भारित सिस्सी स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित सिस्सी स्क्वाट
भारित सिस्सी स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च सुदृढं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नत-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य पाद-व्यायामं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति । भवतः दिनचर्यायां भारित-सिस्सी-स्क्वाट्स्-इत्यस्य समावेशः निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां शिल्पं कर्तुं, समग्र-सुष्ठुता-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित सिस्सी स्क्वाट
- जानुभ्यां नमयित्वा, धडं पृष्ठतः अवलम्ब्य, पृष्ठं ऋजुं, पार्ष्णिं च भूमौ कृत्वा गतिं आरभत
- यावत् जानुनि प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न भवन्ति, अथवा यावत् भवन्तः आरामेन गन्तुं शक्नुवन्ति तावत् यावत् आत्मनः अवनतिं कुर्वन्तु ।
- अस्मिन् स्थाने क्षणं विरामं कुर्वन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति, भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- अन्ते पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, गतिं चालयितुं स्वस्य चतुर्भुजस्य उपयोगेन, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित सिस्सी स्क्वाट
- Keep Your Core Engaged: सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणं, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च भविष्यति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं शिथिलं कर्तुं शक्यते, येन पृष्ठं गोलरूपेण भवति, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- Don’t Rush : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति । अनेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशीसंकोचनं, विमोचनं च केन्द्रीकृत्य शनैः नियन्त्रणेन च व्यायामं कुर्वन्तु ।
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन प्रबन्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च केवलं यदा...
भारित सिस्सी स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित सिस्सी स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Weighted Sissy Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु गतिस्य अभ्यस्तं भवितुं शक्तिं च निर्मातुं प्रथमं bodyweight sissy squats इत्यनेन आरभ्यत इति अनुशंसितम्। अस्मिन् व्यायामे क्वाड्स तथा कोर इत्येतयोः मध्ये उत्तमं संतुलनं बलं च आवश्यकं भवति, अतः भारं योजयितुं पूर्वं मूलभूतरूपेण निपुणतां प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एकदा शरीरस्य भारसंस्करणेन सह सहजः भूत्वा आरम्भकाः क्रमेण वजनं योजयितुं शक्नुवन्ति, येन चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं भवति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यदि सम्यक् तकनीकस्य विषये अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित सिस्सी स्क्वाट?
- डम्बलसहितं सिस्सी स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् कुर्वन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयन्ति, अधिकं प्रतिरोधं योजयन्ति तथा च वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयन्ति।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह सिस्सी-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोध-पट्टिकायाः उपयोगः भवति, यः भवतः नूपुरयोः वा जानुभ्यां वा परितः स्थापितः भवति, यत् स्क्वाट्-मध्ये अतिरिक्त-स्तरं कठिनतां योजयितुं शक्नोति
- केटलबेल् इत्यनेन सह सिस्सी स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् करणकाले केटलबेलं वक्षःस्थलस्य समीपे धारयितुं प्रतिरोधं वर्धयितुं च स्वस्य उपरितनशरीरस्य अधिकं कार्यं कर्तुं च अन्तर्भवति
- सिस्सी स्क्वाट् विथ बारबेल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्क्वाट् करणकाले स्वस्कन्धयोः पारं बारबेल् स्थापयन्ति, येन महत्त्वपूर्णं वजनं योजितं भवति तथा च व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित सिस्सी स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् वेइटेड् सिस्सी स्क्वाट् इत्यस्य सदृशम् अस्ति । तथापि ते भवतः संतुलनं समन्वयं च आव्हानं कुर्वन्ति, येन भवतः सिस्सी स्क्वाट्स् इत्यस्य नियन्त्रणं सटीकता च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- वत्स-उत्थापनम् : यद्यपि भारित-सिस्सी-स्क्वाट्-इत्यस्य प्राथमिकं केन्द्रं ऊरु-ग्लूट्स्-इत्येतयोः उपरि भवति, तथापि वत्सानाम् अपि न्यूनतया संलग्नं भवति Calf Raises इत्येतत् भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः सुनिश्चितं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवतः वत्साः उपेक्षिताः न भवन्ति, येन अधिकं सन्तुलितं निम्नशरीरस्य शक्तिः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित सिस्सी स्क्वाट
- भारित सिस्सी स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- भारैः सह ऊरुव्यायामः
- उन्नत सिस्सी स्क्वाट दिनचर्या
- भारितनिम्नशरीरस्य व्यायामाः
- ऊरुणां कृते बलप्रशिक्षणम्
- चतुर्भुजस्य व्यायामः भारैः सह
- भारित सिस्सी स्क्वाट तकनीक
- तीव्र ऊरु व्यायाम
- पादस्य मांसपेशीनिर्माणार्थं भारितम् सिस्सी स्क्वाट्