भारितः एकः हस्तः उपरि आकर्षयन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारितः एकः हस्तः उपरि आकर्षयन्तु
Weighted One Hand Pull up इति एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः बाहुषु, स्कन्धेषु, पृष्ठे, कोरेषु च मांसपेशिनां महत्त्वपूर्णतया सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति विशेषतया क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, नियमितपुल्-अप-क्रीडायां पूर्वमेव निपुणतां प्राप्तानां, स्वबलं, सहनशक्तिं च वर्धयितुम् इच्छुकानां कृते लाभप्रदम् अस्ति व्यक्तिः स्वस्य समग्रं ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, तथा च क्रीडासु, क्रियाकलापयोः च स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छति, येषु पर्याप्तं ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिः आवश्यकी भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारितः एकः हस्तः उपरि आकर्षयन्तु
- एकेन हस्तेन पुल-अप-पट्टिकां गृह्यताम्, भवतः पकडः दृढः भवेत्, भवतः हस्ततलं भवतः दूरं कृत्वा।
- कोणं मोचयित्वा ऊर्ध्वशरीरं शलाकां प्रति उपरि आकृष्य आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु । यथाशक्ति शरीरं ऋजुं कृत्वा डुलनं परिहरन्तु।
- यावत् भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः उपरि न भवति तावत् यावत् स्वयमेव उपरि आकर्षयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणः पूर्णतया मोचितः अस्ति तथा च भवतः पृष्ठस्नायुः गतिस्य उपरि निपीडयति।
- शनैः शनैः नियन्त्रणे च पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमय, बाहुं पूर्णतया विस्तारयित्वा, अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት भारितः एकः हस्तः उपरि आकर्षयन्तु
- उचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्तु : भारितस्य एकहस्तस्य पुल-अपस्य प्रभावीरूपेण निष्पादने सम्यक् रूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। बाहुं पूर्णतया प्रसारितं कृत्वा आरभ्य यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् उपरि आकर्षयन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण अधः अधः स्थापयन्तु आत्मनः उपरि आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्ति तथा च क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिशीघ्रं अधिकभारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
- स्पॉटरस्य उपयोगं कुर्वन्तु : विशेषतः यदा भवन्तः केवलं आरभन्ते वा नूतनं भारं प्रयतन्ते तदा स्पॉटर् भवितुं लाभप्रदं भवति। ते भवन्तं रूपं निर्वाहयितुं, भवन्तं निवारयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
भारितः एकः हस्तः उपरि आकर्षयन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारितः एकः हस्तः उपरि आकर्षयन्तु?
Weighted One Hand Pull Up व्यायामः अत्यन्तं उन्नतः अस्ति, अतः शरीरस्य उपरितनशक्तिः महतीं परिमाणं आवश्यकं भवति । सामान्यतया आरम्भकानां कृते न शस्यते । आरम्भकाः स्वस्य शक्तिं निर्मातुं मूलभूतव्यायामैः आरभ्य क्रमेण अधिकउन्नतव्यायामेषु प्रगन्तुं कुर्वन्तु । ते नियमितपुल् अप्स् इत्यनेन आरभुं शक्नुवन्ति तथा च एकदा ते तया सह सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा ते एकहस्तपुल् अप इत्यादिषु अधिकचुनौत्यविविधतासु गन्तुं शक्नुवन्ति। एकहस्तकर्षणं सम्यक् रूपेण निपुणतां प्राप्त्वा भारं योजयितुं अन्तिमा प्रगतिः भवेत्। अत्यन्तं उन्नतव्यायामेषु त्वरितरूपेण न गत्वा चोटं परिहरितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारितः एकः हस्तः उपरि आकर्षयन्तु?
- Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band इत्यस्मिन् एकेन हस्तेन उपरि आकर्षयन् अपरस्मिन् हस्ते भारं धारयन् समर्थनार्थं प्रतिरोधपट्टिकां समावेशयति
- Iso Hold इत्यनेन सह Weighted One Hand Pull Up इत्यस्य कृते भवन्तः अधः न्यूनीकर्तुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् pull up इत्यस्य उपरि धारयितुं प्रवृत्ताः सन्ति, अपरस्मिन् हस्ते भारं धारयितुं शक्नुवन्ति
- Weighted One Hand Pull Up with Leg Raise इत्यस्मिन् कोरं नियोजयितुं गतिस्य उपरि लेग् रेइज् समावेशितं भवति, अपरहस्ते भारं धारयति
- प्लायमेट्रिक स्विच् इत्यनेन सह भारयुक्तः एकहस्तः पुल अप् इत्यत्र एकेन हस्तेन उपरि आकर्षणं, गतिस्य उपरि हस्तौ स्विच् करणं, ततः अन्येन हस्तेन अधः अवननं च भवति, एतत् सर्वं भारं धारयन्
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारितः एकः हस्तः उपरि आकर्षयन्तु?
- बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः लाभप्रदाः सन्ति यतः ते लैट्स्, रोम्बोइड्स्, ट्रैप्स् च इत्येतयोः विषये अपि केन्द्रीभवन्ति, ये पुल-अप-गतिषु महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च ते भवतः पुलिंग्-बलं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् भारित-एक-हस्त-पुल्-अप-करणाय अत्यावश्यकम् अस्ति .
- Lat Pulldowns इत्यनेन Weighted One Hand Pull-ups इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते यतः ते विशेषतया latissimus dorsi मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये pull-up-गतिषु महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च ते भवतः पकडबलं सुधारयितुम् अपि साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् बारस्य धारणार्थं आवश्यकम् अस्ति व्यायामस्य समये ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारितः एकः हस्तः उपरि आकर्षयन्तु
- Weighted One Hand Pull Up वर्कआउट्
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- एकहस्तः भारैः सह उपरि आकर्षयति
- भारित पुल अप प्रशिक्षण
- एकहस्तभारित पुल अप
- पृष्ठस्य मांसपेशी व्यायामः
- उन्नत पुल अप व्यायाम
- भारितः एकः बाहुः उपरि आकर्षयति
- तीव्रपृष्ठव्यायाम
- पृष्ठस्नायुषु बलप्रशिक्षणम्