स्विंग् सह भारित लङ्गे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्विंग् सह भारित लङ्गे
स्विंग् इत्यनेन सह भारित-फुफ्फुसः एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, कोर च लक्ष्यं करोति, तथैव बाहून् स्कन्धान् च संलग्नं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते परिपूर्णः अस्ति ये स्वस्य शक्तिं, संतुलनं, समन्वयं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् गतिं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, मेदःक्षयस्य प्रवर्धनं कर्तुं, कार्यात्मकसुष्ठुतायां च सुधारं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन दैनन्दिनक्रियाकलापाः सुलभाः भवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्विंग् सह भारित लङ्गे
- वामपादेन अग्रे गच्छन्तु, युगपत् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् भारं डुलन् शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनयन्तु ।
- भारस्य स्विंग् पुनः अधः विपर्यय्य आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
- दक्षिणपादं अग्रे गत्वा वामहस्ते भारं कृत्वा पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णव्यायामे स्थिरतालं धारयितुं भारस्य नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት स्विंग् सह भारित लङ्गे
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : अतिशीघ्रं वा अतिबलेन वा भारानाम् डुलनं परिहरन्तु। एतेन नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु यथा भवन्तः तान् उपरि डुलन्ति, अधः अवनयन्ति च तथा भारानाम् नियन्त्रणे ध्यानं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अपि अधिकतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्मिन् व्यायामे भवतः कोर-स्नायुः भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे प्रमुखा भूमिकां निर्वहन्ति । यथा भवन्तः फुफ्फुसं स्विंग् च कुर्वन्ति तथा स्वस्य कोरं नियोजयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन साहाय्यं भविष्यति
स्विंग् सह भारित लङ्गे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्विंग् सह भारित लङ्गे?
आम्, आरम्भकाः स्विंग् व्यायामेन सह Weighted Lunge कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे समन्वयः, संतुलनं, बलं च आवश्यकं भवति, अतः अधिकं भारं योजयितुं पूर्वं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । व्यायामस्य माध्यमेन आरम्भकानां कृते व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकमार्गदर्शकः भवितुं अपि अनुशंसितं यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्विंग् सह भारित लङ्गे?
- स्विंग् इत्यनेन सह केटलबेल् लङ्ग् : डम्बलस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं योजयितुं भवतः पकडबलं चुनौतीं दातुं च भवति ।
- स्विंग् इत्यनेन सह रिवर्स लङ्ग् : अस्मिन् भिन्नतायां भारं उपरि स्विंग् कृत्वा लङ्ग् इत्यत्र पुनः पदानि स्थापयितुं, स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा स्वस्य संतुलनं चुनौतीं दातुं च अन्तर्भवति ।
- Lateral Lunge with Swing: एषा विविधता लङ्गं पार्श्वे नेति, भवतः आन्तरिकबाह्य ऊरुयोः कार्यं करोति यदा भवतः भारं उपरि स्विंग् करोति।
- स्विंग् सह भारित चलन फुफ्फुसः : अस्मिन् गतिशीलविविधतायां चलनगत्या अग्रे फुफ्फुसः भवति, प्रत्येकं पदे भारं स्विंग् कृत्वा भवतः कुलशरीरं संलग्नं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्विंग् सह भारित लङ्गे?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् स्विंग् इत्यनेन सह भारित-फुफ्फुसस्य पूरकं भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्स् तथा पीठस्य निम्नभागः सहितं पश्च-शृङ्खलायां ध्यानं दत्तं भवति, संतुलितं निम्नशरीरस्य कसरतं प्रदाति तथा च फुफ्फुस-गति-काले स्थिरतायां सुधारः भवति
- केटलबेल् स्विंग्: केटलबेल् स्विंग्स् स्विंग् विद वेइटेड् लन्ज इत्यनेन सह स्विंग् गतिं साझां कुर्वन्ति, यत् समन्वयं, कोरशक्तिं, शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, ये सर्वे अतिरिक्तभारयुक्ताः फुफ्फुसाः कर्तुं लाभप्रदाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्विंग् सह भारित लङ्गे
- भारित Lunge वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- Swing रूटीन सह भारित Lunge
- दृढ ऊरु कृते व्यायामाः
- भारित फुफ्फुस तकनीक
- भारयुक्तं चतुर्भुजं वर्कआउट्
- स्विंग् लन्ज व्यायाम
- अधोशरीरस्य कृते भारितव्यायामाः
- भारयुक्ताः तीव्राः ऊरुव्यायामाः