भारित सिस्सी स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित सिस्सी स्क्वाट
भारित सिस्सी स्क्वाट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं, संतुलनं, लचीलापनं च वर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्ति-सुष्ठुता-स्तरस्य आधारेण समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतेन न केवलं शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः सुधरति अपितु कोरस्थिरतां मुद्रां च वर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित सिस्सी स्क्वाट
- जानुनि नितम्बं च शनैः शनैः नमयित्वा यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अधः पार्ष्णिं भूमौ पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु
- गतितलं शिरःतः जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातव्यम् ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः संतुलनं धारयन् स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित सिस्सी स्क्वाट
- **समीचीनरूपस्य उपयोगं कुर्वन्तु**: भारितसिस्सी स्क्वाट्स् प्रभावीरूपेण कर्तुं प्रपत्रं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्कन्धविस्तारं पादं कृत्वा ऊर्ध्वं स्थित्वा वक्षःस्थले भारं धारयतु। जानुनि नत्वा पृष्ठतः शरीरं अधः कृत्वा नितम्बं स्कन्धस्य अधः स्थापयन्तु । ततः, आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
- **अतिभारं परिहरन्तु**: परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं शीघ्रमेव उपयुज्यते। आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्तः भारं आरभ्य क्रमेण बलवन्तः वर्धयन्तु । अतिभारस्य कारणेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रणं स्थापयन्तु**: व्यायामस्य समये सर्वदा स्वस्य गतिविधिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु। भारं उत्थापयितुं त्वरितम् अथवा गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते
भारित सिस्सी स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित सिस्सी स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Weighted Sissy Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु रूपं सिद्धं कर्तुं चोटं च निवारयितुं हल्केन भारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासस्य सम्यक् कृतः इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः तस्य निरीक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, शीघ्रमेव अतिप्रबलतया न धक्कायितुं शक्यते। क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं आत्मविश्वासः च वर्धते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित सिस्सी स्क्वाट?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह भारितम् सिस्सी स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति येन व्यायामाय अतिरिक्तं तनावः, चुनौती च भवति ।
- डम्बल-सहितं भारितम् सिस्सी-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट्-करणं कुर्वन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयन्ति, अधिकं प्रतिरोधं योजयन्ति, तीव्रताम् अपि वर्धयन्ति
- बारबेल् इत्यनेन सह भारितम् सिस्सी स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः स्कन्धेषु बारबेलं धारयितुं शक्यते, यत् न केवलं प्रतिरोधं वर्धयति अपितु भवतः उपरितनशरीरस्य अपि संलग्नतां करोति
- सिस्सी स्क्वाट् मशीने भारितम् सिस्सी स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नता सिस्सी स्क्वाट् कृते डिजाइनं कृतं विशिष्टं यन्त्रं उपयुज्यते, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च अधिकभारस्य उपयोगस्य अनुमतिं दातुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित सिस्सी स्क्वाट?
- फुफ्फुसाः Weighted Sissy Squats इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, येन समग्रमांसपेशीविकासे बलं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- वत्स-उत्थापनं भारित-सिस्सी-स्क्वाट्स्-इत्यस्य लाभप्रदं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतः ते निम्नपदानां लक्ष्यं कुर्वन्ति, एषः क्षेत्रः सिस्सी-स्क्वाट्स्-मध्ये तावत् अधिकतया केन्द्रितः नास्ति, अतः संतुलितं निम्नशरीरस्य व्यायामः सुनिश्चितः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित सिस्सी स्क्वाट
- भारित सिस्सी स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- भारित सिस्सी स्क्वाट तकनीक
- Weighted Sissy Squat कथं करणीयम्
- चतुर्भुज मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- भारितपदवर्कआउट्
- ऊरुस्नायुव्यायामाः
- उन्नत सिस्सी स्क्वाट दिनचर्या
- पादबलस्य कृते भारितम् सिस्सी स्क्वाट्