चौड़ी पकड रियर पुल अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት चौड़ी पकड रियर पुल अप
वाइड ग्रिप् रियर पुल अप एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन मुद्रायां सुधारः, पृष्ठं च सशक्तं भवति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। व्यक्तिः स्वस्य पृष्ठव्यायामस्य दिनचर्यायाः विविधतां कर्तुं, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चौड़ी पकड रियर पुल अप
- उपरि गत्वा स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरहस्तैः दूरं मुखं कृत्वा हस्ततलं गृह्यताम् ।
- पृष्ठस्नायुषु उपयोगे ध्यानं दत्त्वा शनैः शनैः शरीरं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, यावत् भवतः हनुमत्पादः बारस्तरात् उपरि न भवति ।
- एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት चौड़ी पकड रियर पुल अप
- मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वं उपरि आकर्षयन्ते सति पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कार्यं कर्तुं स्वस्य द्विचक्रिकायाः उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति । भवन्तः स्वं उपरि आकर्षयन्ते सति स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं एकाग्रतां कुर्वन्तु येन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिः उपयुज्य स्वयमेव उपरि आकर्षयितुं अधः च शीघ्रं पतति। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । भवतः नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
चौड़ी पकड रियर पुल अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चौड़ी पकड रियर पुल अप?
आम्, आरम्भकाः Wide Grip Rear Pull Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते उपरितनशरीरस्य उचितमात्रायां शक्तिः आवश्यकी भवति । अयं व्यायामः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि Wide Grip Rear Pull Up -इत्यत्र प्रगतेः पूर्वं स्वस्य शक्तिं निर्मातुं सहायक-पुल्-अप-अथवा लैट्-पुल्-डाउन-इत्यनेन आरम्भः करणीयः इति अनुशंसितम् चोटं निवारयितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चौड़ी पकड रियर पुल अप?
- Neutral Grip Rear Pull Up इत्यस्मिन् हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा बारस्य ग्रहणं भवति, यत् द्विपक्षीयं अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति ।
- एक-बाहु-पृष्ठ-पुल् अप इति एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यस्मिन् एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन उपरि खींचनं भवति ।
- Assisted Rear Pull Up भवतः किञ्चित् भारस्य समर्थनार्थं यन्त्रस्य अथवा पट्टिकायाः उपयोगं करोति, येन आरम्भकानां कृते व्यायामः अधिकः सुलभः भवति ।
- Weighted Rear Pull Up इत्येतत् भवतः पादयोः मध्ये भारमेखलायाः अथवा डम्बलस्य उपयोगेन अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयति, येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चौड़ी पकड रियर पुल अप?
- बेन्ट् ओवर रोस् इति एकः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः ते लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् मांसपेशीषु अपि कार्यं कुर्वन्ति, यत् वाइड् ग्रिप् रियर पुल अप्स् इत्यस्य सदृशं भवति, अतः पृष्ठस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
- Lat Pulldowns अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः ते Wide Grip Rear Pull Ups इत्यस्य समानं गतिं अनुकरणं कुर्वन्ति परन्तु न्यूनभारस्य समायोजनं कर्तुं शक्यते, यत् आरम्भकानां कृते अथवा ये स्वस्य pull up पुनरावृत्तयः वर्धयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते अधिकं सुलभं विकल्पं प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች चौड़ी पकड रियर पुल अप
- विस्तृत पकड पृष्ठ व्यायाम
- रियर पुल अप वर्कआउट
- शरीर भार पृष्ठ प्रशिक्षण
- चौड़ी पकड़ पुल अप तकनीक
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- चौड़ी पकड ऊपरी शरीर कसरत
- शरीरस्य वजनं रियर पुल अप
- पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- चौड़ी पकड़ पुल अप बैक वर्कआउट
- पृष्ठस्य बलस्य कृते शरीरस्य वजनस्य व्यायामः