चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप
Wide Grip Rear Pull-Up एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः latissimus dorsi इत्यस्य, लक्ष्यं करोति, तथैव भवतः स्कन्धान् बाहून् च संलग्नं करोति इदं व्यायामं मध्यमतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, ये शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य उपरितन-प्रदर्शनं वर्धयितुं च इच्छन्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः पुल-अप-प्रविधिं सुधारयितुम्, उत्तम-मुद्रां प्रवर्धयितुं, सुगोल-सन्तुलित-शरीरे योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप
- स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य, कोणौ भूमौ वाहयित्वा, वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा शरीरं उपरि आकर्षयन्तु ।
- यावत् भवतः हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् शरीरं उपरि आकर्षयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः पृष्ठस्नायुषु उपयोगः भवति न तु केवलं बाहूः ।
- पृष्ठस्नायुषु संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा स्कन्धपट्टिकाः विच्छिन्नाः भवेयुः ।
በትኩርቱ መስራት चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं कुर्वन्तु । पूर्णलम्बनात् आरभ्य बाहून् सम्पूर्णतया विस्तारितान् कृत्वा यावत् वक्षःस्थलं शलाकस्य स्पर्शं न करोति वा समीपं न आगच्छति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु । तलभागे बाहून् आंशिकरूपेण एव विस्तारयितुं वा पर्याप्तं उच्चं न आकर्षयितुं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : स्वं उपरि आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं वा शरीरस्य डुलने वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु पृष्ठस्नायुषु संलग्नतां नियन्त्रितरूपेण स्थिररूपेण च उपरि आकर्षितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- श्वसनविधिः : सम्यक् श्वसनस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप?
आम्, आरम्भकाः Wide Grip Rear Pull-Up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः अधिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते उपरितनशरीरस्य उत्तममात्रायां बलस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः विस्तृतपरिग्रहपृष्ठपुल-अपस्य प्रयासात् पूर्वं स्वस्य शक्तिं निर्मातुं मूलभूतपुल-अप-सहायक-पुल्-अप-द्वारा आरभणीयम् । व्यायामात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं, चोटस्य परिहाराय सम्यक् रूपं स्थापयितुं च सर्वदा स्मर्यताम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप?
- Underhand Grip Rear Pull-Up: अस्मिन् संस्करणे भवतः हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा बारं पकडयितुं आवश्यकं भवति, यत् पृष्ठभागस्य कार्यं कुर्वन्तः अधिकं बाइसेप् मांसपेशिनां संलग्नं करोति
- मिश्रितपरिग्रहः पृष्ठीयपुल-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्य हस्तस्य उपरि हस्तपरिग्रहस्य उपयोगः भवति अपरस्य हस्तस्य उपरि हस्तपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, यत् शरीरस्य द्वयोः पार्श्वयोः मध्ये शक्ति-असन्तुलनस्य संतुलनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- एक-बाहु-पृष्ठ-पुल-अप: अस्मिन् उन्नत-संस्करणे केवलं एकेन बाहुना स्वयमेव उपरि आकर्षणं भवति, यत् कठिनतां महत्त्वपूर्णतया वर्धयति, मांसपेशिनां च अद्वितीयरीत्या संलग्नं करोति
- भारित पृष्ठीय-पुल्-अप : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् भारमेखलां धारयितुं वा भवतः पादौ मध्ये डम्बलं धारयितुं वा भवति, येन प्रतिरोधः वर्धते तथा च व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप?
- बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः : अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः रोम्बोइड्-ट्रैपेजियस्-इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, ये पुल-अप-करणाय महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एतान् मांसपेशीन् सुदृढं कृत्वा भवान् स्वस्य Wide Grip Rear Pull-Up प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति।
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् सम्पूर्णे पश्चशृङ्खलायां कार्यं कुर्वन्ति, यत्र पृष्ठस्य मांसपेशिकाः अपि सन्ति, ये वाइड् ग्रिप् रियर पुल-अप्स् इत्यस्य समये बहुधा नियोजिताः भवन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य पुल-अप-बलं, सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप
- चौड़ी पकड़ पुल-अप कसरत
- शरीरभार पृष्ठ व्यायाम
- पृष्ठीय पुल-अप प्रशिक्षण
- चौड़ी पकड पृष्ठ सुदृढीकरण
- शरीर के वजन पुल-अप तकनीक
- चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप दिनचर्या
- पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- No Equipment Back Workouts इति
- विस्तृत हस्त स्थिति पुल-अप्स
- तीव्र शरीर भार पीठ प्रशिक्षण