भारित पुल-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित पुल-अप
भारितपुल्-अपः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहू च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशी-द्रव्यं च वर्धयितुम् इच्छन्ति । पारम्परिक-पुल-अप-मध्ये भारं योजयित्वा व्यक्तिः स्वस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं चुनौतीं दातुं शक्नोति, अधिकशक्तिलाभं मांसपेशीविकासं च प्रवर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित पुल-अप
- एकस्य पुल-अप-पट्टिकायाः अधः स्थित्वा, उपरि गत्वा स्कन्ध-विस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः, भवतः दूरं मुखं कृत्वा हस्तौ कृत्वा पट्टिकां गृह्यताम्
- यावत् हनुमत्पादः पट्टिकायाः उपरि न भवति तावत् शरीरं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, शरीरं ऋजुं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न च स्वं उत्थापयितुं न डुलन्तु, गतिं वा न प्रयुञ्जन्तु
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት भारित पुल-अप
- **क्रमशः वजनवृद्धिः**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं अधिकं वजनं योजयितुं शक्यते। एतेन दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । केवलं शरीरस्य भारेन आरभत, ततः क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं योजयन्तु । एतत् भारमेखलारूपेण, भारयुक्तवेस्टरूपेण, भवतः पादयोः मध्ये डम्बलस्य रूपेण वा भवितुम् अर्हति ।
- **Full Range of Motion**: व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं प्रयोक्तव्याः। मृतलम्बात् आरभ्य पूर्णतया विस्तारितानि बाहूनि, हनुमत्पर्यन्तं उपरि आकर्षयितुं च अर्थः
भारित पुल-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित पुल-अप?
भारितपुल-अपः अधिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति तथा च तेषां आरम्भकानां कृते उपयुक्तः न भवेत् ये केवलं शक्तिप्रशिक्षणेन आरभन्ते। आरम्भकाः प्रथमं अतिरिक्तभारं योजयितुं पूर्वं मूलभूतपुल-अप-विषये निपुणतां प्राप्तुं कार्यं कुर्वन्तु । चोटस्य निवारणाय बलस्य, समुचितरूपस्य च ठोसः आधारः भवितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकदा व्यक्तिः स्वस्य शरीरस्य भारेन सह बहुविधं पुल-अप-समूहं कर्तुं शक्नोति तदा सः क्रमेण भारं योजयितुं विचारयितुं शक्नोति । अनिश्चितः चेत् फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित पुल-अप?
- L-Sit Pull-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पुल-अपं कुर्वन्तः स्वस्य पादौ सीधा, क्षैतिजस्थाने (भवतः शरीरेण सह 'L' आकारं निर्माय) निर्वाहयन्ति, यत् भवतः कोर-स्नायुः अधिकं संलग्नं करोति
- विस्तृत-परिग्रह-पुल-अप: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पकडस्य विस्तारः भवति, यत् मानक-पुल-अप-अपेक्षया अधिकं भवतः पृष्ठस्य उपरितन-स्कन्ध-स्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवति
- क्लोज-ग्रिप् पुल-अप: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पकडं संकुचितं कुर्वन्ति, यत् भवतः निम्न-लैट्स्, बाहु-स्नायुषु च अधिकं बलं ददाति ।
- मिश्रित-परिग्रह-पुल्-अप: अस्मिन् भिन्नतायां एकः हस्तः भवतः प्रति सम्मुखः अपरः भवतः दूरं च भवति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं निवारयितुं भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित पुल-अप?
- डेडलिफ्ट् : मुख्यतया निम्नशरीरस्य पृष्ठस्य च व्यायामः भवति चेदपि डेडलिफ्ट् लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य अपि संलग्नतां करोति तथा च समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् प्रभावीरूपेण सुरक्षिततया च भारितपुल-अपं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- उल्टा पङ्क्तयः : अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य अपि लक्ष्यं करोति, तथा च पुल-अप-बलं शरीरस्य नियन्त्रणं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं क्षैतिजकर्षणव्यायामं यत् भारितपुल-अपस्य ऊर्ध्वाधरकर्षणक्रियायाः सन्तुलनं करोति, येन एषः उत्तमः पूरकव्यायामः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित पुल-अप
- भारित पुल-अप वर्कआउट
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- भारित पृष्ठव्यायाम
- भारैः सह पुल-अप
- उन्नत पुल-अप तकनीक
- मांसपेशीलाभार्थं Weighted Pull-Up इति
- तीव्रपृष्ठव्यायाम
- पृष्ठस्य कृते भारप्रशिक्षणव्यायामाः
- पुल-अप भिन्नताएँ
- पृष्ठस्नायुषु बलप्रशिक्षणम्