पुलडाउन गले पृष्ठ?
आम्, आरम्भकाः Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् अस्मिन् व्यायामे चोटं निवारयितुं रूपे, तकनीके च सावधानीपूर्वकं ध्यानं दातव्यम् । समुचितरूपं सुनिश्चित्य यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं हल्केन भारेन आरभ्यत इति अनुशंसितम्। प्रथमवारं आरम्भं कुर्वन्तः प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना तेषां रूपस्य निरीक्षणं करणीयम् इति आरम्भकानां कृते अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विस्तृत पकड पृष्ठीय पुलडाउन गले पृष्ठ?
- V-Bar Pulldown: विस्तृतस्य बारस्य स्थाने एतत् भिन्नता V-bar इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् तटस्थपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति तथा च lats इत्यस्य लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति ।
- एकबाहुकर्षणम् : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतस्नायुकेन्द्रीकरणं च भवति ।
- Reverse Grip Pulldown: अस्मिन् भिन्नता अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् पारम्परिकविस्तृतपरिग्रहात् अधिकं निम्न लैट्स् लक्ष्यं करोति ।
- सीधा बाहुपुलडाउनः : एतत् भिन्नता सीधा बाहुभिः क्रियते, यत्र लैट्स् इत्यस्य उपरि बलं दत्तं भवति तथा च स्कन्धस्य स्थिरतायां सुधारः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विस्तृत पकड पृष्ठीय पुलडाउन गले पृष्ठ?
- Bent Over Barbell Rows: एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतोहि एषः न केवलं Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck (यथा lats and traps) इत्यस्य समानान् मांसपेशिनां सुदृढं करोति अपितु पृष्ठस्य अधःभागं, hamstrings च संलग्नं करोति, अधिकं व्यापकं वर्कआउटं प्रदाति।
- T-Bar Rows: Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck इत्यस्य सदृशं T-Bar rows मुख्यतया lats तथा middle back इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति । परन्तु अयं व्यायामः द्विचक्रिका-स्कन्धयोः अपि संलग्नः भवति, येन पूर्णतया उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते, उत्तम-आसनं च प्रवर्धयति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विस्तृत पकड पृष्ठीय पुलडाउन गले पृष्ठ
- केबल बैक वर्कआउट
- विस्तृत पकड पुलडाउन व्यायाम
- गले पृष्ठतः पृष्ठतः पुलडाउन दिनचर्या
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन बैक एक्सरसाइज
- चौड़ी पकड़ बैक वर्कआउट
- गले खींचने तकनीक के पीछे
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते केबलपुलडाउन
- चौड़ी पकड़ रियर पुलडाउन ट्यूटोरियल
- केबल मशीन पुलडाउन तकनीक।