भारित उपविष्ट मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित उपविष्ट मोड़
Weighted Seated Twist इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः कोर-स्नायुषु, विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा समग्र-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति । आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः प्रयुक्तभारस्य परिवर्तनेन तीव्रता समायोजितुं शक्यते जनाः एतत् व्यायामं प्राधान्यं ददति यतः एतत् न केवलं मुद्रां संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति अपितु अधिकं परिभाषितं टोन्ड् च मध्यभागं योगदानं करोति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित उपविष्ट मोड़
- किञ्चित् पृष्ठतः झुकन्तु येन भवतः धडः ऊरुः च V आकारं निर्माति, संतुलनं स्थापयितुं भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः कूपं दक्षिणदिशि विवर्त्य भारं दक्षिणपार्श्वे आनयन् ।
- क्षणं विरामं कुरुत, ततः कूपं वामभागे विवर्त्य भारं वामपार्श्वे आनयन्तु ।
- भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति तथा च भवतः कोरः सम्पूर्णे व्यायामे नियोजितः तिष्ठति।
በትኩርቱ መስራት भारित उपविष्ट मोड़
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिप्रवृत्तिं परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितं गतिः अस्ति । एतेन न केवलं चोटः निवारिता भवति अपितु भवतः मांसपेशीः अधिकतया नियोजिताः भवन्ति ।
- समुचितं भारं : एकं भारं प्रयोजयन्तु यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपरं तु यदि भारः अतिलघुः भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्नुयात् ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिं प्राप्तुं यथाशक्ति प्रत्येकं पार्श्वे यावत् स्वस्य कोरात् मोचयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। केचन जनाः केवलं अर्धमार्गे एव विवर्तयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, येन ओब् न प्रवृत्ताः भविष्यन्ति
भारित उपविष्ट मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित उपविष्ट मोड़?
आम्, आरम्भकाः Weighted Seated Twist इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोतु येन सम्भाव्यं चोटं परिहरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित उपविष्ट मोड़?
- मेडिसिन् बॉल् सीटेड् ट्विस्ट् इत्यत्र स्थिरताकन्दुकं वा बेन्चे वा उपविश्य, औषधकन्दुकं हस्तद्वयेन धारयित्वा, धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च भवति
- केबल-सीटेड् ट्विस्ट् इति एकं संस्करणं यत्र भवान् केबल-यन्त्रस्य समीपे बेन्चे उपविश्य केबल-हस्तकं हस्तद्वयेन धारयति, एकतः अन्यतमं पार्श्वे च स्वस्य धड़ं विवर्तयति
- डम्बल सीटेड् ट्विस्ट् इत्यस्मिन् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा बेन्चे उपविष्टः भवति, ततः भवतः धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तनं भवति
- Seated Barbell Twist इति एकः प्रकारः यत्र भवान् बेन्चे उपविश्य, हस्तद्वयेन शिरः पृष्ठतः बारबेल् धारयति, धड़ं च पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित उपविष्ट मोड़?
- मेडिसिन् बॉल स्लैम: एषः अभ्यासः भारित-आसन-मोड़स्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् कोर-विषये अपि केन्द्रीभूतं भवति तथा च एकं मरोड़-गतिम् अन्तर्भवति, यत् कोर-मांसपेशीषु शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति यत् भारित-आसन-मोड़स्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- तख्ताः : तख्ताः भारित-आसन-मोड़स्य पूरकत्वेन एकः महान् व्यायामः अस्ति यतः ते समग्र-कोर-शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् भारित-आसन-मोड़स्य समये उत्तमं रूपं निर्वाहयितुम्, चोटं निवारयितुं च आवश्यकम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित उपविष्ट मोड़
- भारित आसन ट्विस्ट वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कटिस्य कृते भारितव्यायामाः
- उपविष्टः भारैः सह Twist
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- भारित कमर कसरत
- कमरस्य कृते उपविष्टः Twist व्यायामः
- भार आधारित कटिव्यायाम
- Seated Waist Twist workout
- Weighted Seated Twist इत्यनेन सह कमरस्य टोनिंग्