भारित झूठ मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित झूठ मोड़
Weighted Lying Twist इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोर-स्नायुषु विशेषतः तिर्यक्-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः प्रयुक्तं भारं परिवर्त्य कठिनतां समायोजयितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य मूलशक्तिं सुधारयितुम्, स्वस्य समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित झूठ मोड़
- हस्तद्वयेन भारं धारयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु, हस्तौ एकत्र स्थापयित्वा ।
- शनैः शनैः एकं पार्श्वे भारं न्यूनीकरोतु, कूपं विवर्त्य किन्तु नितम्बं न, यावत् भारः तलस्य उपरि एव न भवति ।
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः भारं पुनः वक्षःस्थलस्य उपरि आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं परे पार्श्वे गतिं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित झूठ मोड़
- कण्ठस्य तनावः परिहरन्तु : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः भवतः कण्ठस्य तनावः भवति । भारं उत्थापयितुं प्रयत्नार्थं कण्ठस्य उपयोगं न कुर्वन्तु; तस्य स्थाने, विवर्तनं कर्तुं स्वस्य उदरस्य तिर्यक् मांसपेशिनां च संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यम् । व्यायामे भवतः कण्ठः शिथिलः तटस्थः च तिष्ठेत् ।
- समुचितं भारं चिनुत : भवन्तः यत् भारं चिन्वन्ति तत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवितुमर्हति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं सहनशक्तिः च सुधरति।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु
भारित झूठ मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित झूठ मोड़?
आम्, आरम्भकाः Weighted Lying Twist इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं फिटनेसव्यावसायिकं सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयितुं साधु विचारः। भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि स्थगयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित झूठ मोड़?
- अन्यत् विविधता अस्ति Stability Ball Lying Twist, यत्र भवतः पृष्ठस्य उपरिभागः स्थिरताकन्दुकस्य उपरि भवति यत् कोरं अधिकप्रभावितेण संलग्नं करोति ।
- भवान् Banded Lying Twist इत्यस्य अपि प्रयोगं कर्तुं शक्नोति, यत्र भवान् प्रतिरोधकपट्टिकायाः उपयोगं कृत्वा तनावं जनयति, स्वस्य तिर्यक् मांसपेशिनां चुनौतीं च ददाति ।
- केटलबेल् लायिंग् ट्विस्ट् इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयितुं औषधकन्दुकस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति ।
- अन्तिमे, Single-leg Lying Twist इति एकः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः एकं पादं भूमौ उत्थापयन्ति, यदा भवन्तः निम्न-अब्स्-इत्यस्य संलग्नतायै twist-कार्यं कुर्वन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित झूठ मोड़?
- सायकल-क्रन्च् : एते गतिशीलं गतिं प्रदास्यन्ति यत् भवतः निम्न-मध्य-ऊर्ध्व-उदरयोः लक्ष्यं करोति, तस्मात् एकस्मिन् मांसपेशी-समूहे कार्यं कृत्वा परन्तु भिन्न-पद्धत्या Weighted Lying Twist-इत्यस्य पूरकं भवति
- तख्ताः : तख्ताः सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कर्तुं सहायकं भवति, न केवलं तिर्यक्, ठोस आधारं प्रदातुं समग्रस्थिरतां च सुदृढं करोति, यत् Weighted Lying Twist इत्यादीनां व्यायामानां प्रभावशीलतां वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित झूठ मोड़
- कमरस्य कृते स्थिरता गोलव्यायामः
- भारित झूठ मोड़ कसरत
- कमर टोनिंग स्थिरता गेंद व्यायाम
- स्थिरता गोला कमर व्यायाम
- कटिशिल्पस्य कृते भारितः शयनं मोड़ः
- व्यायाम गोलक कमर मोड़
- स्थिरता गेंद झूठ मोड़ दिनचर्या
- स्थिरतागोलकेन सह भारितमोड़व्यायाम
- कमर लक्षित गोल व्यायाम
- स्थिरता कन्या सह झूठ मोड़ कमर कसरत