स्विंग् सह भारित जानुनी चरण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्विंग् सह भारित जानुनी चरण
स्विंग् इत्यनेन सह Weighted Kneeling Step इति गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरस्थिरतां वर्धयति, संतुलनं सुदृढं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं च करोति । एषः बहुमुखी व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य शारीरिकशक्तिं समन्वयं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेश्य, भवान् प्रभावीरूपेण बहुविधस्नायुसमूहान् संलग्नं कर्तुं शक्नोति, स्वस्य कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्विंग् सह भारित जानुनी चरण
- कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा दक्षिणजानुं भूमौ उत्थाप्य अग्रे गच्छन्तु, दक्षिणपादं वामसङ्गमार्थं उपरि आनयन्तु
- यथा यथा भवन्तः अग्रे गच्छन्ति तथा तथा डम्बलं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् डुलन्तु, बाहुं ऋजुं कृत्वा ।
- वामपादं अग्रे कृत्वा दक्षिणजानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रत्यागत्य डम्बलं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामजानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा वामहस्ते डम्बलं धारयितुं परिवर्तयन्तु
በትኩርቱ መስራት स्विंग् सह भारित जानुनी चरण
- भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् भवन्तं आव्हानं करोति परन्तु भवतः रूपस्य सम्झौतां न करोति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन अनुचितं तकनीकं भवितुं शक्नोति, येन चोटस्य जोखिमः वर्धते । यदि अतीव लघु अस्ति तर्हि भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं पर्याप्तं प्रतिरोधं न दातुं शक्नोति। लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- नियन्त्रितगतिः : भारं अतिवेगेन वा अत्यधिकबलेन वा डुलयितुं परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
स्विंग् सह भारित जानुनी चरण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्विंग् सह भारित जानुनी चरण?
आम्, आरम्भकाः Swing व्यायामेन सह Weighted Kneeling Step कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः बलं निर्मान्ति तथा गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां कुर्वन्तु, तदनन्तरं शीतलं कुर्वन्तु। यदि व्यायामस्य समये किमपि वेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्विंग् सह भारित जानुनी चरण?
- एकबाहुभारयुक्तं जानुपातं स्विंग् सह : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगं भारस्य स्विंग् कर्तुं कुर्वन्ति, येन स्थिरतायाः कृते भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च माङ्गल्यं वर्धते
- ओवरहेड स्विंग् इत्यनेन सह भारितजानुपातः चरणः : भारं अग्रे स्विंग् कर्तुं स्थाने भवन्तः तत् उपरि स्विंग् कुर्वन्ति, येन भवतः स्कन्धानां पृष्ठस्य उपरितनस्य च कृते अतिरिक्तं आव्हानं योजितं भवति।
- स्विंग् एण्ड् स्क्वाट् इत्यनेन सह भारितजानुपातः चरणः : भारं पदानि कृत्वा स्विंग् कृत्वा भवन्तः जानुनि पातनस्य स्थितिं प्रति प्रत्यागन्तुं पूर्वं स्क्वाट् योजयन्ति, येन भवतः निम्नशरीरस्य कृते तीव्रता वर्धते।
- स्विंग् एण्ड् ट्विस्ट् इत्यनेन सह भारितजानुपातः चरणः : यथा यथा भवन्तः भारं स्विंग् कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः स्वस्य धड़ं अपि विवर्तयन्ति, येन स्वस्य कोर मांसपेशीः अधिकतया संलग्नाः भवन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्विंग् सह भारित जानुनी चरण?
- स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स्, यथा वेइटेड् नीलिंग् स्टेप् विद स्विंग्, निम्नशरीरस्य लक्ष्यं करोति, विशेषतः नितम्बं, ग्लूट्स्, ऊरुं च । ते भवतः संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं कुर्वन्ति, येन स्विंग् इत्यनेन सह Weighted Kneeling Step इत्यस्य प्रदर्शने भवतः कार्यक्षमतायाः सुरक्षायाश्च लाभः भवितुम् अर्हति ।
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् स्विंग् इत्यनेन सह वेइटेड् नीलिंग स्टेप् इत्यस्य पूरकं भवति, येन हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं भवति । डेडलिफ्ट् इत्यस्मात् अतिरिक्तं शक्तिं स्थिरता च भारित-जानु-चरण-व्यायामे भवतः स्विंग्-शक्तिं कार्यक्षमतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्विंग् सह भारित जानुनी चरण
- Swing exercise इत्यनेन सह Weighted Kneeling Step
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- भारेन सह हैमस्ट्रिंग्स् वर्कआउट् कुर्वन्ति
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- पादस्नायुषु भारितव्यायामाः
- जानुभ्यां पदव्यायाम
- भारित स्विंग वर्कआउट
- अधोशरीरस्य बलवर्धकव्यायामाः
- भारित घुटना स्टेप वर्कआउट
- ऊरु-हम्स्ट्रिंग्-वर्कआउट् भारैः सह