विस्तृत पकड पुल अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विस्तृत पकड पुल अप
वाइड ग्रिप् पुल अप एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी (पृष्ठस्य मांसपेशिनां) लक्ष्यं करोति, तथैव बाइसेप्स्, ट्रेपेजियस, डेल्टोइड्स् च संलग्नं करोति यः कश्चित् स्वस्य ऊर्ध्वशरीरे बलं मांसपेशीपरिभाषां च निर्मातुम् इच्छति, विशेषतः तेषां कृते उपयुक्तं भवति, येषु दृढकर्षणक्षमतायाः आरोहणस्य वा आवश्यकता भवति Wide Grip Pull Ups इत्यस्य समावेशः स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मुद्रायां सुधारं कर्तुं, सुनिर्दिष्टे, V-आकारस्य पृष्ठे योगदानं दातुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विस्तृत पकड पुल अप
- शरीरं ऋजुं कृत्वा पादौ तलात् दूरं कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा शलाकाद् लम्बयन्तु ।
- स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ तलं प्रति अधः कृत्वा शरीरं शलाकां प्रति उपरि आकर्षयन्तु ।
- यावत् भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः उपरि न भवति तावत् यावत् आकर्षयन्तु, येन भवतः शरीरं ऋजुं भवति, डुलनं च परिहरति इति सुनिश्चितं भवति ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रणं निर्वाहयित्वा अग्रिमपुनरावृत्तिः आरभ्यतुं पूर्वं बाहू पूर्णतया विस्तारिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት विस्तृत पकड पुल अप
- **गतिस्य पूर्णपरिधिः**: विस्तृतपरिग्रहस्य पुल अपस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते। अस्य अर्थः अस्ति यत् अधः पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् आरभ्य यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु । अर्धपुनरावृत्तिः परिहरन्तु यतः ते भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नाः न भविष्यन्ति तथा च असन्तुलनं जनयितुं शक्नुवन्ति।
- **नियन्त्रितगतिः**: स्वं उपरि आकर्षयितुं झूलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । अपि तु मांसपेशिनां संलग्नीकरणे, नियन्त्रितरूपेण आत्मनः उपरि आकर्षणे च ध्यानं दत्तव्यम् । शनैः शनैः अपि आत्मनः अधः भवन्तु;
विस्तृत पकड पुल अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विस्तृत पकड पुल अप?
आम्, आरम्भकाः Wide Grip Pull Up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु केषाञ्चन कृते एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति यतः अत्र उपरितनशरीरस्य महत्त्वपूर्णं बलं आवश्यकं भवति । आरम्भकाः मन्दं आरभणीयाः, सम्भवतः सहायकपुल्-अप-सहितं वा नकारात्मक-पुल्-अप-सहितं, क्रमेण च पूर्णविस्तृत-पकड-पुल्-अप-करणं यावत् कार्यं कुर्वन्तु । चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन अथवा फिटनेसव्यावसायिकेन सह कार्यं कर्तुं विचारयितुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विस्तृत पकड पुल अप?
- चिन् अप अन्यः प्रकारः अस्ति, यत्र हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं भवति, द्विसेप्स्, अग्रबाहुयोः उपरि बलं ददाति ।
- Neutral Grip Pull Up इत्यस्मिन् हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा बारं धारयितुं शक्यते, येन कटिबन्धेषु स्कन्धेषु च तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- Commando Pull Up इति एकः अद्वितीयः विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वशरीरस्य लम्बवत् पट्टिकां गृह्णाति तथा च एकस्मिन् पार्श्वे, ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे, भिन्न-भिन्न-स्नायु-समूहेषु कार्यं कुर्वन् स्वयमेव उपरि आकर्षयति
- One Arm Pull Up इति एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन स्वयमेव उपरि आकर्षयति, तीव्रताम् महत्त्वपूर्णतया वर्धयति तथा च व्यक्तिगतशरीरस्य उपरितनबलस्य उपरि ध्यानं ददाति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विस्तृत पकड पुल अप?
- उल्टा पङ्क्तयः पृष्ठस्नायुषु अपि कार्यं कुर्वन्ति तथा च विस्तृतपरिग्रहपुल-अपस्य कृते आवश्यकं बलं निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, विशेषतः येषां कृते पुल-अपं चुनौतीपूर्णं मन्यते
- Bent Over Rows अन्यः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः विस्तृतपरिग्रहपुल्-अप इव समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, अतः समग्रपृष्ठबलस्य निर्माणे सहायकः भवति तथा च भवतः पुल-अप-प्रदर्शने सुधारं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विस्तृत पकड पुल अप
- Wide Grip Pull Up कसरत
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य पुल अप्स्
- विस्तृतपरिग्रहव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- नो-उपकरणपृष्ठव्यायामाः
- विस्तृतपरिग्रह पुल अप तकनीक