चौड़ा पकड पुल-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት चौड़ा पकड पुल-अप
वाइड ग्रिप् पुल-अपः शरीरस्य उपरितनव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति, बलं वर्धयति, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं करोति च । इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति येषां उद्देश्यं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं भवति, विशेषतः पृष्ठे बाहुषु च। एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः न केवलं उत्तममुद्रां प्रवर्धयति तथा च पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, अपितु अन्येषु व्यायामेषु दैनन्दिनक्रियासु च सुदृढप्रदर्शने योगदानं ददाति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चौड़ा पकड पुल-अप
- स्कन्धपट्टिकाः अधः पृष्ठतः च आकृष्य आवश्यकतानुसारं जानुषु पादौ नत्वा पृष्ठतः गुल्फौ लङ्घयन्तु ।
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा यावत् भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, नियन्त्रणं धारयन्तु तथा च स्वशरीरं उपरि डुलयितुं गतिं न प्रयुञ्जते।
- क्षणं यावत् उपरि स्थानं धारयन्तु, भवतः वक्षःस्थलं पट्टिकायाः समीपे अस्ति तथा च भवतः स्कन्धपट्टिकाः पूर्णतया निवृत्ताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, भवतः गतिनियन्त्रणं कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयतु ।
በትኩርቱ መስራት चौड़ा पकड पुल-अप
- **गतिप्रयोगं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पुल-अपं कर्तुं शरीरस्य गतिजस्य उपयोगः भवति। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । अपि तु पृष्ठस्य बाहुस्नायुषु च स्वस्य उपरि आकर्षयितुं अधः अधः च स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत:** व्यायामस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं अत्यावश्यकम्। एतत् भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायकं भवति, अनावश्यकं डुलनं निवारयति तथा च भवतः पृष्ठस्य बाहुस्नायुः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं करोति ।
- **Don't Rush:** अन्यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम्। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पुल-अपं कर्तुं प्रयतध्वम् । एतत् भविष्यति
चौड़ा पकड पुल-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चौड़ा पकड पुल-अप?
आम्, आरम्भकाः Wide Grip Pull-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते उपरितनशरीरस्य महतीं मात्रां शक्तिः आवश्यकी भवति। आरम्भकानां सहायकपुल्-अप-सहितं वा अन्यैः पुल-अप-विविधैः आरम्भं कर्तुं आवश्यकता भवेत् ये सुलभाः सन्ति, यथा मानक-परिग्रह-पुल्-अप-अथवा चिन्-अप-इत्येतत् ते साहाय्यार्थं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं अपि कर्तुं शक्नुवन्ति । क्रमेण बलं निर्माय चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चौड़ा पकड पुल-अप?
- भारित-पुल-अप: अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं भारित-बनियान-धारणं वा भार-मेखला-प्रयोगः वा भवति
- Commando Pull-Up: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं हस्तं अग्रे कृत्वा अपरं हस्तं पश्चात्मुखं कृत्वा पट्टिकां गृह्णन्ति, यथा भवन्तः रज्जुं आरोहन्ति।
- तौलिया-पुल्-अप: अस्मिन् पट्टिकायाः उपरि तौलियां व्याप्य अन्तयोः ग्रहणं भवति, येन पकडबलं वर्धते, अग्रभुजाः अधिकं संलग्नाः भवन्ति ।
- एक-बाहु-पुल्-अप: एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन स्वयमेव उपरि आकर्षयति, तीव्रताम् महत्त्वपूर्णतया वर्धयति तथा च व्यक्तिगत-मांसपेशी-समूहेषु ध्यानं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चौड़ा पकड पुल-अप?
- उल्टा पङ्क्तयः : ते विस्तृतपरिग्रहपुल-अप इत्यस्य समानेषु मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, यथा पृष्ठं, द्विचक्रिका, कोरं च, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् किमपि शक्ति-असन्तुलनं दूरीकर्तुं समग्र-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- बेन्ट्-ओवर रोस् : अयं व्यायामः विस्तृतपरिग्रहपुल्-अप-सदृशान् पृष्ठस्य बाहु-स्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् पृष्ठस्य अधःभागं नितम्बं च संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधरयति यत् भवतः पुल-अप-प्रविधिं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች चौड़ा पकड पुल-अप
- Wide Grip Pull-Up कसरत
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- पुल-अप भिन्नताएँ
- विस्तृतपरिग्रहपृष्ठसुदृढीकरणम्
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- विस्तृत पकड़ पुल-अप तकनीक
- पृष्ठस्य मांसपेशी व्यायामः
- नो-उपकरणपृष्ठव्यायाम
- उपरितनशरीरस्य बलप्रशिक्षणम्
- विस्तृत हस्त स्थिति पुल-अप